луценко

Анита Луценко се превърна в символ на отслабване за десетки хиляди зрители: именно с нейна помощ хората най-накрая отслабнаха, че не мислеха, че връщането към нормалното тегло е реално и въплътено. В тази статия ще разгледаме основните съвети на Анита Луценко за отслабване, а също и комплекс от дейности с висока интензивност за изгаряне на мазнини.

Съвети

  1. Изгарянето на мазнини е възможно: 80% от успеха зависи от вашето хранене, а 20% определено е движение.
  2. За да започнете процеса на отслабване, трябва да се отървете от редица продукти:
  • сол и захар - в тях няма нищо полезно, единственото, за което те отговарят, са излишните калории и задържането на течности;
  • плодови сокове в опаковки - това са същите празни калории, такива сокове съдържат захар и следователно е недопустимо да отслабвате с Анита Луценко;
  • сладките плодове съдържат много прости въглехидрати и те не само предизвикват апетита ни, но и лесно се превръщат в мастни натрупвания, плодове като грозде, череши, банани не трябва да се носят;
  • белият ориз и обелените зърнени култури също са безполезни и са просто бързи въглехидрати; заменете с необработени и неполирани естествени аналози;
  • Мюслито е по-добре да го замените с люспи, трици и зърнени храни;
  • твърдите сирена са твърде мазни и не могат да бъдат включени в списъка с предпочитания по време на отслабване у дома с Анита Луценко.
Обучение

За да можем да изпомпваме, цялото тяло отнема твърде много време, което, както обикновено, не винаги ни е достатъчно. Анита Луценко ни предлага гимнастика за отслабване, която ще спомогне за ускоряване на метаболизма в тялото в продължение на няколко часа след сесията.

  1. Ние се затопляме, кръстосваме ръце напред-назад, правим промени от едната страна на другата. Повдигаме крака, един по един, огъваме коленете, притискаме седалището и разтягаме мускулите.
  2. Правим преходите от единия крак към другия: сгъваме единия крак, вторият е прав и гледа встрани, задържаме позицията за няколко секунди, за да усетим напрежението.
  3. Изпъната между краката. Пригответе се за скока и дръжте ръката си под коленете. Разтегнато - изправено.
  4. Вземаме гири с гири (вместо тежест можете да вземете бутилка пясък), клякаме и натискаме с вдигнати ръце, 10 пъти.
  5. Вземаме ударението легнало, гири в ръцете, дърпаме гири в едната ръка.
  6. Станахме. Крака заедно, пуснете тялото и ръцете надолу, повдигнете единия крак на 90 °.
  7. Лежим на пода: десният крак е сгънат, левият е прав, в дясната ръка има гира, ръката сочи нагоре. При повдигане на тялото, ние протягаме ръката нагоре, 10 пъти с една ръка.
  8. Правим 10 дълги скока.
  9. Скачаме на въжето.
  10. Направете упражнение 7 от лявата ръка.