Изглежда, че Коледа беше миналата година, защото наистина беше миналата година. През тези първи седмици от годината обаче трябва да побързаме да се преборим с ексцесиите, коледния махмурлук и да имаме предвид, че винаги има време да регулираме отново диетата си, за да се храним богато, здравословно и добре.

борба

Ние се поставихме за тази цел през петте съвета, които Световна здравна организация стартира да поддържа здравословна диета както по Коледа, така и през останалата част от годината. В допълнение, ние прилагаме списък със здравословни храни в същата връзка .

The СЗО съобщава, че това, което ядем и пием, може да повлияе на способността на тялото ни да се бори с инфекциите. Както и вероятността да развием здравословни проблеми в бъдеще, като затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и различни видове рак.

Следователно трябва да следваме пет насоки по фиксиран начин, които гарантират, че нашата диета е здравословна, както е събрано в тази информация от Europa Press .

1.- Разнообразна храна

Никоя храна не съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждаем диетата трябва да съдържа голямо разнообразие от храни. Сред тях трябва да ядете пшеница, царевица, ориз, картофи, бобови култури като леща, много пресни плодове и зеленчуци и храни от животински произход, като месо, риба, яйца и мляко. По отношение на техниките, по-добре да готвите на пара или да варите, вместо да пържите храна.

2.- Намалете солта

Повечето хора по света ядат твърде много сол: Средно консумираме два пъти препоръчаната от СЗО граница от 5 грама (еквивалентно на една чаена лъжичка) на ден. Най-добре е да се научите да замествате солта с други подправки и билки като пипер или кориандър.

3. - Ограничете употребата на някои мазнини и масла

Трябва да намалите маслото и да прегърнете зехтина. Освен това трябва да ограничите консумацията на преработени меса и винаги да избягвате всички преработени, бързи и пържени храни, които съдържат индустриално произведени транс-мазнини. Те често се намират в маргарина, както и в предварително опаковани закуски и бързи, печени и пържени храни.

4. - Намалете консумацията на захар

Прекалената захар не само е вредна за нашите зъби, но и увеличава риска от нездравословно наддаване на тегло и затлъстяване. Какво може да доведе до сериозни и хронични здравословни проблеми. Най-лесното е да избягвате напитките и да консумирате вода.

5. - Ограничете алкохола

Алкохолът е част от нашия социален живот, така че може да се каже, че добрият начин да намалим консумацията му е да смекчим излизанията си. въпреки това, СЗО казва, че няма безопасно ниво на консумация на алкохол; А за много хора дори ниските нива на консумация на алкохол могат да бъдат свързани със значителни рискове за здравето.