зелен

Днес предлагам a зелен сок или зелен сок с мента и лимон, защото добрият зелен сок винаги е добър вариант да се приема на празен стомах, между храненията, закуска или лека закуска и да се осигури на тялото ни добра доза хлорофил, витамини и минерали!

изток зелен сок идеално е за отслабване, но това е и фантастичен вариант за детокс сок, тъй като съставките му включват зелени зеленчуци като спанак, целина, краставица и мента и зелени плодове като ябълка и лимон, които увеличават хранителните стойности на тази зелена напитка и оказват диуретично и пречистващо действие върху организма.

Трябва обаче да поясня, че нито един зелен сок, нито този, има способността сам да произвежда отслабнете, отслабнете или изгорете мазнини, освен ако не е включен в по-здравословна диета, която е придружена от увеличаване на физическата активност.

Но без никакво съмнение, ако сте сериозни с темата на отслабнете, тази комбинация от зелен сок Освен че е много лесен за приготвяне и евтин, той може да бъде идеалният, който да ви помогне с целта ви за изгаряне на мазнини, докато ще насърчи загуба на тегло и едно по-здравословен живот.

За какво са зелените сокове?

Според Световната здравна организация (СЗО), за да подобрим здравето си като цяло, трябва да ядем по-здравословна диета, която включва консумация на поне 400 грама плодове и зеленчуци на ден, в допълнение към ниското съдържание на мазнини, захар и натрий (Сол).

Темпото ни на живот и работа ни оставят без време за почти всичко и вече не готвим, както го правеха бабите ни, а понякога в крайна сметка консумираме преработена храна или поръчваме от съседния ресторант, което ни оставя без възможността да изберем съставки, които поглъщаме, нито за да гарантираме неговото хранително качество.

И докато ходим на пазарите все по-рядко, ядем все по-малко сезонни плодове и зеленчуци, които също са много по-вкусни, защото природата разумно изглежда им осигурява хранителните вещества, от които се нуждаем през всеки сезон от годината, за да укрепим тялото си.

Око! Зелен сок, смути или сок не е същото като зелен смути или смути.

The зелени сокове следователно са фантастично решение, тъй като въпреки че никога не може да замести пълноценното хранене, поне не често (тялото ни се нуждае от повече от зеленчуци и плодове, за да оцелее), те са бързи и лесни за изпълнение, не изискват много подготовка или готвене и те ни осигуряват много ползи под формата на минерали, витамини и антиоксиданти.

Защо зеленият сок, смути или сок не е същото като зелен смути или смути?

Когато говорим за зелени смутита или зелени сокове, всъщност не говорим за едно и също нещо. Въпреки че много пъти в някои рецепти ще намерите и двете думи, използвани сякаш са еквивалентни, нещо понякога продукт на нашия общ език, който има тези неща, смутитата и соковете не са еднакви. Но каква е разликата?

  • Говорейки за една и съща рецепта, както зелените смутита, така и зелените сокове ще споделят едни и същи съставки, следователно те ще имат еднакви свойства и хранителни ползи.
  • За да подготвите a зелено смути или смути, Както подсказва името, всички съставки се поставят в блендер. Това означава, че можем да се възползваме от всички фибри в зеленчуците и зеленчуците в рецептата и следователно от всичките му свойства в пълен размер.
  • Въпреки това, машината, която се използва за подготовка на зелен сок, зелен сок или зелен смути, е блендер или сокоизстисквачка, което елиминира по-голямата част от фибрите от плодовете и зеленчуците в рецептата, въпреки че го прави много по-лесен за приемане.

Въпреки че това е a рецепта за зелен сок, или зелен сок или зелено смути както казват някои от моите южноамерикански приятели, моят съвет е че винаги, когато можете или можете да си го позволите, правете смути вместо сокове, и ги редувайте с вземането на цели парчета плодове и зеленчуци. Дъвченето е важно за постигане на по-голямо чувство за ситост, но също така по този начин няма да загубите нито един от витамините и минералите, съдържащи се в неговите фибри, при втечняване или филтриране на сместа.

Ползи от зелените сокове

Ползите за здравето от този тип зелена напитка има много:

Когато съхранявате сока или сока си, не забравяйте да го правите в бутилка или стъклен буркан, напълнен до горе, и да го държите добре запечатан. Това ще предотврати ръждата му по-бързо от нормалното.

Свойства и ползи от съставките на този зелен сок

Спанак: нискокалоричен и богат на протеини, витамини и минерали

Спанакът е богат на протеини, желязо, витамини и минерали и има повече калий, отколкото бананите. Те са много нискокалорични, само 18kcal на 100 грама, и са идеални за задоволяване на апетита, тъй като са чудесен източник на фибри, което ги прави идеални кандидати да бъдат част от всяка рецепта за зелен сок за отслабване или зелен сок за отслабване тегло.

В допълнение, високото му съдържание на желязо ще ви даде допълнителна енергия, за да се изправите пред работния си ден, особено ако пиете този зелен сок на гладно. Така че сега знаете ... както каза морякът Попай ... Вкарайте 🔋 спанак в живота си! Хахаха…

Краставица: храната с повече вода

Ако ви попитам . Коя храна има повече вода ... диня, маруля или краставица? Сигурен съм, че отговорът ви ще бъде: диня, нали?

