В този пост искаме да говорим за различни фактори, които могат да повлияят на качеството на живот. И по-специално на диета и упражнения. Обикновено пишем за важността да се грижим за съня и за ползите от това да спим добре, за да развием по-добре ежедневната си дейност и в крайна сметка да бъдем по-щастливи. Днес искаме да фокусираме публикацията върху други аспекти, които също пряко влияят на нашето физическо и емоционално здраве. Нека поговорим за: Здравословни диети, които да се грижат за вашето тегло.

здравословни

Значението на здравословните диети и грижите за теглото много пъти е оценяван изключително заради естетически и козметични аспекти. Преди години женският модел за красота беше по-скоро този на Мерилин Монро, която носеше размер 42-44. Днес средният размер за младите момичета е 38. Тези, които в миналото са били икони на красотата и "секс символи", сега изглеждат много по-различно.

Индекс на съдържанието

Какво да имате предвид, за да направите здравословна диета?

Всеки човек е различен и едно и също не работи за всички вид диета. Влияе дали сме мъж или жена, имаме ли заседнал или активен начин на живот, физическия тен, възрастта, размера и формата на корема, ръката и бедрата и т.н.

В този пост искаме подчертават храната и здравословни диети. Когато чуем думата „Диета“ много пъти, ние я свързваме с „Отслабнете и отслабнете“. А причините, които ни карат да започнем диета, в повечето случаи са естетически: „Не ми харесва“.

Наднорменото тегло или затлъстяването обаче са симптоми или признаци на други проблеми и от своя страна носят проблеми сами по себе си: болки в ставите, болки в гърба, хронична умора и т.н. Следователно в тази статия няма да се фокусираме върху теглото, а върху как да се храним и за какви аспекти да се грижим и да вземе предвид, за да генерира положителни последици за нашето здраве. И като косвена последица, теглото ще се регулира според физиономията на всеки човек.

Имаме два мозъка: главата и стомаха

Отвъд външната красота има и здраве. И за това искаме да говорим тук. Многобройни изследвания говорят за втория мозък: стомаха. През последните години беше открито, че стомахът е обширна мрежа от взаимосвързани неврони (100 милиона) и че неговата невронална структура има способността да произвежда и освобождава същите невротрансмитери, хормони и химични молекули, които горният мозък произвежда.

В нашата храносмилателна система 90% от серотонина в тялото ни се произвежда и съхранява и това е същият серотонин, който 10% се създава в горната ни част на мозъка и от който зависи нашето благосъстояние. Оттук и значението на слушайте повече храносмилателната система. Известният хормон на щастието се намира в червата ни и ако се научим да слушаме неговите сигнали, ще бъдем по-здрави, по-проницателни и балансирани.

Нека видим някои аспекти, които трябва да се вземат под внимание, за да се контролира здравословно теглото.

По-добър биоимпеданс от теглото

Имайте предвид, че традиционните килограми наистина не ни помагат да разберем колко мазнини имаме или колко ще трябва да загубим. Ние незнаем какво е мазнина, какво е мускул или какво е течност. Един спортист, например, може да тежи много, защото има големи мускули, но това не означава, че е със затлъстяване.

Една от системите, използвани от експерти по диетология за изчисляване на процента на телесните мазнини, е биоимпеданс. Както можем да прочетем в Harrison Sport Nutrition, тази техника ни позволява да знаем, чрез малки електрически токове (безболезнено), кои части на тялото ни имат нисък импеданс (мускули, кости, органи) и къде намираме повече импеданс (телесни мазнини).

Комбинирайте диетата с физически упражнения

Модните диети могат да създадат усещането, че не е нужно да правите упражнения. Независимо дали спазваме една или друга диета, важно е винаги да търсим баланс и придружавайте диетата ни с физическа активност. Физическо упражнение, което, от друга страна, също трябва да бъде балансирано; тоест, за да отслабнете, не е достатъчно само да правите аеробни упражнения, анаеробните упражнения ни помагат да изграждаме мускули, но и да изгаряме мазнини.

Що се отнася до упражненията, трябва да сме наясно, че целта е да се прави това със здраве и хранене отговорно; Не става въпрос за загуба на костна маса, а за намаляване на мазнините. В този смисъл физическата активност помага да не си върне загубените килограми в резултат на диетата и възможността да поддържаме теглото си.

Проверете етикета на храните

Нека също имаме предвид, че не всичко, което изглежда здравословно, е подходящо за нашата диета. Например, от голямо значение е да проверим етикет за сок които купуваме в супермаркета. Много от тях са добавили захари и други елементи, които, ако ги приемаме в големи количества, не ни помагат да отслабнем.

