Един от начините, използван от мнозина за изгаряне на няколко допълнителни калории на ден, е ходенето; обаче им липсва точен метод да разберат колко калории са изгорени и колко разстояние е изминато.

изгаряне

Това е важно да се знае, защото по този начин можем по-добре да коригираме рутината си при ходене, да оптимизираме процеса си и да изгорим много повече калории. За да направите това, един от методите да знаем колко калории изгаряме по време на ходене това е крачкомер.

Педометърът е малко преносимо устройство, използвано за измери броя на стъпките, които предприемаш, за да можете точно да наблюдавате количеството активност и упражнения, които правите. Освен това ви позволява да увеличите количеството упражнения с изминаването на дните и да увеличите собствения си капацитет.

Известни как правилно да носите крачкомер с цел изгаряне на повече калории.

6 стъпки за използване на крачкомера и изгаряне на калории с ходене

В 6 стъпки ще ви научим как да използвате крачкомера, за да извлечете максимума от него, тъй като ако се използва неправилно, ще имаме грешни показания.

1. Прикрепете крачкомера към кръста

Закачете крачкомера към бедрата си. Повечето крачкомери имат малка кука на гърба и могат лесно да бъдат прикрепени към дрехите. Уверете се, че е добре закачен отстрани на бедрата, директно под мишниците и никога отпред или отзад.

2. Имайте правилна ориентация и позиция

Уверете се, че крачкомерът е здраво закрепен, с номерата си нагоре и закачен директно надолу върху панталона ви. Уверете се също, че не е изкривен или обърнат в грешна посока, тъй като всеки нежелан наклон ще доведе до лошо отчитане.

Също така е добре, че всеки път, когато отидете да тренирате, вие поставете крачкомера от същата страна: по този начин ние гарантираме, че нашите показания за предприетите стъпки са последователни.

3. Настройте и тествайте крачкомера

Ти трябва тествайте крачкомера, преди да започнете да тренирате. За това го настройваме от нулата и ходим, броейки поне 50 стъпки. Ако резултатът има допустима грешка от 2 или по-малко стъпки, всичко е наред. Но ако грешката е по-голяма, има лоша конфигурация и трябва да прегледаме предишните стъпки, за да я конфигурираме правилно.

4. Запишете резултатите

След като завършим упражнението си и получим резултатите от крачкомера, следващата ни стъпка ще бъде да запишем тези резултати. Можем да го направим в тетрадка или директно в документ на нашия компютър. Просто записваме деня и броя стъпки, които сме предприели.

5. Изчислете разстоянието за ходене

С броя на стъпките имаме оценка на изминатото разстояние. Като се вземе предвид това 2000 стъпки е приблизително 1,5 километра, можем лесно да изчислим всяко разстояние от стъпките, които ни маркира крачкомерът.

По този начин всеки ден можем да увеличим изминатото разстояние само чрез увеличаване на броя стъпки, които правим. Можем да си поставим лесни цели за постигане, като например увеличаване на 500 прости стъпки и малко по малко да видим големи промени.

6. Увеличете броя на стъпките

Следващата стъпка за увеличете калориите, които изгаряте по време на ходене Това просто увеличава броя на стъпките, които предприемате на ден, не във вашата рутинна тренировка, а в самия живот. Затова, вместо да се качвате на асансьора, тръгнете по стълбите или ако трябва да пътувате на кратко разстояние, отидете пеша, а не с кола.

Всяка стъпка е от значение, така че колкото повече можете да направите, толкова по-добре.

Завършеност

Разходките или бягането са чудесни начини за изгаряне на калории, но много пъти не оптимизираме процеса и не се ограничаваме.

С правилното използване на крачкомер и положително отношение към желанието да се подобряваме всеки ден, можем увеличете количеството калории, които изгаряме по време на ходене.