Здравословни и балансирани рецепти за закуска с овесени ядки за хора с диабет

Защо овесена каша? Овесените ядки са добър източник на разтворими фибри и в тях има и малко количество мазнини. Като компонент на здравословната закуска за диабетици, тези функции ще ви помогнат да контролирате глюкозата и апетита си сутрин.

закуска

Сезонни плодове или замразени плодове (опитайте се да не добавяте захар) могат да бъдат заместени във всички рецепти, които са балансирани в хранително отношение и осигуряват от 55 до 60 грама въглехидрати

Смес от ядки с овесени ядки:

Състав:

  • 1 чаша варени овесени ядки.
  • Половин чаша мюсли.
  • 4 ореха, нарязани.
  • 2 супени лъжици стафиди.
  • Щипка канела.

Добавете гранолата, орехите, стафидите и канелата в купа с горещо сварени овесени ядки и разбъркайте.

Това има 60g. въглехидрати, 400 калории, 28% калории от мазнини.

Хрупкави овесени ядки с малини

Състав:

  • 1 чаша варени овесени ядки.
  • Чаша малини.
  • 6 бадема, нарязани.
  • 1 чаена лъжичка заместител на захарта (по желание).
  • Чаша обезмаслено мляко.

Добавете пресните малини и бадеми в гореща купа с варени овесени ядки и разбъркайте. Ако малините изглеждат кисели или не са в сезона, помислете за добавяне на чаена лъжичка заместител на захарта. Сервирайте с чаша обезмаслено мляко.

Това съдържа 57 грама въглехидрати, 350 калории, 14% от калориите от мазнини.

Овесена каша с докосване на банан

Състав:

  • 1 чаша варени овесени ядки.
  • Малък банан, нарязан на кубчета.
  • 4 орехови половинки, нарязани.
  • Чаша обезмаслено мляко.

Добавете нарязания банан и орехите в купа с горещо сварени овесени ядки и разбъркайте. Сервирайте с чаша обезмаслено мляко.

Съдържа 57 грама въглехидрати, 350 калории, 14% от калориите от мазнини.

Тук можете да намерите още вкусни рецепти, не забравяйте да проверите хранителната информация и да сте сигурни, че отговаряте на дневните си калории и въглехидрати, без да прекалявате.