Трябва да вземем предвид и разликите в соковете. Например, нектар не е същото като естествен сок. Нектарът има голям процент вода и добавки и само малка част от естествени плодове. От друга страна изцеден сок Това е най-препоръчителната опция за получаване на всички предимства на плодовете.

Храна и болести

Лошата диета също носи проблеми с кожата и дори депресия или тревожност (не забравяйте, че емоциите са в червата), както и други свързани проблеми, произтичащи от наднорменото тегло, като болки в гърба или ставите. Това е белът, който хапе опашката си. Не съм добре и дебелея, както дебелея, не се справям ... И във всичко това останалото ни здраве е нарушено. И обикновено не гледаме на "Произход или причина" на наднорменото тегло, нито последствията за здравето ни от същото.

Когато пречистващата система не работи добре, друг орган поема: кожата. Последиците са: дерматит, псориазис, акне, атопична кожа, петна ... Доказано е също така, че има пряка връзка между ранното стареене и дегенеративните процеси, както кожата, така и ставите, със здрав стомах.

The Гнилостната ферментация в червата е свързана с развитието на рак и преждевременни системни дегенеративни процеси. Вече е проучен от Иля Мечников, Нобелова награда за физиология и медицина, през 1908 г.

Здравословни диети

Докато четете този раздел, чакате да разработим различни менюта в него. Това не е нашата специалност и оставяме този въпрос на експертите, тъй като разбираме това трябва да се вземат предвид характеристиките на всеки човек.

Това, което ще разработим, са „Диети или съвети“ за малки промени:

Здравословни диети за контрол на теглото

Вероятно с горните здравни съвети, теглото ви ще се регулира естествено. Но ако все още е проблем за вас, ще ви оставим няколко препоръки, които можете да добавите към горното:

  • Яжте 5 пъти на ден. Много хора трябва да ядат на малки хранения през целия ден. Можете да имате у дома за това: салати, плодове, обезмаслено кисело мляко ...
  • Приготвяйте ястия, когато не сте гладни. И ние препоръчваме същото при покупката. Пазарувайте, когато имате пълен стомах.
  • Вземете инфузии, които ви помагат да елиминирате течности: хвощ, глухарче, ... или засищащо: артишок, репей, фукус, ...
  • Избягвайте захарите и белите брашна. Точно като алкохола.
  • Избягвайте сосовете.
  • Намалете приема на сол.
  • Яжте от малка чиния. Така мозъкът ще го види пълен и ще се почувства по-добре.

Диетата е основен аспект, който влияе на нашите благосъстояние, здраве и качество на живот. Той не само влияе на фигурата ни, но също така играе важна роля в съня и в начина, по който си почиваме.

Въпреки че има много видове диети, не винаги знаем кой може да е най-удобен за нас. Във всеки случай става въпрос за това, че ако искаме да отслабнем, го правим по начин, който не вреди на здравето ни.

Диета, богата на плодове и зеленчуци

Препоръчително е също да включим достатъчно в нашата диета разнообразие от плодове и зеленчуци, основни елементи за поддържане и грижа за нашето здраве. По този начин можем да се насладим на балансирана диета с високо ниво на витамини, минерали и фибри.

Това не трябва да бъде пречка за изхвърлянето на други важни хранителни групи от нашата диета с групи основни хранителни вещества като протеини или въглехидрати.

Съвети. След като говорим с експерт по хранене и сме наясно с телесния си състав, честно е да направим диета за отслабване, която:

  • Не елиминирайте напълно групите храни с основни хранителни вещества.
  • Бъдете диета, която ни харесва и не влияе негативно на настроението ни, нито трябва да я имаме голяма сила на волята да я последва.
  • Той отговаря на нашите здравни условия.
  • Това ви помага да губите мазнини, без да губите мускулна маса или течности.
  • Че можете да комбинирате с начина си на живот и да го комбинирате с физическа активност.

Модни диети, които влияят на вашето благосъстояние

Едно от притесненията на хората, които искат да отидат на диета, е, че не искат да гладуват. Великото разнообразие от диети съществуващи на пазара също поражда много съмнения. Освен това там винаги имаме известни личности, които ни вдъхновяват с диетите си и ни създават усещането, че ако следваме техните инструкции, можем да изглеждаме като тях.

