Джан Жуан е статичен Чи Кунг и видът на извършената работа се нарича Постоянна медитация. Работата е вътрешна и развива енергия, в този смисъл това е Чи Кунг (Чигунг). Използва се във вътрешните бойни изкуства и по-специално в Тай Чи Чуан.

zhan

Има два вида тренировки, един насочен към подобряване на здравето и физическото, енергийно и психическо състояние, jianshenzhuang. И друг, ориентиран към развитието на джин или бойна енергия, джиджижуан .

Yi Chuan (друго вътрешно бойно изкуство) поставя специален акцент върху този метод на обучение и препоръчвам като въведение към Zhan Zhuang книгите, публикувани в Испания от Yves Requena и Lam Kam Chuen.

В Zhang Zhuang работата, психиката и мускулите се съчетават със спокойно дишане и релаксация. За разлика от упражненията, с които сме свикнали, при които енергичната мускулна и аеробна активност се извършва, редуващи се с периоди на почивка или при които се практикува само релаксация, комбинирана с дишане, при Zhan Zhuang тази работа е едновременна. Работата е енергична, макар и без насилствено външно проявление.

Няколко секунди след започване на упражнението, ако се прави правилно, ще започнем да усещаме оплакването от различни мускули, които не използваме редовно, нашата работа ще се състои в отпускане на мускулите и сухожилията, с които ще можем да освободим циркулацията на чи от блокажи в цялото тяло и че то се балансира естествено. Ще осъзнаем хронични напрежения като тези, които натрупваме във врата и раменете. Ще осъзнаем дишането си, че то ще стане отпуснато, широко и дълбоко по естествен начин. Постепенно нашата работа ще се фокусира върху упражняването на същия тип релаксация с ума, тоест да развием способността му за внимание и концентрация, освобождавайки го от напрежение и неволни шумове.

Има различни упражнения Zhan Zhuang и някои варианти. При този метод различните упражнения не се практикуват едновременно, за да напредват в практиката. Започвате с първоначалната позиция на Ву Чи (след някои упражнения за загряване), след като практикувате тази позиция в продължение на няколко седмици и се чувствате комфортно в нея поне 5 минути (трябва да достигнем минимум 20 минути) може да започне да практикува следващия, Прегърнете дървото (задръжте топката). И така постепенно ще преминем от една позиция в друга. След като сте усвоили повече от една позиция, е възможно да ги комбинирате на практика.

Работата трябва да се извършва ежедневно (добре, нищо не се случва, ако започнете да го правите три пъти седмично, но е препоръчително да бъдете постоянни).

Всяко упражнение може да включва определена визуализация или умствена работа, която трябва да се знае

Практиката ще завърши с някои упражнения за разтягане и самомасаж, за да помогнете на областите, които страдат най-много от работата.

"Способността да трансформираме енергията и дори да я създаваме във всяко същество е една от дълбоките тайни на живота. Подобно на дърво, всяко едно от тях е и велика сила на природата. Споделя голям афинитет с останалите. Безброй дървета около вас на планетата. Дърветата могат да ни научат много. Те са перфектно адаптирани към ритъма на сезоните. Те съчетават огромната си сила с най-деликатната чувствителност. Те превръщат слънчевата светлина и въздуха в гориво. Те споделят земята с другите, но те са безопасни в себе си.

Стоейки, подобно на дърво, сам и неподвижен, човек идва да разбере всичко, което се случва вътре в съществото, всички вътрешни промени, които се случват в органите и мускулите. Трябва да практикувате постоянно. Всеки забелязва реакциите, които протичат вътре. Това чувство никога не свършва. Продължава и продължава, отново и отново. Това е Пътят: колкото и далеч да стигнете, никога няма да стигнете до края на всички прекрасни неща, които могат да бъдат открити. "