След ексцесиите на лятото, Храня се здравословно Това е едно от многото предизвикателства, които си предлагаме с връщането към рутината. Но преди да се втурнете към супермаркета, за да купите всички зеленчуци, които виждате, важно е да знаете това по-здравословно е да се поддържа балансирано хранене, отколкото спазването на строга диета за няколко седмици.

здравословното

Ако искате да знаете какви хранителни вещества са необходими и кои храни са най-подходящи при всяко хранене, обърнете внимание на това, което ви казваме.

От какви хранителни вещества се нуждае тялото?

От съществено значение е да разберете, че трябва да приемаме протеини (месо и риба), мазнини (растително масло, семена и ядки), въглехидрати (зърнени култури и бобови растения), витамини (сурови плодове и зеленчуци) и минерални соли. Всички те карат тялото да работи правилно. Всеки излишък или дефект в тези хранителни вещества ще генерира дисбаланс.

Друг ключ към здравословното хранене е правилното разпределение на храната. Лекарите препоръчват да ядете пет пъти на ден (закуска, лека закуска, обяд, лека закуска и вечеря).

Закуска

The закуска Това е първият и най-важен прием за деня. Храните, които не трябва да липсват във вашата закуска, са:

  • Пълнозърнести храни: най-често срещаният е овесеният овес, който можете да ядете суров, сякаш е мюсли или варен. Ако предпочитате сандвич, изберете хляб, приготвен с пълнозърнесто брашно, спелта, ръж и т.н.
  • Краве мляко и/или зеленчукови напитки: като овесени ядки, ориз, спелта и др.
  • Пресни и сезонни плодове.
  • Натурални плодови и зеленчукови сокове. Ако са много киселинни, препоръчително е да не ги пиете на гладно, тъй като те биха могли да раздразнят стомаха ви.

Закуска

ДА СЕ полунощ плодовете са най-добрият вариант. Особено ябълките, които благодарение на фибрите си, пектинът, ще ви помогнат да ви задоволят. Освен това е с ниско съдържание на калории и с нисък гликемичен индекс, така че ще ви помогне да стигнете до хранене, без да гладувате.

Храна

Часът на храна Това е моментът, в който трябва да донесете друга част от плодове или зеленчуци, която е необходима. За да направите това, можете да започнете с салата или някои задушени зеленчуци, тъй като ако са прекалено сготвени, те губят по-голямата част от хранителните си вещества.

Ако искате да имате чиния с тестени изделия или ориз това е най-подходящото време, тъй като като въглехидрати ще ги изгорите през останалата част от деня. И ако сте по-лъжица, семейството на бобовите ви очаква.

Част от протеин също е подходящ. Насладете се на прелестите на доброто месо или прясна риба.

Относно десерт, много диетолози препоръчват да не се ядат плодове за десерт. Има обаче плодове, които улесняват храносмилането, какъвто е случаят с ананаса.

Закуска

В закуска трябва да ядете точно толкова калории, за да стигнете до вечеря. Шепа сушени плодове като орехи или парче плодове, кисело мляко или пуйки или шунка ще е достатъчна.

И за да приключи деня, Вечеря. За да можете да си почивате добре е важно да сте завършили храносмилането, ето защо вечерята трябва да е лека и храносмилателна. Можете да опитате първо ястие като бульон или супа, сметана или пюре. Освен това, ако е горещо, ще ви отпусне, сякаш е инфузия.

Ако се интересувате от тази информация, открийте сега грешките, които допускаме, когато се подлагаме на диета.