В допълнение към доброто загряване, адекватната хидратация и правилната диета е необходимо Почивка така че тялото да се възстанови и асимилира добре тренировъчните сесии.

И вече не говорим само за почивка като спокоен сън, което е основното нещо, но и да се направи почивки между сесиите избягвайки, че мускулите са тренирани повече от необходимото, всъщност се препоръчва да не се работи една и съща мускулна група два поредни дни.

почивката

За един общо възстановяване на спортиста са необходими поне 8 часа сън, въпреки че елитните спортисти изискват поне 10 часа дневна почивка.

The тялото се подобрява защото почивката помага на мускулите да растат и да се възстановяват. Всъщност след почивка мускулите се представят много повече, защото са си отпочинали и са свежи от нова тренировка.

И дори да говорим за a почивка от спорта, добре подготвеният и годен човек не губи състоянието си, ако си вземе почивка без тренировка. Всъщност спортист, който е добре и не изпълнява никакъв вид физическа активност, може да загуби 5% от формата си, нещо, което той лесно може да възстанови. В дните на почивка трябва да се храните правилно.

Кога да си починете? Най-добре е да почивате поне 8 часа подред през нощта, въпреки че можете да отнемете кратък сън от максимум 15 минути (повече от това носи повече вреда, отколкото полза).

Но не само почивката зависи от часовете но също така да има добър ортопедичен матрак, възглавница и добро място за почивка. Освен това трябва да ядете поне 2 часа преди лягане и ако имате проблеми със заспиването, можете да вземете релаксираща инфузия.