Има все повече доказателства, че навиците на живот, придобити в ранна възраст, ще обуславят здравето ни в зряла възраст. Ето защо е много важно да се хранят деца и юноши. Сега, когато се намират във време на непрекъснато учене, именно когато трябва да научат какви храни трябва да ядат и колко често и какви са рисковите фактори, свързани с навиците на начина на живот, като хранителни разстройства, сърдечно-съдово здраве и наднормено тегло.
The диета трябва да е разнообразна във всички хранителни групи и Средиземноморието (богато на плодове, зеленчуци и зеленчуци) се препоръчва от специалисти по хранене.
- Много е важно да се направи 5 хранения на ден, като се започне с пълноценна и балансирана закуска, състояща се от плодове, зърнени храни и млечни продукти.
- Те трябва да се консумират ежедневно 5 порции зеленчуци и плодове.
- Препоръчва се да се консумират колбаси от време на време и умерено.
- Най-добрият зехтин отколкото масло. Яжте масло от време на време и умерено.
- Пийте между 4 и 6 чаши до деня на Вода.
- Консумацията на безалкохолни напитки, какаови шейкове и изкуствени сокове се препоръчва от време на време и умерено, както и пържени (крокети, картофи ...), кифлички и сладкиши.
- Храненето трябва да се прави, тихо, на удобно място, като се възползвате от тези моменти за семейно общуване.
Хранителната пирамида представлява по много графичен начин хранителните групи, които трябва да се консумират редовно в по-голяма или по-малка степен, в зависимост от възрастта, теглото и физическата активност. Последната публикация съответства на Преглед на пирамидата за здравословно хранене на SENC 2015, където препоръчително е, в допълнение към здравословно хранене, поредица от съвети за поддържане на здравословен начин на живот, като напр практикуване на ежедневна физическа активност или значението на имат добър емоционален баланс.