Абонирайте се за Vitónica

Въпреки че не е лесно да отслабнете в средата на лятото, когато обикновено модифицираме рутината и много от нас са на почивка, възможно е да постигнем някои положителни промени, които да ни помогнат в това отношение. Въпреки че не е от съществено значение закуската, за тези, които приготвят това ястие, е важно да се намали калоричността му и да се увеличи засищащата му сила, затова оставяме 31 здравословни и свежи закуски за отслабване през лятото.

Банан, ягода и прясно сирене, смути купа с овес

кисело мляко

Съставки

  • Натурален или замразен банан
  • Ягода или замразена ягода 6
  • Прясно разбито натурално обезмаслено сирене 120гр
  • 2 супени лъжици овесени люспи
  • 1 чаена лъжичка натурално фъстъчено масло
  • Лима 1
  • Семена от чиа или други различни
  • настърган кокос
  • Бадеми или орехи на вкус
  • Прахообразен или смлян ванилов боб (по избор)

Как да си направим купа със смути с банан, ягода и прясно сирене с овес

Рецептата не може да бъде по-проста. Можем да го приготвим със стъклен блендер от блендер, с рамо в стил минипимер или с кухненски робот или месомелачка. По-добре да го направите по време на консумация, въпреки че можете да направите и основата и да добавите гарнитурата при сервиране.

Нарежете стъблото на ягодите и измийте добре, като ги изсушите внимателно. Разрязвам. Обелете банана и нарежете на филийки. Може да бъде замразено нарязано половин час преди това така че текстурата да е по-плътна и по-хладна, въпреки че не е необходимо. Поставете тези плодове и прясното сирене в блендера, добавете чаената лъжичка фъстъчен или бадемов крем, овалените овесени ядки, ванилията и сока и цедката на измитата вар.

Раздробете всичко много добре, на няколко партиди и разбъркване, ако е необходимо, докато се постигне добра хомогенна текстура. Регулирайте количеството сирене или овесена каша на вкус, ако искаме да е по-дебело. Вземете в купа и украсете с допълнително измита и ламинирана ягода, плодове или някои други пресни или замразени плодове. Добавете семена по ваш избор (в моя случай черен сусам и коноп), фино валцувани овес и бадеми или орехи.

Дегустация

Обичам да взема това ягода, банан и овесени ядки смути купа с прясно сирене на закуска или в средата на сутринта, но също така е чудесно да презаредите батериите си по време на лека закуска. Може дори да се насладите като десерт или да започнете какъвто и да е обяд, нямам проблем да ям плодове по всяко време на деня. Чувства се много добре след спортна сесия в тези дни, когато топлината вече се стяга.

Други лесни и пресни шейкове или смутита

Без готвене, много лесно и освежаващо смутита те могат да ни позволят да включим разнообразни здравословни съставки, идеални за закуска, които ни помагат да успокоим апетита си без твърде много калории. Нашите предложения са:

  • Манго и банан смути купа с червени плодове и чиа, много ниско съдържание на хидрати но с фибри и протеини, които лесно засищат.
  • Зелена купа за смути с киви, рукола и идеален овес за вегани търси хидратираща и подхранваща алтернатива.
  • Açaí купа с много полифеноли с антиоксидантен ефект и минерали, които допринасят за хидратацията на организма.

  • Манго и банан смути купа със семена и червени плодове, в които без добавени зърнени храни и можем да намерим качествени мазнини.
  • Веган ананас и кокосова смути купа с червени плодове с ниско съдържание на въглехидрати и много фибри вътре. Без глутен и веган.

Каша или каша с различни плодове

Без добавени захари и с пълнозърнести храни можем да приготвим за минути каша или каши с различни плодове които ни помагат да добавим добри хранителни вещества и обем без много калории. Някои алтернативи са:

  • Мюсли от Bircher, натрупани с фибри и лесно да се направи за пълноценна закуска.
  • Киноа с тъмен шоколад и плодове, в които препоръчваме избягвайте меда и изберете какао без захар добавен.
  • Овесена каша или каша с плодове, където препоръчваме заместител на захарта за подсладители и избягвайте сладкото.

