Според Испанската фондация за сърце, три от основните модифицируеми сърдечно-съдови рискови фактори като затлъстяване, високи нива на холестерол и високо кръвно налягане могат да бъдат намалени или дори предотвратени с придобиването на здравословни за сърцето хранителни навици. Не става въпрос за диета, а за залагане на поредица от прости мерки, които ще ни помогнат да подобрим качеството си на живот и да намалим риска от страдание от сърдечни заболявания.
- За предпочитане е да имате между 4 и 5 хранения на ден: закуска, лека закуска, обяд, лека закуска и вечеря.
- Консумацията на вода е от съществено значение (1,5 литра/ден).
- Увеличете приема на зеленчуци и плодове в ежедневната ни диета (5 броя на ден).
- Вземете зърнени храни, за предпочитане пълнозърнести храни и техните производни (хляб, тестени изделия, ориз).
- Избягвайте прекомерно продукти, които съдържат наситени мазнини: постно месо, индустриални сладкиши, газирани напитки, предварително приготвени храни, студени разфасовки.
- Изберете различни начини на готвене: на пара, печено ... като избягвате пърженото.
- Изберете необработен зехтин.
- Бобовите растения, рибата, яйцата и млечните продукти трябва да се приемат алтернативно няколко пъти седмично.
- Намерете баланс между броя на калориите, които ядем, по отношение на количеството калории, необходимо за ежедневната ни дейност.
- Умерете приема на сол; използвайте подправки или други видове подправки.
- Контролирайте консумацията на алкохолни напитки, като избягвате тези с по-висок градус.
Не трябва да забравяме, че всичко започва с покупката; Ще бъде необходимо да планирате дневното и дори седмичното меню, да проверите нашата килера и да направите списък, следвайки хранителната пирамида, доколкото е възможно.