31% от испанците? признава, че изменението на времето има отрицателно влияние върху него. От 28 октомври миналата година ставаме час по-късно и виждаме как се стъмва час по-рано. Тялото ни все още се опитва да се адаптира към тази промяна и не винаги е лесно. Храната може да ни помогне много в този процес. Отбележете какво трябва да направите:
Събуждате се късно Балансирайте закуска
-Имате ненаситен глад, когато се събудите. Вече сте яли поради промяната на времето и като се събудите късно, изпитвате глад, който поглъщате. Съвет: удвоете количеството зърнени храни на закуска, но намалете мазнината наполовина, за да запазите линията.
-Обикновено не закусвате. Ако не пиете нищо, когато ставате или просто кафе, възползвайте се и променете този нездравословен навик, тъй като спите час повече и ще се събудите много спокойни. Съвет: яжте храносмилателни храни и в малки количества. Плодове, като ябълка или круша, хляб с масло и сладко и прясно сирене.
По-рано се стъмва. Витамини + магнезий
-Дните стават по-кратки и светлината намалява. В шест следобед е почти нощ. Това намаляване на светлината влияе на нашите хормони, особено на серотонина, който играе важна роля в настроението и в склонността към депресия. Липсата на светлина обяснява компулсивното желание да се яде сладко, за да се компенсира. Но ако тъгата ви напада, не се поддавайте на сладкото и приемайте по-добре магнезий и витамини от група В, които насърчават. В менюто продукти, получени от зърнени храни: хляб, тестени изделия, ориз. Вземете шоколад и ядки. Трикът? Поръсете бирена мая върху вашите ястия с много хранителни вещества? И малко калории.
Времето за хранене се промени. Леки закуски.
-В продължение на 24 часа тялото отделя хормони по различно време на деня, като кортизол или инсулин, които сигнализират, че е време за ядене. С промяната на времето и светлината ритмите излизат от фаза и следователно стомахът изисква храна час преди времето си. Един съвет: свикнете с новите графици, като ядете нещо в 11 или 12 сутринта и в 6 или 7 следобед. След осем или десет дни всичко се нормализира. Също така прибягвайте до задоволителни храни.
И ако мислите за диета, изчакайте, докато свикнете с ритмите, наложени от светлината, защото сега ще почувствате глад след часове. Поддържайте теглото си с постни протеини като шунка, птиче месо или прясно сирене и бавно усвояващи се захари и фибри, като зеленчуци, пълнозърнест хляб, зърнени храни.