Юношеството е етап от живота, в който се проявяват големи физиологични промени и психологическо съзряване. Юношата трябва да се адаптира към тези промени и да търси нова концепция за себе си, самоутвърждаване и автономия. Преминаването от дете към зряла възраст включва трансформация, която може да повлияе положително или отрицателно на хранително поведение.

юношеството

The здравословно хранене в юношеството това е от съществено значение и въпреки това се допускат много грешки. Физиологичните промени, които се случват в тялото им (увеличаване на ръста и теглото, промени в мускулите, полово съзряване и др.), Изискват адекватен контрол в диетата на подрастващите, за да се избегнат дефицити и недостатъци, които биха могли да причинят нарушения в тяхното здраве. Много е важно юношата да знае как да се храни и рисковете, които поема, ако не ги носи здравословно хранене в юношеството.

Болестите, развити в зряла възраст, като (диабет, затлъстяване, хипертония, сърдечно-съдови заболявания и др.) Произхождат от по-ранните етапи, така че е необходимо да се обучават децата от ранна детска възраст на здравословни хранителни навици, за да ги консолидират в юношеството и да ги запазят в възрастен етап.

Трябва да помним, че определението за „здравословно хранене“ е това, което задоволява физиологичните и хранителни нужди за осигуряване на правилен растеж и трябва да бъде балансирано, адекватно и задоволително.

Най-честите грешки в диетата на младите хора

1. Консумация на енергия: калорийният прием може да бъде силно променлив от ден на ден. Има тийнейджъри, които пропускат ястия като закуска, които са много важни за физическото и интелектуалното представяне. Обикновено закуската не се планира, като се прибягва до "нарязване" на всякаква храна като закуски, чипс, бисквити. които съдържат най-вече излишни калории и ниско качество.

2. Хранене навън: Те обичат да се хранят в заведения за бързо хранене, които също включват хранене небалансирано и с нисък принос на хранителни вещества, въпреки че в момента менютата на тези ресторанти са разширени с други алтернативи като салати.

3. Консумация на сладки напитки, безалкохолни напитки и сокове: понякога те заместват млечните или пресните плодове, необходими за закуски и закуски.

4. Мониторинг на неподходящи диети: рекламирането в медиите и „нуждата“ от добър имидж на тялото, кара диетите за отслабване да се провеждат без контрола на специалист, което може да причини хранителен дефицит и хранителни разстройства.

8 препоръки за осигуряване на здравословна диета

1. Пример за родители. Децата от най-ранна възраст имитират обичаите на своите семейства. Използването на нашия пример е добър начин за предаване на здравословни навици.

2. Яжте между четири и пет хранения на ден.

3. Яжте два пъти закуска. Раздаване на едната част у дома преди да отидете на училище, а другата в училище или институт.

4. Консумирайте пресни зеленчуци и плодове по време на сезон и близост. Препоръчват се три порции плодове и две зеленчуци дневно. Както и да консумирате редовно риба и бобови растения и пълнозърнести храни.

5. Консумирайте млечни продукти ежедневно като мляко, сирена и кисело мляко, защото те осигуряват калций, който помага да се поддържат здрави кости.

6. Опитайте се да готвите на пара, скара, скара, кипене. защото тези техники съдържат малко мазнини. Въпреки че могат да се редуват и с други видове готвене като яхнии, пържени храни и т.н.

7. Не е препоръчително да се храните пред телевизора нито има цифрови устройства на масата, така че храненията да са по-спокойни и да включват повече семейни комуникации.

8. Препоръчително е да практикувате подходящ спорт на всеки етап. Също така е удобно да участвате в семейни дейности като туризъм, колоездене, игра в екип и т.н. Физическите дейности могат да противодействат на бездействието, присъщо на използването на компютри, таблети и мобилни телефони, които в момента са толкова широко използвани за свободното време на подрастващите.

Мерцедес корбела. Психолог и диплома за социална работа.