КАКВО Е ИСТИНА, КАКВО Е НЕВЯРНО И ТОВА, КОЕТО НЕ ЗНАЕШ

мита

Кардиото е една от темите, която поражда най-много противоречия в света на фитнеса и в същото време един от модалностите, които имат повечето практикуващи; това като можете да го правите навсякъде, било то във фитнес зала, в парк или дори у дома. Но дали всичко, което хората вярват и приписват на упражненията за сърдечно-съдови заболявания, е вярно?

По-долу можете да научите реалността за 10-те най-популярни кардио мита и какво повечето хора се чудят за този важен етап от вашето обучение:

  1. 1. "Правенето на много кардио упражнения е най-добрият начин да намаля процента на мазнини"

За да намалим процента на мазнини, трябва да изразходваме повече калории, отколкото консумираме; По този начин, най-важното е да се погрижите за диетата (консумирани калории срещу изгорени калории). Мускулите са активна тъкан, така че изграждането на мускулна маса е това, което наистина ускорява метаболизма и ни кара да изгаряме повече енергия, дори когато сте в покой. Вълшебната формула е винаги да правите сърдечно-съдови упражнения и силова работа с умерени натоварвания; по този начин ежедневните ни калорийни разходи ще се увеличат.

  1. 2. "Ако започвам тренировъчен план, трябва просто да правя кардио известно време, докато се отърва от мазнините и след това да направя тежести."

Съвместната работа от началото на програмата позволява да се увеличат енергийните разходи за контрол на телесното тегло. Счита се обаче, че хората, които никога не са правили силови упражнения, започват с един или два дни само кардио, за да не представят много силна мускулна болка, но най-важното винаги е разработването на програма, която има баланс между консумацията и разхода за годината.

  1. 3. „Ако просто тичам, тялото ми ще се трансформира ли??"

Ако бягането е вашата страст и сте решени да завършите маратон, подгответе се специално за това предизвикателство, но ако целта ви е да отслабнете, да отслабнете и/или да постигнете определено тяло, трябва да го допълвате с други методи на тренировка Вземете добър съвет!

  1. 4. "Ако нямам час да правя кардио, по-добре да не го правя"

Всъщност един час кардио е твърде много. Отлични ползи могат да бъдат получени чрез интервали с висока интензивност за повече от 10 минути, без да се броят времето за загряване и охлаждане. Ако предпочитате да правите кардио със средна интензивност, препоръчителното време на седмица е 150 минути.

  1. 5. "Ако искам да отслабна, трябва да остана само в" зоната за изгаряне на мазнини "

Тази зона е между 60 и 65% от максималната сърдечна честота и е наречена така, защото в този диапазон изгаряме по-висок процент калории от мазнини и това е обучение, което осигурява отлични ползи, когато се прави за дълги периоди от време, 30 или 45 минути; Интервалите с висока интензивност, довеждащи сърдечната честота до 85 или 95%, са отлични за тези, които искат да губят мазнини, защото ускоряват метаболизма и ни помагат да използваме повече калории през деня, дори когато сме в покой.

  1. 6. "Първо правя кардио, а след това и тежести"

Ако правим кардио с висока интензивност преди тежести, използваме гликогена (енергията) на мускулите, следователно ще пристигнем изтощени от тренировката и ефективността ни може да бъде засегната; трябва да имате много енергия и сила, за да правите тежести, Тъй като изграждането на чиста маса е това, което ви помага да имате по-добър състав на тялото и да ускорите метаболизма си. Добре е да се загреете за 5-10 минути, когато интензивността е силна, но можете да надвишите това време, ако кардиото е леко и/или умерено.

  1. 7. "Ако правя много кардио, мога да ям всичко, което искам и въпреки това да отслабна"

Най-важното за тази цел е да се постигне калориен дефицит; Много е лесно да се надценят енергийните разходи по време на физическа активност и да се подцени броят на калориите, които ядем. Първото нещо, което трябва да направим, за да видим резултатите, е да се грижим за диетата си, кардиото може да помогне за увеличаване на дневните калорийни разходи и ускоряване на метаболизма, но диетата винаги ще бъде определящият фактор.

  1. 8. "Колкото повече се потя, толкова повече мазнини изгарям"

Изпотяването е механизъм за регулиране на телесната температура, но не означава непременно, че изгаряме повече или по-малко калории. Всеки организъм е различен, има хора, които се потят повече от други; освен това влияят и климатичните условия. Най-добрият начин да измерим колко наистина изгаряме е тренировъчният пулсомер.

  1. 9. "Ако искам да увелича мускулната маса, по-добре да не правя кардио"

Независимо от целта, всяка тренировъчна програма трябва да включва сърдечно-съдова подготовка; Това не само служи за изгаряне на мазнини и отслабване, но ни поддържа здрави и ни помага да се представим най-добре, когато правим силови тренировки.

  1. 10. "Малко кардио преди силова тренировка е всичко, което трябва да направя за разминка"

Повишаването на сърдечната честота е важно преди започване на силови тренировки, но това не е единственото нещо, което трябва да направим. Подгряването на ставите с упражнения за активиране на мускулите, мобилността и някои динамични стречинг е жизненоважно за нашите тренировъчни резултати и дългосрочно здраве.

Всеки организъм е уникален и не всички от нас имат едни и същи цели; Съветваме ви да се посъветвате добре, преди да направите корекции в плана си за обучение. В BODYTECH можете да поискате вашето безплатно назначение за оценка и нашите професионалисти ще прегледат вашето физическо състояние, ще знаят вашите цели и те ще ви помогнат да създадете програма, фокусирана върху вашите цели.