след

03 януари Здравословни навици след коледните ексцесии

На практика от началото/средата на декември до 7 януари празнуваме с колеги, приятели и семейство. Има много дни, в които ядем голямо количество храна и напитки, много по-високи от обикновено.

Следователно е необходимо да загубим тези 2 или 3 излишни килограма, които е много вероятно да вземем и да си възвърнем добрите навици и хранителни режими.

Първият ни съвет е да не бързате да ги изтегляте или да се вманиачавате. Нашето тяло има свои времена и не може да се промени веднага. Преструктурирайки правилно диетата, след около месец и половина можете да сте с обичайното си тегло без проблем.

  1. Върнете се към 5 хранения на ден, с диета с ниско съдържание на мазнини и протеини, в допълнение към опитите да избягвате алкохола.
  2. Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове. В идеалния случай зеленчуците трябва да бъдат печени, на скара или в салати. Плодове, когато пожелаете и в количествата, които искате. В допълнение, както зеленчуците, така и плодовете са с много високо съдържание на фибри и имат висока засищаща сила.
  3. Приемайте въглехидрати с бавно усвояване, като тестени изделия (внимавайте със сосове), зърнени храни и пълнозърнест хляб, зеленчуци и плодове.
  4. Опитайте се да направите протеини растителни, като бобови растения.
  5. Лъжици. Сега сме през зимата и е вярно, че те се чувстват така, но се опитайте да не бъдете твърде калорични и без голямо количество мазнини.
  6. Избягвайте изкушенията: опитайте се да нямате остатъци от коледни сладки под ръка. Не закусвайте между храненията и пийте много вода, която ще помогне на тялото ви да елиминира токсините.

И нещо много важно и съществено, което сме склонни да забравяме ... Всички тези навици трябва да бъдат придружени от постоянство, упражнения и физическа активност. Упражненията, ходенето между половин и час на ден ще ви помогнат да постигнете целите си за прекратяване на коледните ексцесии. Тялото ви ще ви благодари.