удоволствие

Храненето здравословно не означава, че небцето не се лекува, тъй като има много здравословни рецепти.

Балансираната диета ви помага да загубите или поддържате теглото си, както и да предотвратите сърдечно-съдови заболявания, като високо кръвно налягане, инфаркти или сърдечни заболявания и понижават холестерола. Също така намалява шансовете за диабет и артрит.

Храненето здравословно стимулира вкусовите рецептори, защото като ядете храни с по-малко сол и захар, можете да се насладите на повече естествени храни.

Също така, здравословното хранене увеличава енергията ви. Здравословната закуска или обяд, които съдържат сложни въглехидрати, зеленчуци и протеини, помага на тялото ви да остане по-активно през целия ден.

Освен това, готвенето на здравословни рецепти ви помага да поддържате балансирано тяло и следователно ще имате по-щастлив ден. Здравото тяло се превръща в по-добро настроение.

Грижата за тялото и тялото ви е проста, просто трябва да искате да го направите.

Препоръчителни храни

За поддържане на балансирана диета препоръчително е да се ядат зърнени храни, плодове, зеленчуци и всякакви протеини, като риба, месо и пиле.

Например зърнените храни са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри. Те също имат сложни въглехидрати, което ви помага да се чувствате по-бързо сити.

От своя страна плодовете и зеленчуците осигуряват ниско ниво на мазнини. Те са богати на фибри, витамини и минерали; докато рибата, месото и пилето гарантират протеини и фибри.

Да има здравословна диета Препоръчително е да се ядат пълнозърнести хлябове, вместо бисквитки и бели хлябове; Нискомаслени овесени ядки или зърнени храни, заместващи зърнените храни със захар; ориз и тестени изделия от пълнозърнесто брашно; печени картофи или сладки картофи; обезмаслено обезмаслено мляко; кисело мляко, наред с други.

Тук ще ви покажем няколко здравословни рецепти, които също ще ви позволят да се поглезите.

Здравословни рецепти за закуска

Омлет от гъби

Тази закуска е богата на протеини и витамин D, благодарение на яйцата. Този протеин помага в процеса на отслабване, освен че регулира апетита през деня.

Състав:

  1. 3 белтъка
  2. 1 чаша гъби
  3. Сол и черен пипер

подготовка:

В тиган задушете гъбите за няколко минути; докато се подготвят, разбийте белтъците със солта и черния пипер.

След като гъбите се сварят, извадете ги от тигана и варете яйцата за минута.

По късно, добавете гъбите към тортилата и я обърнете внимателно, така че да се готви от другата страна. Намалете котлона и изчакайте да е готов.

Шоколадови палачинки

Състав:

  1. ⅓ чаша овесени ядки
  2. 4 белтъка
  3. 1 супена лъжица ванилия и канела
  4. 1 супена лъжица ленено семе
  5. 2 супени лъжици вода
  6. 2 пакетчета подсладител без калории
  7. 1 супена лъжица какао на прах

подготовка:

Добавете всички съставки в купа и ги смесете. След като сместа има добра текстура, добавете го в тигана и гответе около три минути приблизително.

Можете също така да направите половината палачинки ванилия, а другата половина шоколад. Просто трябва да отделите сместа и да добавите какаото на прах само към част от него.

Здравословни рецепти за обяд и вечеря

Салата от филе

Състав:

  1. 2 червени и 2 жълти чушки
  2. 300 грама медальони с филе
  3. 500 грама зелен фасул
  4. 2 скилидки чесън
  5. 2 супени лъжици зехтин
  6. 150 грама маруля
  7. 2 нарязани лука
  8. 6 домата
  9. Сол и черен пипер

подготовка:

Поставете чушките във фурната и ги обръщайте постоянно, докато потъмнеят малко. След като са сготвени, ги извадете и ги оставете да си починат за около 10 минути. След това отстранете кожата и ги нарежете на малки парченца.

Добавете сол, черен пипер и скилидка чесън към месото. Гответе за около 4 минути от всяка страна. След като е готово, оставете го да си почине и го нарежете на ивици.

Дойде ред и на зеления фасул. Вари се до омекване; след това ги отцедете и ги сложете в студена вода, за да не продължават да готвят.

Останалата скилидка чесън ще се използва за приготвяне на дресинг. Пасирайте го и добавете зехтин, сол и черен пипер и разбъркайте много добре.

След като подготвите всички съставки, поставете нарязаната маруля в чинията, последвана от филетата, нарязани домати, зелен фасул, червен пипер и дресинг.

Пълнени чушки

Състав:

  1. 2 чаши пилешки гърди сварени и настъргани
  2. 1 нарязан лук
  3. 2 чесънчета, смлени
  4. 2 червени или жълти чушки
  5. 1 настърган морков
  6. 1 скилидка чесън
  7. Сол и черен пипер

подготовка:

Загрейте фурната до 375 ° F. По същото време, Нарежете върховете на чушките и отстранете всичко, което имат вътре.

В горещ тиган пригответе лука, чесновата става, скилидката чесън и моркова. Всичко това трябва предварително да се нареже на кубчета. След като се сварят, добавете пилето, солта и черния пипер.

Напълнете чушките внимателно и ги поставете във фурната за около 45 минути.

Здравословна рецепта за десерт

Торта с шоколад и кафе

Състав:

  1. 1 чаша овесени ядки
  2. 100 грама неподсладен разтопен шоколад
  3. 1 чаша подсладител с нула калории
  4. 2 яйца
  5. 1 чаша кокосово брашно
  6. Какао на прах
  7. 1 чаша черно кафе

подготовка:

Загрейте фурната до 350 ° F. Поставете и смесете в купа кокосовото брашно, пшеничното брашно, какаото на прах и черното кафе.

Добавете 2-те яйца, чашата подсладител и разтопения шоколад едно по едно към сместа и не забравяйте да ги комбинирате добре.

По късно, Изсипете сместа в форма за кекс и печете около 40 минути.

С тези бързи и прости рецепти можете да включите положително диетата си и да водите по-здравословен начин на живот, без да се налага да спирате да се храните богато.