Диети - здравословна закуска

Отговор номер едно в храненето

перфектната

TЗабележете нашите експертни съвети да закусите и да не напълнявате! А. Бернад.

Има перфектна закуска да отслабнете? Далеч от това да спрат да го прескачат, специалистите по хранене показват, че ако го направите, вие не само ще загубите мазнини, но и ще ви задържат в идеалното си тегло за по-дълго. Така че не го пропускайте. Казваме ви как би било за номер едно в храната. (Вижте галерията: Лесни закуски за отслабване)

Сладко или солено, с или без плодове, с допълнителен протеин или въглехидрати. Отговаряме на вашите въпроси коя е най-добрата закуска за отслабване и енергичност през целия ден, започвайки деня с десния крак. Казват ни експертите.

Ако искате да знаете какъв принос от калориите през целия ден трябва да имате за закуска е 25 процента. „И за да отслабнете на закуска, трябва да ядете, а не да го пропускате и трябва да ни даде 500 калории почти като вечеря“, казва лекарят. Морски вид от Клиника Мира + Куето.

Лесни закуски за отслабване и зареждане с енергия

Друго нещо е, че ако целта ви е да отслабнете, трябва добре да изберете съдържанието му и в което да избягвате наситените мазнини и рафинираните захари. Тоест, стойте далеч от сладкиши, захар, бисквитки, картофи, плодове и зърнени храни, богати на захароза.

Идеалната закуска за отслабване е.

Колкото по-проста е вашата закуска, толкова по-успешна ще бъдете. И когато избирате „по-добре парче пълнозърнест хляб или питка от бял хляб (по-добре от плесен) и парче Серано или варена шунка, придружени с кафе или запарка с мляко или меко сварено яйце с парче хляб с инфузия или кафе ", казва Мира. Ако сте повече от зърнени култури, „изберете онези, богати на фибри и без захар, като овесени ядки с инфузия или кафе и парче плод“, казва експертът по хранене.

От своя страна, Летисия Б. Карера, от центъра Felicidad Carrera уточнява, че освен това времето влияе върху времето за изгаряне на калориите с първия прием за деня "от закуска до обяд трябва да е пет часа, но в два часа и половина трябва да закусим".

В допълнение, тя е много ясна, когато говори за това, какво трябва да има пълната закуска за нея: освен всичко друго, част от въглехидратите, за предпочитане от пълнозърнест хляб или овесени ядки, някои здравословни мазнини като екстра върджин зехтин или авокадо, порция на протеини като яйца, серано шунка, маринована сьомга или обезмаслена пуйка и парче плод. Що се отнася обаче до отслабване без загуба на енергия, Състезание препоръчва настойка от червен чай с овален овес с червени горски плодове или купа със следната смес: "две или три супени лъжици овален овес, два белтъка или цяло яйце, малка ябълка и канела. Стръмете за четири минути. микровълновата фурна и вуала ".

И когато става въпрос за сокове с по-малко захар, ако не искате да ядете цели плодове сутрин, Carrera залага на сок от грейпфрут с листа от мента и други опции като порцелан от пудинг с чай от матча и парче ананас или друго няколко овесени палачинки със сироп от бгаве и пресни боровинки и зелен чай или две пълнозърнести препечени филийки с пуйка, обезмаслено мляко и ябълка.

Има обаче експерти в областта на храненето и традиционната китайска медицина Мерцедес Торе заявявайки, че закуската "трябва да елиминира много студени храни като плодове на гладно, студени кисели млека, които не помагат на храносмилателните процеси сутрин, силен прием на захар или индустриални сладкиши и портокалови сокове, които придават твърде много киселинност, когато организмът все още е събуждам се. " И като перфектна закуска за отслабване и допълнителна енергия, Торе препоръчва „овесена каша, включваща авокадо и зехтин, тиквени или слънчогледови семки и топли напитки с растително мляко, със сусам за добавяне на калций, дехидратирани червени плодове и спирулина на прах“.

Като закусите ябълка, трябва да отслабнете?

Според Кой Важно е да включите парче цели плодове на закуска и сред любимите на експертите, когато го комбинирате с други храни, като обезмаслено мляко, е ябълката заради енергийния си принос и тъй като има допълнително количество витамини и минерали и богато на полифеноли и кверцетин (присъстващи в червените ябълки), които поддържат мозъчните функции и насърчават концентрацията и паметта.

Пълнозърнести храни, ключови за осигуряване на перфектното снабдяване с витамини

Според експерта Евлалия Видал, Зърнените култури за хранене с нутрилит са най-важният компонент и не трябва да липсват в първата час закуска, дори ако искате да отслабнете без липса на хранителни вещества. "Тъй като в определени ситуации и в зависимост от вида на диетата може да има недостиг на някои минерали или витамини, като калций, желязо или витамини от група В като витамин В12 или фолиева киселина, а дефицитът им може да е свързан с нарушения в кожата, умора, както и объркване, главоболие, безсъние или раздразнителност, така че е важно приемът на витамини от група В да не е дефицитен ".

От супер закуска с бадемово мляко, банани, овес, фурми, мюсли, орехи и шам фъстък или хилядите и един начини за приготвяне на каша Кейт Мидълтън, който остава слаб със здравословна диета и упражнения, с тази рецепта, която всеки ден добавя повече последователи.

Или го направете по японски, страна с един от най-ниските нива на затлъстяване и дълголетие в света, в която асагохан или закуска се яде това, което бихме могли да имаме тук за обяд или вечеря. Първото нещо сутрин, на техните маси не липсват ориз или юфка, малко риба или тамагояки - тортила с форма на ролка, мисо супа или чай, салата и плодов сок.