Два от крайъгълните камъни на спортистите са подобряване на спортните резултати и предотвратяване на наранявания. Следователно, във всеки атлетически план, който си заслужава солта, не трябва да липсва ключов фактор за постигане на тези резултати: витамин D, 90% произведени в кожата от ултравиолетовите лъчи на слънцето. Научете повече за ролята на витамин D в спорта тук.
Спортните резултати са податливи на ограничаване от голям брой фактори, включително генетични и екологични фактори. От известно време популярността на витамин D (щракване) следва неудържима следа като се предлага като ограничаващ фактор на изпълнението, когато има дефицит и като подобрител на спортните постижения, когато се намери изобилие.
Недостигът на витамин D може да доведе до някои здравословни проблеми, тъй като витамин D играе важна роля за здравето на костите, имунната функция и физическата работоспособност
Липса на витамин D и спорт
Дефицитът на витамин D засяга мускулно-скелетната система и може да причини повишен риск от нараняване, като стрес фрактури и мускулни наранявания.
Той може също да повлияе на основните параметри на обучението, като неговото качество, към които трябва да се добави честотата и продължителността на наранявания или заболявания. Резултатът? Спортните резултати в крайна сметка са засегнати.
Традиционно витамин D се свързва с мускулна слабост и от известно време резултатите от различни изследвания хвърлят светлина върху него тясната връзка между липсата на витамин D и по-малко от оптималната мускулна функция.
Регулирайте нивата си и намалете риска от нараняване!
Чували ли сте за остеомалация? Ако отговорът е отрицателен, време е да направите презентациите. Този синдром се характеризира с a омекотяване на костите което се дължи на загубата на варовити соли и чийто произход би бил в липсата на витамин D, така че това е дефицит, свързан с промяна на метаболизма на костите.
Миопатията, свързана с остеомалация с дефицит на витамин D, се представя в продължение на много години като мускулна слабост.
В същото време причинява промяна на походката с повишено люлеене на тялото, както и затруднения при ставане и изкачване по стълби. Съвместното лечение с витамин D и калций е свързано с увеличаване на мускулната сила и намаляване както на паданията, така и на риска от фрактури.
Как витамин D подобрява спортните постижения?
Витамин D също увеличава размера и броя на мускулните влакна (бързо потрепване).
Знаете ли, че резултатите от определени изследвания сочат подобряване на мускулната сила, когато субектите са били допълнени с витамин D или когато са показали изобилие от него?
Следователно спортните постижения също се подобряват при такива обстоятелства.
И накрая, предотвратяването на наранявания, в този случай костно-мускулно-скелетни, също определя подобряване на производителността, тъй като фактът на нараняване води до намаляване на производителността поради липса на тренировка обикновено.
Витамин D и слънце: добра двойка Avenue
Може би вече сте наясно, че повечето диети се характеризират с недостиг на количество витамин D, което осигуряват. Също така, като се има предвид, че почти целият този витамин се абсорбира от организма чрез падането на слънчева светлина върху кожата, трябва да имате предвид, че има редица фактори, които намаляват тези възможности за усвояване.
С други думи, съществуването на такива фактори, както външни, така и лични, ще попречи на Слънцето да ви снабдява с толкова витамин D, колкото би трябвало (щракнете върху връзката). Сред тях са географската ширина, сезона на годината или времето на деня, когато правите излагането на слънце, без да се пренебрегват проблеми като меланинът, който имате, независимо дали използвате слънцезащитен крем, възрастта или степента на облекло, което покрива тялото ви.
Въпреки това, някои проучвания разкриват, че излагането на слънчеви лъчи не винаги съответства на оптималните нива на витамин, тъй като определени фактори могат да попречат на правилното му приемане. Решението? Вземете добавки с витамин D, които гарантират, че получавате препоръчаните нива (не спирайте да четете).
Многобройни изследвания, особено в немската литература през 50-те години, показват това UV-светлината, произвеждаща витамин D, подобрява спортните постижения.
Увеличете мускулната маса
Липсата на витамин D води до множество здравословни проблеми. Едно от тях е, че може да повлияе на синтеза на протеини в мускула - обстоятелство, което спортистите особено обвиняват.
Напротив, можем да потвърдим, без да се страхуваме да не сгрешим, че адекватните нива на витамин D в тялото ви са способни подобряват анаболизма на мускулните протеини, намаляват степента на разграждане и увеличават мускулната маса.
Витамин D също увеличава размера и количеството мускулни влакна (бързо свиване), което е едно от многото му предимства.
Любопитен факт: По-добро представяне през лятото
Можете ли да си представите, че връзката между спортните постижения и лятото е повече от значима? И това дори когато физическата кондиция е постоянна.
През летния сезон много спортисти достигат най-добрия си връх във форма, до такава степен, че е обичайно много рекорди да се чупят в летните първенства.
Други изследвания, повечето от тях от немската литература от няколко десетилетия, не оставят съмнение, че ултравиолетовата светлина, произведена от витамин D, е тясно свързана с подобряването на спортните постижения.
Сякаш това не е достатъчно, по-актуална литература и със значителна тежест в научната общност показва това физическите и спортните постижения биха били сезонни. От тази гледна точка той ще достигне своя връх, когато нивата на витамин D са високи, за да намалеят с намаляването на тези нива.
Заключения
Няма малко съмнение относно факта, че витамин D е способен да увеличи спортните постижения при спортисти, като предотвратява загубата на мускулна и костна маса. Ако това е вашият случай, имате възможност да проверите как подобрявате мускулната си сила и мощ, намалявайки риска от падания и стресови фрактури.
Научете как да увеличите положителните нива на това хранително вещество, прочетете нататък
Библиографски източници
- Angeline, M. E., Gee, A. O., Shindle, M., Warren, R. F., Rodeo, S. A. (2013). Ефектите от дефицита на витамин D при спортистите. Американският вестник по спортна медицина.
- Хамилтън, Б. (2011). Витамин D и спортни постижения: Потенциалната роля на мускулите. Азиатски J Sports Med.
- Binkley, N., Novotny, R., Krueger, D., Kawahara, T., Daida, Y. G., Lensmeyer, G., Hollis, B. W., Drezner, M. K. (2007). Ниско ниво на витамин D, въпреки обилното излагане на слънце. J Clin Endocrinol Metab.
- Hernández, M. V., Peris, P., Monegal, A., Guañabens, N. (2004). Миопатия, свързана с дефицит на витамин D. Revista española de rheumatología.
Повече информация за витамин D? Тук:
Предотвратяване на мускулни наранявания - 100%
Подобряване на мускулната сила - 99%
Предотвратява загубата на мускулна маса - 100%
Укрепване на костите (намаляване на сметките) - 100%