опции

Някои експерти твърдят, че закуската е най-важното хранене за деня, въпреки че в момента има противоречия за това. Неговото значение е свързано с нарушаване на поста, на който е подложено тялото ни по време на сън.

Ако следваме този ред на мисли, чрез тази храна трябва да осигурим голяма част от хранителните вещества, които са ни необходими, за да изпълняваме ежедневните си дейности. Поради тази причина, важно е храната, която включваме да е качествена.

  • Това означава, че трябва да бъдат включени храни от различните групи храни.
  • Освен това те трябва да са възможно най-естествени.

Мислейки за онези, които вярват, че здравословната и бърза закуска е невъзможна, ние сме подготвили това ръководство с някои опции, които също могат да ви помогнат да отслабнете по естествен път.

Американска закуска

  • Сок, кафе или мляко.
  • Бъркани или бъркани яйца с бекон, шунка или наденица.
  • Препечен хляб.
  • Зърнена закуска.

В случай на прилагане на този тип закуска, не забравяйте това трябва да внимавате да не консумирате твърде много колбаси, тъй като те, заедно с преработеното месо, се считат за храни с риск от генериране на рак в случай на прекомерна консумация, според СЗО.

От друга страна, препоръчваме ви да пиете натурален сок вместо бутилиран, за да избегнете излишните захари и консерванти. Предложение? Придружавайте яйцата на някои зеленчуциза да има по-пълноценно ястие. Що се отнася до зърнените култури, идеалното би било да се яде пълнозърнеста зърнена култура и с възможно най-малко захар.

Палео закуска

Палео диетата се основава на концепцията за водене на живот и диета, подобна на тази на първите мъже. Това означава, че най-консумираните храни са:

  • Месото.
  • Някои плодове (къпини, кокос и др.).
  • Ядки.
  • Продукти, получени от мляко.
  • Цели зърна.
  • Риба, а също и много зеленчуци.

Пример за палео закуска би бил:

  • Ивици пържола и сотирани зеленчуци.
  • Натурално домашно кисело мляко с ягоди и ядки.
  • Вода или малко натурален сок.

Както можете да видите, палео диетата не обмисля консумацията на производни продукти или рафинирани продукти като: хляб, захари, продукти, които съдържат консерванти и като цяло всяка храна, която е предимно неестествена.

Един от проблемите при тази диета е, че приготвянето на храна може да отнеме много време. Закуска обаче въз основа на палео диетата може да бъде добър вариант за тези, които искат да се хранят по-естествено. Разбира се, трябва да насърчавате излишната консумация на месо.

Някои проучвания показват, че тази диета ще осигури краткосрочни ползи за отслабване, както и понижаване на холестерола и кръвното налягане. Необходими са обаче повече изследвания.

Експресна закуска

  • Смути, което съдържа добра порция зеленчуци и плодове.
  • Сандвич, приготвен с пълнозърнест хляб, зеленчуци и малко протеин. Ако предпочитате нещо по-сладко, можете да изберете да използвате нискокалорично фъстъчено или лешниково масло.

Предимството на този тип закуска е, че смутито можете да го приготвите с различни комбинации от плодове, а също и зеленчуци, което ще ви попречи да се отегчите от същия вкус. Освен това можете да приготвите храната си за няколко минути и да я вземете със себе си, за да я консумирате, когато пожелаете.

Ключовете за здравословна закуска

Както може би сте забелязали, всички тези менюта се характеризират с обмисляне на консумация на зеленчуци, протеини, плодове и много малко въглехидрати и мазнини.

Зеленчуците се консумират безплатно. Трябва обаче да ядете малко храни с високо съдържание на въглехидрати като картофи и маниока. Що се отнася до протеините, те трябва да бъдат избрани тези, които са с ниско съдържание на мазнини или постни а също така не надвишавайте консумацията си.

От друга страна, трябва да се внимава консумацията на плодове да не добавя твърде много захар към диетата.

  • Препоръчителните плодове са ягоди, къпини, киви и други подобни.
  • Има определени плодове, които трябва да се добавят внимателно, като папая или банан, особено ако сте диабетик.

Що се отнася до мазнините и въглехидратите трябва да се изберат най-естествените варианти, като пълнозърнести храни и кокосово масло или масло от авокадо.

Ако имате съмнения относно най-добрите възможности да включите в здравословната си закуска, не се колебайте да се консултирате с диетолог. Никой по-добър от него не може да ви помогне да съставите меню, съобразено с вашите нужди, отчитайки вашите хранителни и калорични нужди.