Ами не! Оказва се, че краставицата е храната с повече вода от трите, с почти 96,6% вода в състава му. И в случай, че смятате, че следващият в списъка е .... сега да! ... диня ... Е, нито ... това е маруля, хахаха ... с 95% вода в сравнение с 93% диня.

Наличието на толкова много вода прави тези храни идеални за диети за отслабване или отслабване, И подобно на краставиците, всички те са богати на фибри и нискокалорични. В случай на краставица, тя има само 12 калории на 100 грама, когато се бели, нещо с кожа, ако я приемате био.

Краставицата също е много прочистваща, помага ни да елиминираме токсините и е много ефективна в случаите на задържане на течности. Съдържа витамини А, С и Е и различни минерали, сред които се открояват: калий, калций и силиций.

Целина: супер алкализиращ зеленчук

Целината е един от най-алкалните зеленчуци, които съществуват, какво ни помага неутрализира киселинността и балансира PH на нашето тяло. Той е много диуретик (92% от теглото му е вода) и има много малко калории, което го прави силно засищащ и много пречистващ. Той е много богат на калий и витамини от група В и тонизира и помага за прочистването на стомаха и черния дроб.

Целина Той също така осигурява важни ползи за нашето сърдечно-съдово здраве, тъй като съдържа изобилие от фибри (разтворими и неразтворими), благоприятства намаляването на холестерола улавяне и абсорбиране на мазнини и ускоряване на тяхното елиминиране. Освен това целината съдържа апиол, вещество, което действа като вазодилататор и насърчава кръвообращението, и неговите мощни антиоксиданти, благоприятстват намален LDL холестерол, "Лошият", докато насърчава синтеза на HDL, "добрият".

Специалните му характеристики и алкализиращи качества превръщат целината в основен съюзник за елиминирането на токсините от тялото.

Мента: най-старото растение, култивирано с лечебна цел

Монетният двор или "Mentha Piperita" е карминативно растение, което принадлежи към семейство Lamiáceae и се счита за най-старото растение, култивирано с лечебна цел. Първоначално използван от египтяните, а по-късно и от гърците и римляните, той има противовъзпалителни, антибактериални и успокояващи свойства, поради което се използва не само широко в храната, но също така и в процедури и козметични продукти.

Ментата помага за подобряване на храносмилането, избягвайте метеоризма и подуване на стомаха, и помага за предотвратяване и облекчаване на колики. В допълнение, той регулира производството на мазнини в кожата, облекчава слънчевите изгаряния, е отхрачващо, деконгестантно и добър антисептичен и естествен аромат.

Зелена ябълка (не сладка): нискокалорична, слабително и диуретично

The зелена ябълка това е плод с много ниско съдържание на фруктоза и калории и следователно идеален за използване в рецепти за сокове или зелени сокове за отслабване или отслабване. Той е добре известен със своите противовъзпалителни, слабителни и диуретични свойства, тъй като има изобилие от вода, което го прави особено хидратиращ и засищащ.

Ябълката е a добър източник на фибри (4,4 грама на 100 грама плод), особено на разтворими фибри, наречени пектин, които абсорбират жлъчните соли, и изглежда благоприятства намаляването на холестерола и регулирането на захарта в кръв.

От незапомнени времена зелената ябълка се използва заради лечебните си свойства за подобряване на чревния тракт и борба с киселинността на стомаха.

Лимон: нискокалоричен и отличен източник на витамин С

The лимон това е плод с много малко калории, идеален за сокове за отслабване или отслабване, и с алкализиращи свойства, което помага за почистване и дезинфекция на червата, както и за пречистване и детоксикация на черния дроб. Освен това е признат за способността си да помага понижава холестерола, естествено намаляване на синтеза на "лош" холестерол (LDL), без да се засяга "добрия" HDL, и възпрепятстващ синтеза на триглицериди, вещество, дори по-опасно за организма от самия лош холестерол.

Благодарение на високото си съдържание на витамин С, лимонът помага за прочистването и детоксикацията на черния дроб, балансира рН на стомаха, както и помага при производството на молекула, наречена: Глутатион, мощен антиоксидант, който е нашият главнокомандващ в борбата срещу свободните радикали, виновниците за клетъчното стареене в нашето тяло.

Глутатион, който се синтезира в черния дроб, е от съществено значение за нашата имунна система, и играе основна роля в множество метаболитни и биохимични процеси като ДНК синтез и възстановяване, на протеинов синтез, аминокиселинен транспорт или ензимно активиране.

Лимонената киселина, съдържаща се в лимоновия сок, също е много полезна за елиминиране на камъни в бъбреците в черния дроб и жлъчния мехур.

Как да направите този зелен сок: стъпка по стъпка

Приготвянето на този зелен сок не може да бъде по-лесно.

