* С тази диета възнамеряваме да дадем идея да се храним здравословно през цялата седмица. Диетата не е специфична за отслабване и количествата зависят от всеки човек. Това е качествена диета, повече базирана на вида храна, която трябва да се яде, а не толкова на количествата. За специфични ситуации или заболявания не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

седмица

ПОНЕДЕЛНИК

ЗАКУСКА: кафе с мляко. Тост с олио и домати. Зърнени храни с ниско съдържание на захар. Орехи.
СРЕДЕНУТРИН: зеленчуков сандвич с пуйка.
ХРАНА: ориз със зеленчуци. Парче плод.
SNACK: смути със сезонни плодове.
ВЕЧЕРЯ: пилешко филе със соев сос и кедрови ядки. Кисело мляко.

ВТОРНИК

ЗАКУСКА: плодова салата.
СРЕДЕНУТРИН: Маслен препечен хляб. Ябълка.
ХРАНА: ендивия с портокал. Юфка с кайма и домат. Парче плод.
СНЕКС: кисело мляко с ядки.
ВЕЧЕРЯ: пълнени патладжани. Запечено филе панга.

СРЯДА

ЗАКУСКА: ягодово смути със зърнени храни и ядки.
СРЕДЕНУТРИН: кисело мляко с мюсли.
ХРАНА: растителна сметана. Пържолите от филе са сос от черен пипер. Парче плод.
SNACK: сандвич с риба тон.
ВЕЧЕРЯ: разбъркване на чесън. Паширано яйце с доматен сос.

ЧЕТВЪРТЪК

ЗАКУСКА: кафе с мляко. Тост с масло. Киви.
СРЕДЕНУТРИН: бар с ябълки и зърнени храни.
ХРАНА: нахут със зеленчуци и кус-кус. Ягоди с лимонов сок.
SNACK: зърнен хляб с прясно сирене.
ВЕЧЕРЯ: парени миди. Филе от сьомга в папилот.

ПЕТЪК

ЗАКУСКА: кафе с мляко. Пълнозърнести храни и препечен хляб и шунка. Ябълка.
СРЕДЕНУТРИН: половин сладък сандвич с шунка.
ХРАНА: салата от сьомга. Филе от гърди на скара с варени картофи. Парче плод.
ЗАКУСКА: кисело мляко с ядки.
ВЕЧЕРЯ: доматена салата с аншоа, риган и маслини. Шиш от шунка с пъпеш.

СЪБОТА

ЗАКУСКА: портокалов сок с овесени ядки. Банан.
СРЕДЕН УТРО: домат със зехтин и малко хляб.
ХРАНА: паеля със зеленчуци. Парче плод.
SNACK: инфузия и пълнозърнести бисквитки.
ВЕЧЕРЯ: пържола от риба тон със зеленчуци.