Употреба на ябълки

Когато се опитвате да отслабнете и да избегнете висококалорична бърза храна, обвивките са опции, които можете да опаковате и вземете със себе си за обяд. Избирайки внимателно съставките си и варирайки опциите си, можете да използвате обемни опаковки, които да ви помогнат да отслабнете и да избегнете скуката в диетата си. Не забравяйте, че това, което ядете с обвивката си и по време на други ежедневни ястия, влияе на загубата на тегло толкова, колкото и на обвивката!

Вашият пълнеж трябва да включва постно протеинов източник, като варени пилешки гърди, пуешки гърди, тофу, консервиран тон или боб. Сиренето с ниско съдържание на мазнини или без мазнини е източник на протеини и калций. Протеинът е запълващо хранително вещество, което може да ви помогне да отслабнете, като забавите изпразването на храната от стомаха и забавите появата на глад, според Харвардския университет. Избягвайте тлъсти меса и сирене с много мазнини, защото те са с високо съдържание на наситени мазнини и калории, които повишават холестерола!

здравословни

Яденето на повече зеленчуци може да ви помогне да отслабнете, защото те са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Добавете кълнове от краставици и филийки към обвивка с нахут и кисело мляко без мазнини или добавете маруля и домати към класическо опаковане на пуйка. Варени зеленчуци, като патладжан на скара и тиквички, се сдвояват добре с нискомаслено сирене. Плодовете също са богати на фибри и сравнително нискокалорични и можете да опитате обвивка, пълна с черен боб и манго или папая, или пилешки гърди с нарязани на кубчета круши!

Остатъците могат да бъдат здравословни, нискокалорични пълнежи или опаковки за обяд. Направете салата с остатъци от готвени пилешки гърди, румена маруля, малини и винегрет с ниско съдържание на мазнини и я увийте в обвивка. Друга комбинация от остатъци е риба, приготвена с настъргано зеле и кориандър. Високомаслените превръзки и превръзки, като майонеза, масло, сос от ранчо и сос от горчица от мед, могат да добавят ненужни калории към вашите обядни опаковки. Вместо това използвайте нискокалорични варианти като обезмаслено обикновено кисело мляко, сос и жълта или дижонска горчица.

По-малкото обвиване е с по-ниско съдържание на калории и по-добро за отслабване от по-голямото. Освен това изберете пълнозърнеста или пълнозърнеста обвивка, защото редовното заместване на пълнозърнести храни с рафинирани опции може да ви помогне да контролирате теглото си, според публикацията „Диетични насоки за американци, 2010 г.“ Можете да намалите съдържанието на калории в обвивката си, като използвате лист маруля вместо тортила. За допълнително подпомагане на загубата на тегло, имайте плодове и зеленчуци, за да завършите обяда си, вместо нездравословни висококалорични страни като бисквитки и чипс