рецепти

Събрахме полезна информация за бременността, включително какво да ядем, какви храни да избягвате, рецепти и др.

Хранене по време на бременност

Има няколко важни неща, които трябва да имате предвид, когато се храните за двама. Като основно правило прясното е по-добро. Включването на повече плодове и зеленчуци във вашата диета е един от най-добрите начини за увеличаване на приема на витамини и минерали.

Какво да ядем по време на бременност?

Яжте здравословни, непреработени храни, особено големи количества зеленчуци. Някои основни витамини и хранителни вещества за вас и вашето бебе включват:


- Витамин А, В, С, D и Е

За повече информация какво да ядете по време на бременност вижте нашата информация за хранене и хранене по време на бременност.

Храни, които трябва да се избягват по време на бременност

Има някои видове храни, които трябва да избягвате по време на бременност, тъй като те могат да създадат проблеми:

Храни, които могат да съдържат бактериите Listeria: отлежали сирена, сурови месни деликатеси, суши, мляко и непастьоризирани млечни продукти.

Трябва да се избягват храни с високо съдържание на живак: сурова риба и хищни риби, включително акула, риба меч и баракуда. Добра алтернатива е сьомгата с относително ниско съдържание на живак.

Алкохолът и кофеинът трябва да се избягват.

Диета и сутрешно гадене

Водата, мекият чай, плодовите смутита, зърнените храни с нискомаслено мляко и дори лимонадата са добър избор като напитки.

Сутрин се уверете, че имате нещо в стомаха, различно от храносмилателните ензими, дръжте купичка бисквити и чаша вода на нощното шкафче.

Появата и миризмата на определени храни може да бъде твърде много за много бременни жени. Не гответе, докато не се почувствате по-добре, избягвайте го, ако е необходимо.

През нощта изпийте чаша мляко и яжте нещо леко, точно преди да заспите.

Избягвайте много пикантни, мазни или сладки храни. Меките, лесно смилаеми храни като ориз, тестени изделия, юфка, сандвичи, плодове и препечени филийки са добри алтернативи.

Диетични указания по време на бременност

Не пропускайте храненията. Опитайте се да ядете малки до умерени порции, които не ви карат да се чувствате прекалено сити, 5 до 6 пъти на ден всеки ден.

Яденето на закуска ще ви помогне да повишите нивата на кръвната захар в здравословни граници, след като сте постили толкова часове.

Не ходете на диети, за да изхвърлите токсините от тялото си. Малко вероятно е да имате усложнения, освен ако нямате чернодробна или бъбречна недостатъчност. Ако имате съмнения, консултирайте се със здравен специалист.

Не ограничавайте асортимента или разнообразието от храни във вашата диета по време на бременност. Вашето бебе ще вкуси храната, която ядете, когато погълне околоплодните води. Това ще активира вкусовите им рецептори, така че когато са достатъчно големи, за да ядат твърда храна (на възраст около 6 месеца), те ще бъдат по-възприемчиви към гамата от вкусове.

Включете калция в закуската си. Мляко, кисело мляко, чай или кафе в мляко и сирене на препечени филийки ще помогнат за коригиране на калциевия дефицит в костите, използван през нощта. Костите се нуждаят от редовни запаси от калций и витамин D, за да останат силни.

Дръжте под ръка сандвичи и леки закуски. През първия триместър, когато гаденето и повръщането са често срещани, яденето на нещо може да промени начина, по който се чувствате.

Поддайте се на желанията, ако ги имате. Обикновено има биологична причина за апетита, който бременните жени имат, стига те да са годни за консумация храни.

Откажете се от алкохола. Няма безопасно или доказано ниво, на което бременните жени да могат да пият алкохол, единственият начин да се уверите, че няма да го надвишите, е да се въздържат. Преоткрийте пресни плодови сокове, газирана вода с докосване на лимонов или лимонов сок или просто обикновена чешмяна вода. Наличието на флуорид ще достигне челюстта на вашето бебе, където се образуват зъбите и емайловият му слой.

Купете йодирана сол. Бременните жени се нуждаят от това за благосъстоянието и функцията на щитовидната си жлеза. Важното е, че бебето ви се нуждае от него, за да повиши своя IQ. Морските дарове, обогатеният с йод хляб, зелените листни зеленчуци и яйцата са добър източник на доставка.

Храненето в бюфети или салатни барове може да бъде рисковано. Яжте само храни, които отдавна не са почивали.

Прочетете етикетите на храните. Общото правило е, че най-високата концентрация на хранителен компонент се поставя на първо място в списъка на съставките. Ако не разпознаете такава, вероятно не е много добре за вас или вашето бебе.

Усложнения при бременност и диета

Здравни проблеми като гестационен диабет, йоден дефицит, анемия, прееклампсия, артериална хипертония и hyperemesis gravidarum са само някои от най-често срещаните проблеми, които бременните жени могат да изпитат.

Понякога това, което ядете, ще играе важна роля за подобряване и облекчаване или контролиране на симптомите. За повече информация относно усложненията на бременността посетете нашия уебсайт.