Ако обичаме да варираме обедите и вечерите си, защо да се ограничаваме да закусваме винаги еднакво? Това предложение включва зърнени храни, плодове и млечни продукти

Закуската е основно хранене за деня. След пост през нощта, тялото ни трябва да презареди хранителните вещества и енергия. Овесените люспи осигуряват добро снабдяване със сложни въглехидрати, които заедно с фибрите задоволяваме апетита си и регулират чревния транзит. Пресни и дехидратирани плодове, семена и кокос допълват приема с основни витамини и мазнини. Като не включва рафинирана захар, гликемичен индекс каша остава ниска и ни помага да поддържаме внимание през сутринта, като също така избягваме изкушението да закусваме между храненията. Успокояващ начин да започнете сутринта за всички възрасти, но особено за деца и спортисти.

ядки

подготовка: 10 минути Трудност: лесно Цена: икономически Заведения за хранене: две

Съставки

  • 6 супени лъжици пълнозърнест овален овес
  • 1 кутия кокосово мляко
  • 250 мл кокосова напитка
  • 1 банан
  • 2 дати
  • 50гр пресни боровинки
  • 50 г малини
  • 25 г дехидратирани боровинки и къпини
  • 25 г тиквени и слънчогледови семки

Разработване

  1. С помощта на цедка отделете върху тенджера дебелата част на кокосовото мляко от течността.
  2. Добавете кокосова напитка и шест супени лъжици овален овес.
  3. Включва Дехидратирани боровинки и фурмите без костилки и нарязани на малки парченца.
  4. Гответе за пет минути като разбърквате, докато леко се сгъсти, ако харесвате по-мек крем, гответе още пет минути.
  5. Налейте цеден кокосов крем в чашата на блендера.
  6. Добавете половината зрял банан, боровинки и малини с кокосовия крем.
  7. Парченца докато получите гладък крем.
  8. Подредете каша в купа, покрийте с кокосовия крем.
  9. Украсете с резени банан, малини, пресни боровинки и тиквени и слънчогледови семки.

Последният трик

Можете да променяте закуската си люспи от различни зърнени култури за тази рецепта като елда, киноа, теф ... и растително или краве мляко вместо кокосова напитка.