счупена

Счупената кост предполага време за почивка, в което не само ще трябва да сте наясно с гипса и да приемате лекарствата, предписани от лекаря, но и да се храните правилно, за да насърчите процеса на възстановяване и да се укрепите. В този момент може би се чудите: какво да ям, когато имам счупена кост и какво да избягвам? Не се притеснявайте, тогава ще ви дадем отговорите, от които се нуждаете!

Вярваш или не, яденето на добра диета може да бъде добър актив за ефективното протичане на процеса на възстановяване, презаредете батериите си и останете със здравословно тегло, нещо, което също влияе върху общото ви настроение и благосъстояние.

Какво да правим, когато костта е счупена? Как да се възстановите от счупена кост?

Падане, инцидент или внезапно движение могат да причинят фрактури на която и да е от 206-те кости, изграждащи човешкото тяло. Във всеки случай, основното е да имате медицинска помощ от самото начало, за да можете да постигнете истинско възстановяване.

Това са стъпките, които трябва да следвате в случай на счупване на костите. Обърнете внимание, защото никога не пречи да знаете 1, 2, 3!

1. Отидете на лекар

Можем да заключим, че сме счупили кост когато почувстваме, че болката в областта е непоносима, не можем да движим областта или тя веднага се възпалява. Ако ситуацията е такава, най-добре е да отидете при специалист, за да извършите първо рентгенова снимка и след това да определите най-доброто лечение.

Вариантите за фиксиране на счупена кост са както следва:

  • Репозициониране: когато костта се изплъзне от естественото си гнездо в ставата и със специално движение се поставя на място.
  • Шина: това е гъвкава и устойчива плесен, използвана за лечение и обездвижване на фрактури.
  • Мазилка: поставя се така, че зоната да не се движи и костта да зараства.
  • Хирургическа интервенция: в случай, че фрактурата е много сложна или гипсът не е достатъчен, за да обърне ситуацията.

2. Грижа за счупената област

Почивка и почивка са необходими, за да може костта да заздравее добре. Въпреки че някои счупени зони изискват повече обездвижване, отколкото други, не винаги е възможно да се върнете към ежедневните дейности, сякаш нищо не се е случило.

Поставянето на счупената част нагоре (например с помощта на възглавница) може да помогне за намаляване на отока, дискомфорта и други симптоми.

В някои случаи могат да се използват аксесоари, които улесняват ежедневието на човека. Такъв е случаят с прашките за рамото или патериците.

3. Обърнете внимание на актьорския състав

Може да се превърне в най-лошия ви враг за няколко седмици, но ще трябва да се погрижите за него, ако искате костта да заздравее правилно.

От съществено значение е да го поддържате сух, тъй като омокрянето може да загуби силата си и да причини движение на костта. Също така трябва да обърнете внимание, за да не се напука и за нищо на света да режете парчета или да променяте формата им. Позволено е да се боядисва и да се украсява външността му!

Внимавайте с поставянето на предмети, за да облекчите типичния сърбеж по кожата. Също така не използвайте масла, прахове или кремове вътре в гипса.

Хранене: страхотен актив, когато имате счупена кост

Според публикация на Международната фондация за остеопороза, „най-важните хранителни вещества за здравето на костите са калций, витамин D и протеини”И те коментират, че други микроелементи също могат да бъдат полезни, включително витамин А, витамини от група В, витамин К, магнезий и цинк.

По този начин, освен че водите спокоен живот, не насилвате района и избягвате консумацията на алкохол, препоръчваме да консумирате следните храни в рамките на балансирана диета, за да можете да се възстановите.

Млечни продукти

Докато нямате непоносимост към лактоза или протеин от краве мляко, тази храна може да ви осигури запас от калций, необходим на костите ви за тяхното възстановяване. В допълнение, той осигурява витамини А, D, Е и група В и много протеини, които спомагат за ускоряване на възстановяването на костите и предотвратяване на остеопороза.

От своя страна той ви осигурява аминокиселини (включително глутамин и лизин), които увеличават усвояването на калций.

