Заседналият начин на живот, хормоналните нарушения и прекомерната консумация на храни, богати на калории са основната причина за наднорменото тегло.
Как завършват пандемиите?
Да останат заключени у дома е предизвикателство за хората с аутизъм
Палиативни грижи: предимство за пациента и неговото семейство
Как завършват пандемиите?
Да останат заключени у дома е предизвикателство за хората с аутизъм
Палиативни грижи: предимство за пациента и неговото семейство
Според Световната здравна организация (СЗО) затлъстяването и наднорменото тегло са престанали да бъдат епидемия, за да се превърнат в „пандемия“, т.е.
Една от многобройните причини за това заболяване е заседналият начин на живот, хормоналните нарушения и прекомерната консумация на храни, богати на калории. Последното е основната причина за наднорменото тегло в Баранкила, особено поради хранителните навици на сънародниците му.
Местата за бързо хранене в града се пълнят лесно, дори повече от фитнес и по същия начин хората несъзнателно напълняват ежедневно. Когато дойде моментът тези излишни килограми да бъдат открити, тялото се подлага на поредица от диети, процедури и лечения, които причиняват драстични промени в здравето на нашето тяло.
Трябва да е ясно, че когато целта е да отслабнете по здравословен начин, идеята за бърза и лесна диета трябва да изчезне от нашите планове, защото въпреки че този тип диета работи за кратки периоди и теглото лесно се губи, тя ще имат ефект отскок и това загубено тегло ще бъде възстановено за миг на окото.
Едновременно с това, когато изпълнява твърде строги диети, тялото навлиза в дисбаланс поради факта, че не е включен здравословен баланс на храната, т.е. някои важни за организма витамини и минерали, които са изключени, причинявайки тежки здравословни проблеми като слабост, припадък ., главоболие, световъртеж, наред с други.
Александра Варгас, диетолог и диетолог, ни съветва, че за да отслабнем по здравословен начин „трябва да премахнем тези диети, които изискват строг режим“, тъй като това кара хората да претърпят загуба на течности и важни тъкани.
Когато теглото се загуби по подходящ начин, хората са склонни да се чувстват по-енергични и жизнени, да се представят по-добре на работа, социално, семейно ниво и сякаш това не е достатъчно, рискът от страдание от някакво заболяване, причинено от тези лоши практики, намалява.
За да постигнем по-добра загуба на тегло има основни механизми, които могат да ни помогнат в този процес, например: Упражнявайте се поне 3 пъти седмично. Не е необходимо да ходите на фитнес, защото има 20 до 40-минутни процедури, които могат да се изпълняват у дома.
Освен това консумирането на храни с ниско съдържание на мазнини, които съдържат много фибри, е добър вариант, когато искаме да отслабнем. Храни като киноа, овесени ядки и зеленчуци като целина, маруля и спанак трябва да се добавят към чинията ви, когато трябва да отслабнете.
Луз Янет Рико, диетолог по професия, обяснява, че не е препоръчително да се спира яденето. Напротив, хората трябва да се хранят 5 до 6 пъти на ден с малки порции и с правилните си закуски. Освен това добавя, че консултацията с експерт по въпроса е нещо, което трябва да се направи преди започване на здравословна диета.
„Хората обикновено подценяват отслабването, смятат, че можете да отслабнете, без да отидете на лекар, но това не е така; Ходенето на лекар е много важно и е от съществено значение преди да започнете да се храните здравословно или когато се изисква здравословна диета ”, потвърждава той.
За Yaneth е от съществено значение хората да се ръководят от човек, който знае и който им предоставя знания за храните, които трябва да ядат, и подходящото време да ги ядат.
От значение е да се знае, че диетите за отслабване могат да причинят недостиг на хранителни вещества, който в началото може да остане незабелязан, но с течение на времето може да се отрази на здравето. Ако отидете на диета заедно с консумацията на хранителни добавки, домашни лекарства или лекарства без медицинско съгласие, тези продукти могат да причинят здравословни проблеми, тъй като не всички засягат всички хора, които искат да отслабнат по един и същи начин.
Според диетолога „Диетите за отслабване могат да се считат за оръжие с две остриета, те могат да бъдат много полезни за здравето, ако се провеждат по съзнателен и контролиран начин, но могат да навредят на здравето, ако не се вземе медицинска консултация акаунт ". Затова той препоръчва, преди да започнете диета, не забравяйте да се консултирате с лекар в компанията на диетолог.
Повече от диета, здравословното хранене трябва да се превърне в навик за цял живот. Според двамата специалисти това ще помогне за предотвратяване на заболявания и постигане на мечтаното тегло. Когато постигнете желаното тегло, но преди всичко подходящото тегло по здравословен начин, се получават важни ползи както физически, така и психологически.
Ще се почувствате по-сигурни, с по-добро самочувствие, спокойни за тялото и здравето си, защото можете да предотвратите заболявания като холестерол, високо кръвно налягане и следователно риска от инфаркт. Освен диабет и артрит оттогава, вие ще оптимизирате физическата си подвижност и без съмнение качеството си на живот.
Не забравяйте, че отслабването по здравословен начин трябва да бъде най-добрият вариант за вас, когато тръгнете по пътя към отслабването. Не се притеснявайте, защото краткосрочните цели имат краткосрочни резултати, а дългосрочните цели имат постоянни резултати. Променете навиците си и започнете да се наслаждавате на идеалното си тяло.
Съвети:
- Яжте богата и здравословна закуска.
- Дъвчете добре храната.
- Изпийте чаша вода преди ядене.
- Яжте на малки порции.
- Правя упражнения.
- Яжте без разсейване.