Предлагаме 15 примера за здравословни диети за преодоляване на натоварените коледни ястия

След коледните празници е нормално да поемете няколко излишни килограма между храненията и тържествата. За да ви помогнат да възвърнете естественото си тегло, 22 експерти по сърдечно-съдови заболявания, диабет и диетолози са съставили списък с най-добрите диети, които САЩ са събрали. Новини.

диети

За това те се основават на загубата на тегло, която произвеждат, лекотата на следването им и тяхната профилактика по отношение на сърдечно-съдови заболявания и диабет.

15 много различни, но несъмнено ефективни диети не само за възстановяване на първоначалното тегло, но и за придобиване на здравословни навици за цял живот.

1. ДИЕТА ЗА ХИПЕРТЕНЗИЯ

Националният институт за сърце, бял дроб и кръв в САЩ разработи тази диета за борба с хипертонията, а не като обща диета за отслабване. Но диетата, известна като DASH (Диета за спиране на хипертонията), е богата на фибри, калций, протеини и калий и стана добре известна.

Препоръчва се от много експерти заради хранителната му стойност, помощта за предотвратяване на диабет, баланса и ползите за сърцето. Всъщност това е най-ценният вариант за експертите от САЩ Новини, над друга много по-известна.

2. ПРОМЕНИ НА ДИЕТОВАТА ТЕРАПЕВТИЧНА ЖИВОТ

Терапевтичната диета за промяна на живота е много солидна диета, създадена от Националните здравни институти на САЩ. Той няма особена слабост, балансиран е и е особено полезен за здравето на сърдечно-съдовата система. Може да се определи като здравословно, пълноценно и безопасно. Но според специалистите изисква всеки да го направи малко по свой начин, за разлика от обичайните, предписани от лекари или диетолози. Работата на тази диета е да разграничи здравословността на храната в пет категории.

3. ДИЕТА НА МАЙО КЛИНИКАТА

Диетата е създадена като диета с оглед постигане на здравословен хранителен навик за цял живот. Експерти от САЩ Новините я класираха сред най-добрите в списъка, особено подчертавайки нейната помощ за предотвратяване на диабет. Но като контрапункт казаха, че не е много ефективен, когато става въпрос за отслабване.

Това е книга, разделена на две части: „Загуби го!“ И „Изживей го!“, В която те запознават с 15 здравословни навика и ви помагат да разберете колко калории да приемате на ден.

4. СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА

С акцента си върху плодовете, зеленчуците, рибата или зехтина, средиземноморската диета е една от най-известните и здравословни там.

Въпреки че има обща основа, диетата варира в зависимост от държавата, в която живеете (Испания, Италия, Гърция ...), но важното е комбинацията от плодове, зеленчуци и риба.

5. ДИЕТА ЗА ГЛЕДАЧИ НА ТЕГЛО

Наблюдателите на тегло превъзхождат много други диети в множество области като краткосрочно и дългосрочно отслабване и лекота на придържане към него. Сред предимствата му са многобройните плодове и зеленчуци, подкрепата на група и случайната свобода.

По принцип става въпрос за даване на оценка на храната и не яде повече от една серия точки на ден. Например плодовете имат нулев резултат, така че можете да ядете колкото искате.

6. ФЛЕКСИТАРНА ДИЕТА

Флекситариан е на шесто място в диетите благодарение на високата си стойност за хранителната цялост, за лекотата на спазването му и за постигнатата загуба на тегло в дългосрочен план. Това е приятна диета, която може да се използва едновременно от цялото семейство, тъй като става въпрос за включването на петте групи храни. Подобно е на вегетарианската диета, но позволява определени месни продукти. Петте групи са: „новото месо“ (тофу, боб, леща, грах, ядки и семена и яйца), плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и захар и подправки.