Броколи

Броколите са храна, която може да осигури няколко витамина, особено С и К, които помагат да се фиксира калция в костите и да се запази по-дълго. Освен това съдържа калций, фосфор, магнезий и цинк, които са чудесни за поддържане на здрави кости.

От друга страна, според Испанската фондация за хранене (FEN), „Интерес представлява съдържанието му в антиоксидантните хранителни вещества (b-каротини и витамин С), и фитохимикали (глюкозинолати/изотиоцианати/индоли), сред които се открояват сулфорафан (изотиоцианат) и индол-3-карбинол (индол) ".

Портокали

Друг добър източник на витамин С е портокалът, плод, който не само ви помага да избегнете настинка, но и ви помага да се грижите за здравето на костите си. Това е така, защото помага да се синтезира колаген благодарение на неговите антиоксиданти. Този цитрус също съдържа калций, магнезий и фосфор.

Зелени листни зеленчуци

Швейцарски манголд, спанак и рукола (наред с други) са най-добрите варианти за консумация, когато сме счупили кост, тъй като те имат много витамини и минерали, необходими за вашите кости. Сред тях витамини К и А, много полезни за метаболизма на костите.

От друга страна, Спанакът ни осигурява калций, но трябва да бъдем внимателни в начина, по който ги консумираме, тъй като те също съдържат оксалати, които предотвратяват усвояването на същото това хранително вещество. Ето защо е най-добре да се консумира варен спанак, както е указано от лекаря.

Риба

Когато имаме счупена кост, искаме тя да заздравее бързо, но също така търсим успешно възстановяване. За да направите това, препоръчваме да консумирате някои риби, които са източник на витамин D, хранителното вещество, отговорно за подобряване на усвояването на калция. Сред видовете, които допринасят най-много, откриваме:

  • Херинга
  • Сьомгата
  • Помелът
  • Сардината

Ядки

Сред всички възможности, с които разполагаме, са най-добрите ядки за ускоряване на зарастването на фрактура орехи, бадеми и лешници, тъй като те осигуряват антиоксиданти, както и различни витамини и минерали. Във втора група откриваме бразилски ядки и шам фъстък. Всички те съдържат калций, фосфор, витамини А и С и магнезий.

Зеленчуци

Черният боб и нахутът са добри източници на хранителни вещества, особено калций, фосфор, магнезий и витамини К и група В. В случай на получаване на органична соя, можете да я консумирате и седмично, тъй като тя съдържа много хранителни вещества, включително фитоестрогени, които помагат на тялото да усвои по-добре калция.

Семена

Има няколко семена, като сусам и ленени семена, които осигуряват необходимите минерали като калций и магнезий, които, както видяхме по-рано, са полезни за здравето на костите по всяко време, не само когато има фрактура.

Мислихте ли, че в случай на счупена кост можете да консумирате само млечни продукти, за да се подобрите? След като вече знаете кои храни са най-подходящи за вас, опитайте се да ги включвате редовно в диетата си, за да се грижите за здравето на костите си и да се възстановите от тази счупена кост. Не забравяйте, че Ако имате някакви въпроси, винаги можете да се консултирате с лекуващия си лекар или диетолог.

  • Quesada, J., & Sosa, M. (2011). Хранене и остеопороза. Калций и витамин D. Списание Osteoporos Metabolic Miner, 3(4), 165-182. https://doi.org/10.5565/rev/athenea.1697
  • Ilich, JZ, и Kerstetter, JE (2000). Преразгледано хранене в здравето на костите: история отвъд калция. Вестник на Американския колеж по хранене, 19.(6), 715-737. https://doi.org/10.1080/07315724.2000.10718070
  • Scholz-Ahrens, KE, Ade, P., Marten, B., Weber, P., Timm, W., Aςil, Y., ... Schrezenmeir, J. (2007). Пребиотиците, пробиотиците и симбиотиците влияят върху абсорбцията на минерали, съдържанието на костни минерали и костната структура. Вестник на храненето, 137(3), 838S-846S. https://doi.org/10.1093/jn/137.3.838S

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)