Дълголетие и качество на живот

Съкровища: изживян живот, подарък с качество

Обикновено старостта се намира от 65-годишна възраст, въпреки че увеличаването на продължителността на живота революционизира концепцията за този жизненоважен период. Не трябва да разглеждаме този етап като етап на упадък, а като възможност да предприемем много дейности и да им се насладим повече от всякога.

Жената изпитва дългосрочните ефекти на менопаузата. Честотата и начинът, по който ги живеете, зависят от превенцията и здравословните навици, придобити в полза на доброто качество на живот.

Съкровищата на преживяното съществуване и пълнотата на настоящето се четат в погледа на мъдростта, опита и спокойствието на възрастните жени. Техните свидетелства също са ценно богатство за цялото общество.

Дълголетие срещу стареене

Стареенето е сумата от всички промени, които се случват в организма във времето и през целия живот. Всъщност започваме да остаряваме веднага щом приключи развитието.

дълголетие

СЗО определя стареенето като активно стареене. Това е „процесът на оптимизиране на възможностите за здраве, участие и безопасност, за да се улесни качеството на живот, тъй като хората печелят години“.

Увеличение на продължителността на живота

С увеличаване на продължителността на живота медицинската практика се фокусира върху нова област на знания: дълголетие. Той разглежда задълбочено факторите, свързани с наслаждаването на качеството на живот след 65-годишна възраст.

Не всички индивиди стареят едновременно, нито всички органи, нито всички системи от една и съща възраст едновременно. Тъй като стареенето е непрекъснат процес, здравето на възрастната жена ще се основава на здравето, развито през целия й живот. Следователно всяка жена може да направи много, за да бъде агент на собственото си положително стареене.

Какво прави лекарството. Какво можете да направите: Фармакотерапия и здравословни навици

Много от дългите и сложни медикаментозни лечения на възрастните хора могат да бъдат намалени чрез възприемане на добри навици и здравословен начин на живот.

Фармакотерапия

Увеличаването на продължителността на живота представлява предизвикателство за здравеопазването. По време на напреднала възраст честотата на заболяванията е по-висока и често страдат няколко по едно и също време. В резултат на това се дават повече лекарства, без да се отчита, че възрастните хора често са по-податливи на лекарствени взаимодействия и имат повече трудности при спазването на инструкциите по лекарско предписание, понякога изключително сложни.

Необходимо е да се вземе предвид, че количеството лекарства, които се прилагат в организма, и неговата чувствителност за тяхното усвояване ще определят правилния фармакологичен отговор, чиято ефективност от своя страна ще бъде повлияна от възрастта и физиологичното влошаване. Все по-често лекарите се опитват да оценят лечението на възрастните хора с голямо внимание, избягват да ги приемат твърде дълго и се опитват да намалят броя на лекарствата, като се започне с ниски дози и се установят прости процедури за приемане. По този начин на пациента се предотвратява по-голям брой странични ефекти върху тялото, като стомаха, бъбреците, черния дроб, кръвния поток, кожни проблеми и т.н.

Препоръки за пациента:

  • Помислете за нелекарствени алтернативи.
  • Не се самолекувайте.
  • Уведомете Вашия лекар за всички лекарства, които приемате.
  • Приемете положително отношение към лекарствата.

Здравословни навици

А) Вие сте това, което ядете: балансираното хранене предотвратява заболяванията

Важно е да коригирате диетата, за да поддържате баланс и да отговаряте на енергийните нужди, които варират в зависимост от възрастта. Неправилната диета е свързана с различни здравословни проблеми, като наднормено тегло, повишен холестерол, високо кръвно налягане и някои видове рак.

Б) Средиземноморска диета: Защо е толкова препоръчителна?

Той включва храни и хранителни вещества, чийто състав благоприятства здравето, поради ниското съдържание на наситени мазнини, холестерол и сол. Включва голямо количество зеленчуци, плодове и бобови растения, зехтин и мазна риба, умерена консумация на вино и мляко, млечни продукти, особено под формата на сирена, и нисък прием на червено месо.

В) Препоръки:

  • Поглъщайте само енергията, която трябва да бъде изразходвана.
  • Адекватна диета: Основно зеленчукова, с малко месо и риба и с достатъчно вода.
  • Разпределете приема върху 4 или 5 хранения на ден.
  • Готвенето стана лесно.
  • Включете храни, които харесваме, но не са вредни.
  • Убедете се, че диетата е основен стълб за постигане и поддържане на добро здраве.
  • Упражнявайте се умерено и редовно.

Спя! Лека нощ.

Сънят и почивката са много важни за поддържане на добро качество на живот. Препоръки за хигиена на съня през втората половина от живота:

  • Трябва да се поддържа фиксиран график при лягане и ставане.
  • Избягвайте да ядете твърде много през нощта, преди лягане, както и алкохолни напитки и кафе.
  • Дрямката се препоръчва само ако има фрагментация на нощния сън или ако не могат да се постигнат подходящи часове сън, за да се противодейства на липсата на почивка през нощта.
  • Необходимо е да се поддържа редовен режим и да се избягват стимулиращи дейности преди лягане.
  • Препоръчително е да не пиете течности три часа преди лягане, за да намалите нуждата от ставане за уриниране през нощта (никтурия).
  • Леглото ще се използва само за сън или за секс.
  • Препоръчително е да практикувате някои физически упражнения през деня.

Физически упражнения: Вървете

Заседналият начин на живот е важен сърдечно-съдов рисков фактор и води до влошаване на мускулната маса и скелета. Стареенето от своя страна причинява прогресивна загуба на мускулно развитие. Това обаче не означава, че способността за подобряване на мускулната система се губи: с подходяща тренировъчна програма е възможно частично да се противодейства на ефектите от стареенето.

Физически активен човек остарява по-бавно, запазвайки функционалния си капацитет за по-дълъг период от време. Физическите упражнения са идеални за профилактика и контрол на много от най-често срещаните хронични заболявания в Западния свят.

Най-препоръчителните упражнения са динамични или изотонични и аеробни. Бягане, плуване, ходене, колоездене. с лека до умерена интензивност.

Преди да започнете, е необходимо да се подложите на спортно-медицинска оценка, за да знаете общото здравословно състояние и физическото състояние на човека и да можете да определите коя физическа подготовка е по-удобна.

Практикуването на безразборни, неконтролирани физически упражнения, без програмиране или напътствия от квалифицирани хора, може да бъде толкова или повече вредно от самото бездействие и да предизвика мускулни наранявания и сърдечно-съдови усложнения, дори с риск за живота на човека.

Упражнение за всеки човек: Програмите за упражнения при възрастни хора трябва да бъдат преди всичко индивидуализирани и насочени към работа върху физическите качества, които могат да бъдат тренирани на този етап от живота.

Насладата от дълголетието

Здравословното и задоволително стареене включва полов акт. Възрастните хора могат да продължат да се радват на приятна сексуалност, адаптирана към характеристиките и нуждите на този жизненоважен етап.

Ако през целия живот се поддържа непрекъсната и балансирана сексуална практика и се грижи за здравословното състояние като цяло, може да се предположи по-добре физиологичните промени, които могат да променят сексуалното поведение. И това може да се адаптира към други практики извън полов акт, ориентирайки го към по-спокойна и по-афективна сексуалност.