Диета за предотвратяване на анемия при бременност
Анемията е един от най-честите дефицити, които се появяват по време на бременност. Основната причина, поради която запасите от желязо са компрометирани по време на бременност, е увеличаването на обема на кръвта, което тялото на жената поддържа, циркулирайки не само собствената си кръв, но и тази на плацентата и бебето. Какви храни с желязо предотвратяват анемия по време на бременност?
Симптоми на анемия при бременни жени
Дефицитът на желязо обикновено се проявява със симптоми на:
- Затруднено поддържане на телесната температура.
- Липса на енергия.
За съжаление, много от тези прояви също са често срещани симптоми на бременност, като умора и сънливост, така че когато тези симптоми се открият, е лесно те да не са свързани с липса на желязо, докато резервите вече не са ниски.
Железни храни, за да се избегне анемия по време на бременност
Желязо, намиращо се в храната Класифициран е в две групи в зависимост от органичното и неорганичното желязо, като органично желязо, това, което е известно като хемово желязо, тъй като е намерено, че е част от хемните групи в хемоглобина, миоглобина и др Желязото с хем се съдържа изключително в храни от животински произход, докато не-хемовото желязо може да се намери както в храни от животински, така и в растителен произход, както и в изкуствено подсилени храни. Основно има разлика в усвояването между двата вида желязо, като хем желязото е по-лесно използваемо. По-конкретно, не-хем желязото се абсорбира приблизително 5-6 пъти по-малко от дела на хемо-желязото, което се абсорбира.
Важно е бременната жена да консумира добро количество желязо, за да осигури добро здраве и, освен ако не е вегетарианка, тя трябва да се опита да направи по-голямата част от този прием хемо желязо.
1. Основните източници на хемово желязо са:
- червено месо
Въпреки че не се препоръчва да се консумира често червено месо, това да се прави веднъж седмично е напълно здравословно, стига да са избрани постни парчета.
две. Относно не-хем желязо, присъства главно в храни от растителен произход, най-важните източници са:
- The зелени листни зеленчуци като манголд или спанак, въпреки че се среща и в зеле, аспержи, ендивия, ендивия или грах.
- Бобови растения са друг важен източник, а също и някои зърнени храни и ядки.
- Яйцето Въпреки че е храна от животински произход, тя съдържа само не-хем желязо. За да се повиши ефективността на усвояване, не-хем желязото може да се комбинира с храни, богати на витамин С в същия прием, като портокали, чушки, броколи, домати?
Освен това, като предпазна мярка да не пречи на усвояването на желязото и да се увеличи максимално употребата му, препоръчително ли е да се избягват кофеинови напитки и храни, богати на калций? особено млечни продукти и фибри в рамките на едно и също хранене.