1 Измийте всички плодове и зеленчуци възможно най-добре включени в рецептата за този зелен сок. Не забравяйте, че ще включим кожата и листата на всички тях (стига да са органични), защото именно там се намират повечето от витамините, минералите и други хранителни ползи от тях. Но също така и там, където те приютяват повечето бактерии и останалите пестициди и токсини, ако не са екологични. Някои хора са се разболели от бактериални заболявания, тъй като не мият добре зеленчуците, така че моля, никога не пропускайте тази стъпка!

две Поставете всички съставки в блендера или сокоизстисквачката, и след като процесът приключи, изсипете сока в чаша и добавете 1 или 2 кубчета лед.

3 Насладете се на сока и ми кажете колко е богат в коментарите по-долу или в мрежи, хахаха

Кога е по-добре да имате зелен сок

Най-доброто време да имате зелен сок и да се възползвате от всичките му предимства е на гладно или на закуска. Ако не, можете също да го вземете на обяд или лека закуска, като оставите поне половин час преди основното хранене.

Целта е да се насладим на ползите от него, без съставките му да пречат на усвояването на витамини, минерали и други хранителни вещества, които можем да приемаме в други ястия.

Зелен сок или зелен сок с мента и лимон

Препоръки за прием на зелени сокове

  • Никога не пийте зелен сок, сякаш е чаша вода. Знам, че са вкусни, но приемайки ги толкова бързо, сякаш са вода, тялото ни може трудно да преработи наведнъж някои съединения на някои зеленчуци или плодове.
  • Ако целта ни е да отслабнем, трябва да поддържаме балансирана диета в останалата част от храненията, и преди всичко и съществено, увеличаваме нашата активност и физически упражнения. Няма чудо, което може да извърши зелен сок, те служат само като добавки за детоксикация на тялото ни и ни помагат да подобрим храненето си, благодарение на по-голямата консумация на плодове и зеленчуци. Както казваме тук ... «по-малко чиния и повече обувки«.
  • Внимавайте със зелените сокове които се продават там, или детоксикиращите сокове, които кацат през януари по всички рафтове на супермаркетите, обещавайки да се отървете от тези „излишни килограми“, които сте натрупали по Коледа. Много от тях могат да имат рафинирана захар и с тях ще получите само обратния ефект. Вместо това отидете на местния пазар, който е най-близо до вас, вземете някои добри органични зеленчуци и плодове и пригответе у дома някои от соковете или зелените смутита, които имате в този блог или в който и да е друг, който следвате.
  • И най-вече, ако вашият интерес е да отслабнете или да изгорите мазнини, и искате да сте напълно сериозни, преди да започнете със зелените сокове или смутита консултация с лекар или диетолог, да ви помогне да конфигурирате персонализирана диета за вашия конкретен случай. Никога не започвайте диета, създадена от вас, освен ако не знаете какво правите.

Последен съвет

Винаги, когато препоръчвам зелен сок или смути, обяснявам, че се опитвате да поддържате съотношението между 70% зеленчуци и 30% плодове или дори да стигнете до там, ако можете и да запазите вкуса му на 80%/20%. В противен случай и винаги според мен няма да пием здравословен зелен сок или смути, а сладко или сладко, което, макар че е естествено и изпълва душата ни със задоволство, ще ни накара да увеличим червата и поради количеството захар.

Не забравяйте, че въпреки че захарта в плодовете е фруктоза и няма нищо общо с рафинираната захар или захарозата, тя все пак е захар

Този зелен сок с мента и лимон не е много сладък, защото единственият плод, който използвам в рецептата, са зелените ябълки, така че вкусът му е донякъде кисел, но много, много освежаващ. И ако обаче го искате или ви харесва нещо по-сладко, винаги можете да използвате сладки ябълки вместо зелени ябълки.

Надявам се тази рецепта да ви хареса много и ако я приготвите, надявам се да отбиете, за да ми оставите коментар или да ми кажете нещо в социалните мрежи, обичам да ви слушам!

Приятен ден!

Зелен сок или зелен сок с мента и лимон рецепта

Зелен сок или зелен сок с мента и лимон

5 от 1 рецензии

Зеленият сок с мента и лимон с детокс ефект е много богат на хлорофил, витамини и минерали. Неговият богат аромат на мента и лимон ще ви очарова!

  • Автор:Кухненски наслади
  • подготовка: 5 минути
  • Общо време: 5 минути
  • Порции/парчета: 1 1 х
  • Категория: Смутита и сокове
  • Метод: Без готвене
  • Кухненска стая: Вегетариански
  • Диета: Веган

Съставки

  • 10 листа от мента (около или повече, ако са малки)
  • 1 малка краставица
  • 2 ябълки не са сладки
  • 1 стрък целина
  • ½ органичен лимон с кожа (или по-малко, придава му много богат вкус)
  • 1 връзка спанак

Поетапна разработка

  1. Измийте съставките: измийте много добре всички съставки, и особено краставицата и лимона, дори ако са органични.
  2. Втечнява се: сложете всичко в бавната сокоизстисквачка (аз използвам Versapers), за да получите смутито.

Ключови думи: зелен сок, зелен сок