Здравословната диета и начин на живот могат да предотвратят развитието на заболявания като наднормено тегло, затлъстяване, диабет и холестерол.

балансирано

Най-важният факт, който отличава детето от възрастния, е растежът. През този период е необходимо допълнително снабдяване с енергия и основни хранителни вещества. На този етап ще се установят хранителните навици, които ще се запазят по време на зряла възраст. Здравословната диета и начин на живот могат да предотвратят развитието на заболявания като наднормено тегло, затлъстяване, диабет, холестерол и др.

Поради тази причина е от съществено значение да имате 5 хранения на ден, три основни: закуска, обяд и вечеря и две по-леки: в средата на сутринта и лека закуска.

За да го докажем, предлагаме пример за разнообразно и балансирано меню със зърнени закуски, което ви предлага голяма гъвкавост:
• Понеделник: Студено мляко, надут шоколад ориз и портокалов сок.
• Вторник: Кисело мляко, препечени царевични люспи и парче плод.
• Сряда: Извара, препечени и подсладени царевични люспи и сок от ананас.
• Четвъртък: Мляко, бухнало жито с мед и парче плод.
• Петък: Извара, препечен ориз и сок от праскова.
• Събота: Горещо мляко, царевични топчета с мед и парче плод.
• Неделя: Кисело мляко, лешникови шоколадови подложки и ябълков сок.

В средата на сутринта и лека закуска. В средата на сутринта и по време на закуска е необходимо да се замени част от консумираната енергия, за да не пристигнете на обяд или вечеря гладни. Важно е да включвате храни, богати на хранителни вещества, в тези ястия и да умерите консумацията на калорични храни или храни, богати на наситени мазнини. Много добра алтернатива за лека закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда ще бъде комбинирането на 3-те групи, като например кисело мляко или натурално смути със зърнени храни и нарязани плодове.

Храна и вечеря. Обядът и вечерята заедно със закуската съставляват трите основни хранения за деня. В много случаи храната се прави в училище и може да е трудно да изберем меню за нашите деца. Важно е да знаем седмичното училищно меню, предлагано на нашите деца в училищната трапезария, за да можем да планираме и завършим вечерята с храната, която не са яли през целия ден.

Вечерята трябва да е по-лека, за да се избегне трудно храносмилането преди сън, важно е да се включат зеленчуци, супа, бульон, салата, ориз, тестени изделия и т.н. И освен това трябва да се направи адекватен прием на протеини, малко риба, омлет или малко бяло месо.

Не позволявайте на децата си да пропускат каквото и да е хранене, не забравяйте, че те са в непрекъснат растеж и развитие. Те трябва да се хранят 5 пъти на ден, като основата на диетата им са храни, богати на въглехидрати като зърнени храни, хляб и ориз, по този начин те ще усвоят здравословни хранителни навици, които ще помогнат за поддържане на адекватно физическо и интелектуално здраве.