Диетолозите номер едно реагират

Има ли перфектна закуска да отслабнете? Далеч от това да спрат да го прескачат, специалистите по хранене показват, че ако го направите, не само ще загубите мазнини, но и ще останете с идеалното си тегло по-дълго. Така че не го пропускайте. Казваме ви как би било за номер едно в храната. (Вижте галерията: Лесни закуски за отслабване)

отслабване

Сладко или солено, с или без плодове, с допълнителен протеин или въглехидрати. Отговаряме на вашите въпроси коя е най-добрата закуска за отслабване и енергичност през целия ден, започвайки деня с десния крак. Казват ни експертите.

Ако искате да знаете какъв принос на калории за целия ден трябва да закусите е 25 процента. „И за да отслабнете на закуска, трябва да ядете, а не да го пропускате и това трябва да ни осигури 500 калории почти като вечеря“, казва лекарят. Морски вид от Клиника Мира + Куето.

Друго нещо е, че ако целта ви е да отслабнете, трябва добре да изберете съдържанието му и в което да избягвате наситените мазнини и рафинираните захари. Тоест, стойте далеч от сладкиши, захар, бисквитки, картофи, плодове и зърнени храни, богати на захароза.

Идеалната закуска за отслабване е.

Колкото по-проста е вашата закуска, толкова по-успешна ще бъдете. И когато избирате „по-добре парче пълнозърнест хляб или бял хляб (по-добре от плесен) и парче серано или варена шунка, придружени с кафе или запарка с мляко или меко сварено яйце с парче хляб или кафе, "казва Мира. Ако сте повече от зърнени храни, „изберете тези, богати на фибри и без захар, като овесени люспи с инфузия или кафе и парче плод“, казва експертът по хранене.

От своя страна, Летисия Б. Карера, от центъра Felicidad Carrera уточнява, че освен това времето влияе, когато става въпрос за изгаряне на калории с първия прием за деня "от закуска до обяд трябва да отнеме пет часа, но в два часа и половина трябва да закусим".

И също така, тя е много ясна, когато става въпрос за това какво трябва да има пълната закуска за нея: наред с други неща, част от въглехидратите, за предпочитане от пълнозърнест хляб или овесени ядки, някои здравословни мазнини като екстра върджин зехтин или авокадо, порция протеин като яйца, прошуто, маринована сьомга или обезмаслена пуйка и парче плод. Що се отнася обаче до отслабване без загуба на енергия, Състезание препоръчва инфузия на червен чай с овесени люспи с червени плодове или купа със следната смес: "две или три супени лъжици овален овес, два белтъка или цяло яйце, малка ябълка и канела. Поставете го за четири минути в микровълновата фурна и вуала ".

А що се отнася до соковете с по-малко захар, ако не искате да ядете цели плодове сутрин, Carrera залага на сок от грейпфрут с листа от мента и други варианти като пудинг от чиа с чай от матча и парче ананас или някои овесени палачинки с агаве сироп и пресни боровинки и зелен чай или два препечени хляба от пълнозърнест хляб с пуйка, обезмаслено мляко и ябълка.

Има обаче експерти по хранене и традиционна китайска медицина като Мерцедес Торе в който се посочва, че закуската „трябва да елиминира много студени храни като плодове на гладно, студени кисели млека, които не помагат на храносмилателните процеси сутрин, силен прием на захари или индустриални сладкиши и портокалови сокове, които придават твърде много киселинност, когато организмът е все още се събужда. " И като перфектна закуска за отслабване и допълнителна енергия, Торе препоръчва „овесена каша, включваща авокадо и зехтин, тиквени или слънчогледови семки и топли напитки с растително мляко, със сусам за добавяне на калций, дехидратирани червени плодове и спирулина на прах“.

На закуска с ябълка, ключът към отслабването?

Според Кой Важно е да включите парче цели плодове на закуска и сред любимите на експертите, когато го комбинирате с други храни, като обезмаслените млечни продукти, е ябълката заради енергийния си принос и тъй като има допълнително количество витамини и минерали и богато на полифеноли и кверцетин (присъства в червените ябълки), който поддържа мозъчните функции и насърчава концентрацията и паметта.

Пълнозърнести храни, ключови за осигуряване на перфектното снабдяване с витамини

Според експерта Евлалия Видал, Зърнените култури за хранене с нутрилит са най-важният компонент и не трябва да липсват в първия час закуска, дори ако искате да отслабнете, без да липсват хранителни вещества. "Тъй като в определени ситуации и в зависимост от вида на диетата може да има недостиг на някои минерали или витамини, като калций, желязо или витамини от група В като витамин В12 или фолиева киселина и неговият дефицит може да бъде свързан с нарушения в кожата, умора, както и объркване, главоболие, безсъние или раздразнителност, така че е важно приемът на витамини от група В да не е дефицитен ".

От супер закуска с бадемово мляко, банани, овес, фурми, мюсли, орехи и шам фъстък или хилядите и един начини за приготвяне на каша Кейт Мидълтън, който остава слаб със здравословна диета и упражнения, с тази рецепта, която всеки ден добавя повече последователи.

Или го направете по японски, страна с един от най-ниските нива на затлъстяване и дълголетие в света, в чийто асагохан или закуска ядем това, което бихме могли да имаме тук за обяд или вечеря. Първото нещо сутрин, на техните маси не липсват ориз или юфка, малко риба или тамагояки - тортила с форма на ролка, мисо супа или чай, салата и плодов сок.