Прищявка диети обаче "Чудо диети" в крайна сметка те са контрапродуктивни. Въпреки че могат да ни накарат да отслабнем изключително бързо, липсата на контрол върху това, което губим (течности, мускулна маса и т.н.), ни кара да го възвърнем по-късно, веднага щом се върнем към нормална диета. Освен това може да повлияе негативно на здравето ни.

8-часова диета

Първата от модните диети, за която искаме да ви разкажем, е 8-часова диета. Състои се от ядене на каквото искате в продължение на 8 часа и след това гладуване през останалите 16 часа. Тази диета обикновено се нарича „периодично гладуване“ и се основава на идеята, че през времето, когато тялото ви не се храни, то изгаря мазнините, докато през часовете, в които ядете, вие помагате да запазите здравето си. Една от известните, които го практикуват, е испанката Елза Патаки.

Въпреки че тази диета може да бъде доста ефективно да отслабнете в началото, може да генерира обратен ефект. Тоест от определен момент ще започнем да изпитваме надбъбречна умора и моделът ни на поведение на инсулин и кортизол ще започне да бъде нередовен. Това може да допринесе за увеличаване на телесните мазнини, освен че води до промени в хормоналната система.

Детокс диета

Тази модна диета сама по себе си не се стреми да премахне телесните мазнини; целта ви е отстранете течностите и пречистете. Състои се от приемане само на зеленчукови сокове и смутита, тоест изобщо да не се яде нищо твърдо. Това е една от модните диети, тъй като се спазва от самата актриса Дженифър Анистън.

Диетата Detox е много богата на плодове и зеленчуци, и се откроява с изобилието от т.нар "Зелени сокове" в диетата. Големият проблем с този тип диета е, че в много случаи той не съдържа достатъчно протеини, което спомага за намаляване на напрежението на човека, риск, който може да бъде много вреден в зависимост от възрастта на човека и здравословното му състояние.

Има и други проблеми, които могат да бъдат извлечени от тази диета, както е посочено във Фитнес ръководството: липса на витамини, влошаване на мускулите, загуба на коса или дори депресия, защото липсата на хранене може да повлияе на настроението ви, да породи раздразнителност и негативно настроение.

Без глутен

Нарича се друга от модните диети диета без глутен. Състои се от това да не консумирате никакъв продукт с глутен ... дори ако нямате никаква непоносимост към глутен. Глутенът се съдържа в повечето пшенични продукти и зърнени култури. Отказването от глутен напълно би означавало да започнете да купувате безглутенови продукти или директно да елиминирате хляба, брашното, тестените изделия, ечемика, ръжта от диетата ...

Този тип диета не ви помага да отслабнете, тъй като безглутеновите и безглутеновите продукти съдържат основно еднакви калории. Ето как ни го обясняват в уебсайта Nutritionist Diets. Хората, които следват диети без глутен и твърдят, че са отслабнали, всъщност елиминират определени групи храни от диетата си. Това причинява дефицит на течности, който позволява загуба на тегло.

Фактът на елиминиране групи храни важно в нашата диета не допринася за здравословна диета. Въглехидратите имат голяма енергийна сила, помагат за защита на невроните, повишават настроението и допринасят за спортните постижения.

Заключение: не става въпрос за отслабване с цената на загуба на здравето си

Не искаме да омаловажаваме този тип диета, но трябва да сме наясно, че целта не може да бъде отслабнете с цената на нашето здраве. Въпросът е, че не можем да ги поддържаме постоянно или трябва да извършим промени, за да не започнат да влияят на баланса на нашето тяло.

Когато правим този тип чудодейна диета, без да следим, рискуваме да се почувстваме слаби и гладни, да им липсват основни хранителни вещества или всъщност да изпитаме т.нар. ефект отскок и да се върнем към теглото, което имахме преди.

За какво става въпрос е да се научим да Храня се здравословно и да можем да се наслаждаваме на диета, която ни харесва и която можем да поддържаме постоянно. Диета, която се вписва в нашия начин на живот и същевременно допринася за поддържането на основни хранителни вещества.

Яденето на добра диета влияе на качество на съня и в качеството ни на живот като цяло. Така че никога не трябва да я пренебрегваме.

Искаме да завършим с тази фраза, която ни се стори с голяма мъдрост: „Не започвайте диета, която ще приключи един ден, започнете начин на живот, който ще продължи вечно“.

Матраците. интересуваме ли се от всичко, което е свързано със здравето и благосъстоянието, следователно, ако трябва да ни зададете някакви въпроси, нашият екип от експерти ще Ви присъства безплатно от понеделник до петък, 8:00 до 20:00 телефон 900 701 086. Оставете ни и коментар.