  • Кускус с мляко и плодове, който се прави за минути и можем Придружава се с различни плодове, семена или ядки. Препоръчваме пълнозърнест кускус, ако го имаме вкъщи.
  • Каша от овес с банан, която е много засищаща и в която можем дайте мед за да извадите калориите от чинията, както и да добавите пресни плодове.
  • Киноа с ябълка и канела, в която се препоръчва избягвайте скъпа и в неговата замяна можем да добавим подсладител, за да придадем повече сладост на ястието.

Лесни за приготвяне и пресни тостове и палачинки

The тостове са добър вариант, ако вече имаме домашен хляб, докато Палачинки Те вървят добре, ако имаме няколко минути за приготвяне на смес, която можем да придружим с пресни плодове и други съставки. Предложените рецепти са:

  • Бананови палачинки с две съставки, идеални защото нямат брашно или захар вътре и се правят лесно.
  • Фитнес морковени палачинкимного ниско съдържание на хидрати и че можем да придружаваме с плодове, прясно сирене или чаша мляко, за да увеличим силата му.

  • Тост от авокадо, домат, кисело мляко и шам фъстъкпочти няма естествени захари но при които е от съществено значение да се избере пълнозърнест хляб, богат на фибри.
  • Сладки картофени тостове за вариант с по-ниско съдържание на въглехидрати, без глутен и много гъвкав, тъй като те могат да бъдат сладки или солени.
  • Палачинки с тиквени овесени ядки, които предлагат много протеини и препоръчваме придружавайте с пресни плодове, ядки или семена които изискват дъвчене на тялото и увеличават неговата сита сила.

  • Фитнес палачинки с шоколад, банан и овесени ядки с намалено съдържание на въглехидрати, но със засищащи протеини и съставки може да потуши жаждата за сладко.
  • Палачинки от тиквичкимного лек, с високо съдържание на вода и богато на протеини.

Чаши и пудинги, идеални за изваждане от хладилника

Опциите, които можем да имаме списъци предния ден, свежи и много здравословни са чаши и пудинги че ще трябва да извадим от хладилника само когато започваме закуска:

  • Чаши за кисело мляко, ягоди и семена от чиа с хрупкави овесени ядки, в които препоръчваме използвайте подсладител вместо мед и можем да заменим ягодите с боровинки, малини или друг червен плод.
  • Манго чаши с кисело мляко и семена от чиа, които те ни предоставят много протеини и фибри които лесно засищат тялото.

  • Веган без захар шоколадов пудинг с растителни протеини извлечени от тофуто на рецептата.
  • Пудинг от чиа и манго с гръцко кисело мляко, което предлага качествени мазнини в допълнение към протеини във високи пропорции.
  • Кремообразен пудинг от чиа с авокадо, в който препоръчваме избягвайте скъпа да можете да използвате в неговите заместители подсладители.

Тортили и други ястия без зърнени храни вътре

Яйца или млечни продукти, но без зърнени храни вътре можем да постигнем преди всичко протеинови ястия и с ниско съдържание на въглехидрати, идеални за отслабване. Ето някои опции:

  • Тортила с фини билки с авокадо, домат и кресон много лесни за приготвяне и с малко калории, но засищащ.

  • Торта за чаши или зеленчукова чаша, идеална за любителите на солената закуска и е лесно да се направи, тъй като се прави за минути с помощта на микровълновата печка.
  • Печени яйца върху авокадо с козе сиренемного ниско съдържание на хидрати и че ако желаем, можем да придружим пресен плод.
  • Вафли от папая с кисело мляко и череши с много антиоксиданти, фибри и протеини които засищат тялото по здравословен начин.

  • Мусов мус и прясно сирене преди всичко протеин и че можем да придружаваме с ядки, семена или различни пресни плодове.
  • Пухкав омлет, който придружава авокадо, пресни плодове или всяка друга съставка и решава за минути закуска.

Това са 31 здравословни и свежи закуски, идеален за отслабване през лятото, като се грижи за качеството на диетата.

Споделете 31 здравословна и свежа закуска за отслабване през лятото