Типично, ние започваме да "Погрижете се" за линията и като следствие търсим продукти ниско калорични. Засега се справяме добре, но какво се случва, когато не гледаме на вида калории, които консумираме?
Има хора, които броят калории за да регулирате вашите тегло, И докато тази техника изглежда ефективна, реалността е, че само този метод не генерира добро Хранителни навици Y. не ви дава хранителни вещества достатъчно, за да бъде здрав. За простия факт, че даден продукт има a ниско калорично ниво не означава, че ще ви свърши работа.
The храна това е пакет, пълен с инструкции за вашето тяло. В зависимост от това какво избирате, в зависимост от резултатите, които ще видите в тялото си. Трябва да анализирате какво слагате в устата си, дори ако броят на отпечатаните калории съответства на вашата диета. Яденето на 250 калории от кекс никога няма да бъде същото като 250 калории от нарязан плод. Звучи логично, не?
Ето 3 точки, които според Министерство на здравеопазването на САЩ. трябва да вземете предвид за всеки продукт.
1. Порцията
Почти всички етикети на хранителна информация които носят продуктите посочват броя на порции който съдържа контейнера или опаковката. Повечето продукти съдържат 2 или повече порции на контейнер и информацията, която те представят, е за една порция. Така че не забравяйте да умножите и се уверете, че ядете количество правилно.
2. Количеството мазнини
Тук ще разделим мазнини в „добро“ и „нежелано“:
„Добри“ или ненаситени мазнини (моно наситени и поли наситени) са здравословни, ако ги ядете умерено и всъщност яденето им в малки количества помага за намаляване на холестерол.
Източници: масла на растителна основа (слънчоглед, царевица, соя и памучно семе), маслини, рапица, фъстъчено масло, орехи и течен маргарин.
„Нежелани“ или наситени и трансмазнини трябва да бъдат силно наблюдавани, тъй като те повишават нивата на холестерола в кръвта, допринасяйки за възможни сърдечни заболявания.
Източници: месо, пиле, риба, масло, сладолед, сирене, кокос, палмови масла, шортинг и твърд маргарин.
Забележка: месо (включително пиле и Турция ) и риба те съдържат Наситените мазнини, но те също осигуряват протеини, витамин В и желязо. За да се погрижите за вашето Здраве Y. фигура, изберете тези, които са ниско съдържание на мазнини или без мазнини (и същото важи и при закупуване на мляко) .
Също така премахнете кожата от пилешкото и рибата, за да намалите нивото на мазнини или заместете месото за варени зърна 1 или 2 пъти седмично, тъй като те са силно препоръчителен източник на протеини и не съдържат мазнини.
И откъде да разбера колко мазнини трябва да ям?
Лесно, продуктът трябва да има 5% или по-малко процент общо мазнини да бъдат разгледани с ниско съдържание на мазнини. И ако е 20% или повече, значи е с високо съдържание на мазнини и вредни за тялото ви. Що се отнася до транс-мазнините, не се препоръчва дневен процент, тъй като те не са естествени мазнини.
3. Добавени захари
Поглъщане захар чрез естествен (в мляко и естествени плодове) може да бъде здравословно, ако умерите количеството. Проблемът е, че се добавят много продукти допълнителна захар при обработка, като безалкохолни напитки, сладкиши, торти, бисквитки, плодови сокове и десерти с мляко, сирене и мед.
ХРАНЕНЕ: Седем правила за закуски.
Тези големи врагове на диета те обикновено се прикриват с други имена, които завършват на „ose“: фруктоза, малтоза, декстроза и сукоза. Намерете ги и не се заблуждавайте!