Д-р Carratalá от Hospitales Nisa казва, че износването на костите е "предотвратимо"

Новини, запазени във вашия профил

витамин

Здравословните навици, калций и витамин D, са тайната на здравите кости и най-добрият начин за предотвратяване на остеопороза, според експертите от болница Nisa Rey Don Jaime. Както се съобщава вчера от здравния център, испанките са сред най-дълго живеещите на планетата, само надминати от японците. Фактът на по-дълъг живот обаче принуждава да се грижи за определени навици, за да живее по-дълго и по-добре и бдителността на здравите кости в този смисъл е от решаващо значение за удължаване на качеството на живот.

Свързани

Остеопорозата е костно заболяване, характеризиращо се с ниска костна маса и влошаване на микроархитектурата на костната тъкан. Той причинява крехкост на костите, като в последствие се увеличава рискът от фрактура. Един от най-страховитите, поради високата степен на увреждане, което генерира и сложността на възстановяването му, е фрактурата на тазобедрената става.

Въпреки това, противно на общоприетото схващане, „остеопорозата е предотвратима болест, а не неизбежна последица от стареенето“, казва д-р Пилар Карарата, гинеколог в болница Ниса Рей Дон Хайме. „Най-добрата превенция е здравословният живот, правилната диета, физическите упражнения и избягването на токсични навици“, подчертава той.

Оптималната диета за предотвратяване на остеопороза включва консумация на достатъчно количество калории, както и количества калций и витамин D, които са от съществено значение за поддържане на адекватно формиране на костите и минерална плътност. Млечните продукти продължават да заемат привилегировано място в класацията на източниците на калций (краве мляко, кисело мляко или някои сирена са между 200 и 300 mg/порция). Вярно е обаче, че има много специфични храни, които са ценен източник на калций, надминавайки дори млечните продукти. В този смисъл се открояват сардините в масло, тофу или смокини, които удвояват приноса на порция млечни продукти.

От друга страна, излишъкът от алкохол е вреден за здравето на скелета. "Хроничната му консумация е свързана с промени в метаболизма на костните минерали, калция, фосфора и магнезия, в допълнение към промяната на метаболизма на витамин D, поради уврежданията, произведени в черния дроб, където се синтезира този хормон", казва лекарят Carratalà.

Тютюнът, от друга страна, също действа срещу здравето на костите. „Отказът от тютюнопушене е силно препоръчително за здравето на костите, тъй като тютюнът ускорява загубата на костна маса и по този начин увеличава риска от фрактури“, добавя гинекологът в болницата Nisa Rey Don Jaime.