Състезателите трябва да поддържат a балансирана диета, богата на протеини, така че тялото ви да има достатъчно енергия, за да устои на всякакъв вид физически упражнения. По този начин, на протеин те са основна част от диетата им. Въпреки това, не само тези, които спортуват, трябва да консумират тези хранителни вещества, но всички хора се нуждаят от техните предимства, за да имат добро здраве.

Какви са ефектите на протеините

Протеините изпълняват важни функции в организма. Те допринасят за мускулна тренировка и развитие, кости, връзки, сухожилия и други органи. Освен това те помагат за образуването на ензими, отговорни за възстановяване на тъканите които могат да бъдат повлияни от физическо усилие. Енергийният метаболизъм зависи и от протеините, които консумираме ежедневно, тъй като те действат като транспортери на микроелементи, следователно те са генератори за упражнения. По същия начин те се намесват в правилното разпределение на глюкозата и кислорода през кръвния поток, за да постигнат по-добри спортни постижения.

Протеини в спорта и живота

Протеините са от съществено значение за възстановяване и поддържане на мускулна маса, следователно, независимо от спорта, който се практикува, те трябва да се консумират. И въпреки че самият спорт не се упражнява, в нашето ежедневие физическата активност винаги се извършва, така че протеините трябва да бъдат част от диетата на всеки човек, независимо дали е спортист или не.

Диета с ниско съдържание на протеини ...

Кога хора, които спортуват, имате неадекватен прием на протеини, те могат да компрометират способността ви за издръжливост, както тялото, така и ума. Освен това има известно загуба на мускули и метаболизмът може да бъде повлиян, ставайки по-бавен.

Колко протеин трябва да консумираме

The дневен прием на протеини Посочва се според енергиите, използвани през деня. Следователно, по-малко активните хора трябва да консумират около 0,8 грама протеин за всеки килограм телесно тегло, докато, спортистите стандартният трябва да поглъща между 1,2 и 1,4 грама. А силовите спортисти, които поставят мускулите си под по-силен стрес, имат по-високи нужди в консумация на протеини, поради това се препоръчва прием до 2 грама.

спорта

Диета с високо съдържание на протеини

Вече знаем протеинови ползи и количеството, което трябва да се консумира ежедневно, според извършваната дейност. Сега нека видим кои са храните, богати на незаменими аминокиселини, необходими на нашето тяло и кои осигуряват протеини с висока биологична стойност.

Най-препоръчителните храни, тъй като съдържат протеини с най-висока биологична стойност, са: мътеница, червено месо и белтък.

Другите продукти, които също могат да бъдат включени в ежедневната консумация, са: риба, пуйка, пиле, ядки, особено бадеми Y. орехи, бобови растения като леща за готвене. И, част от зеленчуци, може да бъде част от диетата, в комбинация със зърнени храни.

Всички тези храни не могат да липсват в диета на спортист, така че да постигнете най-добро представяне във вашите дейности и укрепване на мускулите.