Независимо дали искате да отслабнете или не, в идеалния случай кога организирайте менютата си спазвайки триъгълник здрави.

Опитайте се да не пропускате порция зеленчуци или салата, порция протеин и порция въглехидрати при всяко хранене.

Да, освен това Искате ли да отслабнете, трябва да опитате количеството на тези 3 елемента да е било от повече до по-малко. С други думи, добра порция зеленчуци, малко по-малко протеини и много малко количество хидрат. Ако го поръчаме психически, ще имаме триъгълник като този на снимката. За финал можете да вземете порция плодове.

Какво да включа в здравословното си хранене?

Зеленчукови

The зеленчуци те са много нискокалорични (20 до 70 Kcal на 100 грама). Ако искате да отслабнете, не е нужно да намалявате количеството му. Като цяло можете да имате добра чиния от всеки зеленчук. Просто трябва да имаш внимавайте с превръзката тъй като една супена лъжица зехтин ви дава около 90 килокалории. Понякога в салата маслото ни прави по-дебели от всички зеленчуци. Внимавайте и с предварително приготвените сосове. Розов сос или кисело мляко също съдържа много масло. Те са предназначени да угодят на небцето ви, така че ще имат много допълнения, които не ви помагат в целта.

Протеин

Като цяло ядем повече протеини, отколкото са ни необходими. С порция от 100 до 150 грама месо или риба, или яйце средна вече имаме достатъчно протеин, освен ако не сме много атлетични. Ако искаме да отслабнем, излишъкът от 100 грама месо ни дава повече от 200 ккалории. Излишък от протеини, които не са полезни за бъбреците ни.

Въглехидрати

Въглехидратите ни дават енергия и не е нужно да ги елиминирате в диета, за да отслабнете, но трябва да намалите количеството им. Ако водите заседнал живот, което не ви съветвам, намалете максимално количеството въглехидрати. Тоест, не яжте повече от около 20-30 грама хляб Във всяко хранене. Ако вместо хляб вземете ориз или тестени изделия, това е не повече от малка чаша кафе с хидрат, вече сварено (около 30 грама в сурово състояние). И това е картофи това, което предпочитате, го направете много мъничко.
Ако спортувате, можете да увеличите количеството въглехидрати, но винаги да контролирате теглото си и ако видите, че не отслабвате, намалете ги отново. Упражненията не изгарят толкова калории, колкото понякога си мислим. Тук ви го обяснявам по-подробно.

Зеленчуци

Ако сте решили да ядете бобови растения, трябва да имате предвид, че те ви дават достатъчно количество растителни протеини и на въглехидрати така че за да завършите здравословния си триъгълник, ще трябва само да добавите малко зеленчуци към вашите бобови растения или да ги придружите със зеленчукова салата. По този начин ще имате пълноценно и здравословно меню.

Искам отново да подчертая важността на намалете маслото с която готвите, ако искате да отслабнете, около 3/5 супени лъжици на ден.

здравословният

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Здравейте, бих искал да отслабна, ако можете да ме информирате какво да ям и как да ям, благодаря ви много.

Здравейте д-р. Ще ви разкажа малко моята история: имам синдром на Линч, така че преди година и половина претърпях операция на нео-дебелото черво с 12 химио сесии, приключили миналата година в края на ноември, сложих 17 килограма по този процес, броейки, че са ми останали 8 килограма, защото съм в затлъстяване тип 1, през април тази година те направиха тотална стереоскопия, така че съм в менопауза, чел съм неща за триъгълника, но не мога правете седмична диета, за да можете да свалите всички излишни килограми, моля, ако сте си направили такава и бихте били така любезни да ми я изпратите, бих бил вечно благодарен.На 45 години съм, меря 1,70 и тегло 100 кг.
Помогнете ми, моля, отчаян съм.
Благодаря ви много и получавам топъл поздрав.
на Ваше разположение.
Инес Аранда Ибар

Аз съм верен последовател.
Благодаря за приноса.
Със своите знания и с програмата помагате на много хора.
Поздравления !