пропуснете

Има много съмнения относно това дали е по-добре или по-лошо да пропуснем хранене, за да отслабнем или, напротив, това ни кара да се чувстваме по-гладни и да ядем по-импулсивно при следващото хранене. В тази статия подробно описваме плюсовете и минусите за отслабвайте по-лесно, със здрав разум и без страдания ненужни.

Отслабнете със здрав разум

Хората, които имат за цел да отслабнат по балансиран начин, трябва винаги избягвайте позивите, когато правите чудодейни диети или големи ограничения. И то е, че те могат да ги накарат да страдат от здравословни проблеми и освен това да качат повече килограми по-късно.

Отслабването трябва да е резултат от по-добрата диета, което ни осигурява само нужните ни хранителни вещества, нито повече, нито по-малко. По този начин ще свикнем да се храним здравословно, с някаква специфична прищявка, без жертви или страдания, които влошават настроението ни.

Имате ли хранителна тревожност?

Ако сте човек, който изпитва безпокойство по отношение на храната, който не може компулсивно и без ограничения да избягва храни, които не му подхождат, препоръчваме да избягвате да пропускате хранене. Това само ще увеличи мъката и отчаянието за ядене.

Най-подходящите цветя на Бах са:

  • Сладък кестен: За мъките.
  • Cerasiferous (череша слива): Помага ни да поемем контрола.
  • Пино (Pine): За вината.
  • Нетърпение (Impatiens): Носи спокойствие и ни успокоява.
  • Бял кестен: За психически мъчения.

Имате ли някакво заболяване или приемате лекарства?

Ако приемаме някакви лекарства или страдаме от някакво заболяване, не бива да пропускаме каквото и да е хранене, за да отслабнем, тъй като ефектите могат да бъдат по-вредни, отколкото здравословни. В тези случаи е по-важно да избирате здравословни храни, за да отслабвате прогресивно.

По същия начин, жените по време на бременност и децата също трябва да избягват тази система, както и хора, които ще се занимават със спорт или важни усилия.

Имате ли храносмилателни разстройства?

Пропускането на закуска или вечеря не може да намали храносмилателните разстройства, както смятат някои хора. Въпреки че е вярно, че яденето на светлина намалява симптомите, не е правилно да се потиска напълно тази храна. Когато не ядем, киселинността се увеличава и започваме да имаме повече газове и дискомфорт.

Освен това е вероятно в по-късните часове да генерира по-голямо чувство на безпокойство, което може да доведе до преяждане и часове. Тогава, най-добрата алтернатива в тези случаи е да се търсят леки ястия.

Не трябва да ядем по-малко

Далеч от това да бъде полезно, пропускането на някои от основните ястия е контрапродуктивно. Въпреки че в конкретни случаи гладуването може да бъде от полза, в повечето случаи е по-удобно да се осигурят всички ястия за деня. От своя страна е от съществено значение да се осигури адекватно снабдяване с хранителни вещества с всички изисквания на организма.

Ключът е да се научите да се храните умерено, като правите оптимална комбинация от всички групи храни. Разбира се, те трябва да са здравословни, за предпочитане органични. Уверете се, че консумирате:

  • Плодове и зеленчуци
  • Мазни риби
  • Семена и ядки
  • Цели зърна
  • Зехтин
  • Постни меса
  • Яйца и нискомаслени млечни продукти

Можете ли да отслабнете, като пропуснете закуска или вечеря?

Отговорът на този въпрос е малко спорен. Причината? Има научни изследвания, които показват, че гладуването може да има положителни ефекти, както върху теглото, така и върху здравето. Голяма част от доказателствата обаче водят до факта, че е по-добре да се зачитат основните хранения, като се прави балансирано.

Ето защо е от съществено значение да се анализира случаят на всеки човек, като се вземат предвид фактори като вашето здраве, възраст и навици. Така че, преди да пропуснете някое от тези ястия, най-добре е да се консултирате с професионалист.

  • Zhang, L., Cordeiro, L. S., Liu, J., & Ma, Y. (2017). Връзката между пропускането на закуска и телесното тегло, приема на хранителни вещества и метаболитните мерки сред участниците с метаболитен синдром. Хранителни вещества. https://doi.org/10.3390/nu9040384
  • Wijtzes, A. I., Jansen, W., Bouthoorn, S. H., Van Lenthe, F. J., Franco, O. H., Hofman, A., ... Raat, H. (2016). Пропускане на хранене и телесни мазнини при 6-годишни деца. Вестник по педиатрия. https://doi.org/10.1109/ICHQP.2016.7783445
  • Sakurai, M., Yoshita, K., Nakamura, K., Miura, K., Takamura, T., Nagasawa, S. Y., ... Nakagawa, H. (2017). Пропускане на закуска и 5-годишни промени в индекса на телесна маса и обиколката на талията при японски мъже и жени. Наука и практика на затлъстяването. https://doi.org/10.1002/osp4.106
  • Watanabe, Y., Saito, I., Henmi, I., Yoshimura, K., Maruyama, K., Yamauchi, K., ... Asada, Y. (2014). Пропускането на закуската е свързано със затлъстяването. Вестник по селска медицина. https://doi.org/10.2185/jrm.2887

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.