Помним храните, които трябва да вземем предвид, за да поддържаме благоприятна диета за нашето здраве, като признаем, че сме здрави и като вземем предвид, че не показваме непоносимост към никоя от споменатите храни:

Пийте достатъчно течност всеки ден.- Около 1,5 литра на ден между вода и вливания, като се избягва кафе, кофеин и безалкохолни напитки.

Закуска.- Плодове, пълнозърнести храни (хляб, люспи и др.), Не сурови с кисело мляко, зехтин и домати. Малко прясно сирене, ядки, малцови настойки, цикория, мака. Зеленчукови напитки (ориз, овесени ядки, киноа, бадем ...).

Обяд.- плодове, пълнозърнест хляб с иберийска шунка, хранена с жълъди, козе или овче сирене, зехтин, испански или френски омлет, домат, аншоа.

държава

Храна.- Сурови и варени зеленчуци (салати), кафяв ориз и пълнозърнести храни (варени или кълнове), всякакъв вид паста (пълнозърнести храни), варени или кълнове бобови растения (леща, нахут, соя и др.). Дива бяла и синя риба, домашни птици или фермерски заек, до три пъти седмично. Яйца от свободно отглеждане, до седем седмично, но не пържени. Картофи. Плодове. Избягвайте бяло свинско месо и колбаси (с изключение на шунка, хранена с жълъди).

Закуска.- Кисело мляко с плодове, семена (тиквени семки и други), банани, ядки, запарки. Ръжен хляб с "натурални" пуешки гърди.

Вечеря.- Повече или по-малко като храна, включваща супи или варени зеленчуци и пюрета.

Ако сме включили соя в диетата си, избягвайте да злоупотребявате с нея.