7. ОБЕМНА ДИЕТА

Обемната диета е особено питателна и има качества за предотвратяване на диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Това е книга, която разделя диетата на четири категории, за да ви помогне с режима. Първата категория включва храни с ниска плътност като плодове и зеленчуци без нишесте или обезмаслено мляко. Втората категория, също с ниска плътност, са зърнени култури, бобови растения или смесени ястия като спагети с чили. Третата категория е със средна плътност, тоест месо, мляко, сирене или пица. И четвъртата категория, тази с висока плътност, обединява шоколади, масло, ядки или масло.

8. ДЖЕНИ КРАЙ ДИЕТА

Джени Крейг създаде тази диета, в която подчертава лекотата на спазване на нея. Съдържа балансирана, пълна и безопасна хранителна стойност и предлага емоционална подкрепа за тези, които се нуждаят. Въпреки че според експерти от САЩ Новини, че подкрепата е била хладка и не винаги ефективна, без да се вземе предвид, че цената за изпълнение на тази диета може да се превърне в пречка за повече от една.

9. ДИЕТА НА НАЙ-ГОЛЕМИЯ ЗАГУБИТЕЛ

Най-голямата диета за загуби получава големи оценки от експертите за постигане на огромна загуба на тегло за кратко време, безопасно. Доказано е също, че е полезно за диабет и с определени ползи за сърцето.

Въпреки че имаше някои експерти, които не видяха нищо особено в диетата освен името на популярна американска телевизионна програма.

10. ОРЕНСКА ДИЕТА

Диетата на Орниш е хранителна, безопасна и изключително полезна за сърцето диета. Но не съдържа лесен план за изпълнение, особено по отношение на строгите ограничения на мазнините, които диетата изисква.

В книгата си университетският професор Дийн Орниш разказва мненията си относно храненето, спорта, управлението на стреса и емоционалната подкрепа като ключове за постигане на целта, поставена от всеки един.

11. АЗИЙСКА ДИЕТА

Азиатската диета е препоръчителен вариант от гледна точка на храната, особено сред толкова много диети, които могат да предизвикат объркване при избора само на една. Той е високо оценен заради храненето и силата си, но неговата ахилесова пета е най-малката способност за постигане на краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло.

12. ВЕГЕТАРИАНСКА ДИЕТА

Това е много здравословна и солидна диета. Бързата загуба на тегло, постигната от тези, които я спазват, се откроява, но също така е полезна за сърцето и балансирана по хранителни стойности, два от най-важните аспекти.

13. ПРОТИВЪЗПЛАМИТЕЛНА ДИЕТА

Диетата влезе в този списък, без да убеди експертите на USNwes, защото както те сами коментираха, въпреки че диетата е питателна и „повечето хора биха се възползвали от увеличаването на плодовете и зеленчуците, липсва научно доказателство, че тази диета намалява възпалението в тялото и резултатите от неговото отслабване ".

Диетата се състои от дневна консумация от 2000 до 3000 калории, в зависимост от пола, теглото и активността на всеки човек.

14. ТЪНКА БЪРЗА ДИЕТА

Силните страни на диетата Slim-Fast се крият в нейния разумен подход към балансиране на хранителните вещества, реална загуба на тегло, лесно наблюдение и като ефективна диета за предотвратяване на диабет. Но той се колебае по отношение на другите диети по отношение на превенцията на сърдечно-съдови заболявания.

Slim-Fast предлага дневна консумация от 1200 калории на ден, която може да се консумира с три закуски (например половин банан, круша или закусвалня), две Slim-Fast като заместител на хранене и самостоятелно хранене 500 калории -консумация.

15. ДИЕТИРАЙТЕ ИСКОВИЯ РЕШЕНИЕ

„Решението Spark“ предлага нискокалорични, питателни ястия, които оптимизират метаболизма и здравословна рутинна тренировка. Това не е революционен метод, но може да бъде ефективен, когато става въпрос за отслабване и задържане.

Той съдържа книга с ръководство за първите две седмици от режима; достатъчно време, според автора му, за да създаде тенденция и здравословни навици.