Ние ви казваме как да отслабнете с 10 килограма със здравословна и ефективна диета. Предоставяме ви план за хранене, седмично меню за изтегляне в pdf, рецепти и много други.

Актуализирано на 17 януари 2020 г., 09:45

диета

Как ще сваля 10 килограма?

Ако имате нужда от диета, за да отслабнете с 10 килограма, това със сигурност е така, защото вашата диета и начин на живот са доста разхвърляни. Трябва да помислите за промяна както в начина си на хранене, така и в други навици (сън, упражнения ...). Бъдете внимателни, ако сте здрав човек и няма заболявания или лекарства, които да повлияят на теглото ви, защото тогава вече ще говорим за това да се предадете в ръцете на лекарите.

Как променяте навиците си?

Като сте наясно с начина си на живот и виждате какво е това, което ви кара да имате тези 10 килограма. За да направите това, нищо по-добро от воденето на дневник, в който записвате какво ядете, кога ядете, защо ядете, колко и как се движите, колко спите ... Или можете да използвате гривна, която измерва дейности или всяко приложение, което ви помага.

Как трябва да бъде диетата, за да отслабнете с 10 килограма?

Това трябва да е диета, при която да ядете всичко: зеленчуци, плодове, риба, месо, хляб, тестени изделия ... да, хляб, тестени изделия, ориз и картофи също в адекватна пропорция, защото да спрете да ядете въглехидрати е грешка. В идеалния случай това трябва да бъде диета, базирана на нашата средиземноморска диета, богата на плодове, зеленчуци, леки протеини като риба и птици, бобови растения и ядки. Ежедневните менюта трябва да са около 1200 до 1500 калории. Въпреки това, за да не се налага да използвате калкулатора на калории, ние ви предоставяме вече създадено седмично меню за изтегляне в pdf, което ще намерите по-долу.

Как НЕ трябва да е диета, за да отслабнете с 10 килограма?

Не е задължително да бъде прекалено ограничаващо, защото опитът да свалите тези 10 килограма за кратко време би изложил на риск здравето ви. Никога не яжте диета с по-малко от 1000-1200 калории, която забранява групи храни или се основава на яденето само на една храна. Те не само могат да бъдат опасни за вашето здраве, но имат и висок рикошетен ефект, така че можете не само да възстановите загубеното тегло, но и да качите няколко излишни килограма.

Колко време ще отнеме да отслабнете с 10 килограма?

Идеалното е да сваляте между половин и килограм седмично, макар че е вярно, че в началото можете да свалите бързо между 2 и 3 килограма, а след това може да бъде малко по-трудно. Защо не отидете по-бързо? Защото важното е, че теглото, което губим, е от мазнините, които сме натрупали в тялото, а не от водата или още по-малко от мускулната ни маса. Когато мускулната маса се загуби, тя обикновено се замества от мазнина, която е тъкан, много по-малко метаболитно активна от мускулната.

Колко време ще продължи диетата?

Това зависи от всеки човек, но може да отнеме между 2 и 4 месеца, за да отслабнете с 10 килограма. Ето защо е важно да не мислите за това като за чиста и проста диета, а като за нов начин на хранене, който не само ще ви накара да свалите тези 10 излишни килограма, но ще ви помогне да запазите новото си тегло.

И какво правя със социалния си живот през цялото това време?

Изживейте го пълноценно. Диета, която не ви позволява да вечеряте с момчето си един ден или да празнувате нещо с приятели, е почти невъзможно да се спазва и, разбира се, за да отслабнете с 10 килограма, трябва да можете да го направите, ако не, няма лесно да постигнете целта си. Следователно в деня, в който имате ангажимент, компенсирайте останалата част от храненията.

Как мога да компенсирам недиетично хранене?

Например, ако излизате на вечеря, закусете и яжте много леко и не закусвайте. По-късно, на вечеря, също не оставяйте косата си. Ако отидете в ресторант, изберете ястия, които са най-близки до това, което бихте яли на диета. Ако ходите в къщи на други хора, яжте малки количества и избягвайте закуски (и отидете на алкохол, който също ви кара да приемате много калории).

Какво се случва, ако застоя след загуба от 5 до 8 килограма?

Крайните килограми винаги са най-трудни за сваляне. Понякога тялото ви може да се нуждае от спусък, за да го изгори отново. Това може да бъде занимаване с повече спорт или по-интензивен вид спорт от това, което вече правите. Или може да бъде периодична диета на гладно. Може да не сте го обмисляли, но може би наистина не сте имали 10 килограма, за да отслабнете. Тук можете да проверите дали трябва да отслабнете или вече сте на теглото си.

И когато вече съм свалил 10 килограма, как да избегна да си ги възвърна?

Поддържайте начина на хранене и упражнения, който сте спазвали по време на диетата и първо въведете безплатно хранене на седмица, в което ядете каквото искате, но без да повтаряте и без да преувеличавате с количествата. След това, когато сте консолидирали загубеното тегло, можете да ядете 2 до 3 безплатни хранения седмично. Но винаги проверявайте дали кантарът ви не се движи от идеалното ви тегло. И да, с всичко, което предлагаме в тази диета за отслабване с 10 килограма, ще видите, че не е нужно да възстановявате теглото си, след като правите диета за отслабване.

Когато искате да отслабнете с 10 килограма, често се използват кетогенни диети, тоест диети за отслабване, които значително ограничават количеството хляб, тестени изделия, картофи, зърнени храни или бобови растения, дори зеленчуци и плодове, докато те останат в нива, близки до нула; и че други хранителни групи като протеини или мазнини се увеличават много.

Здравословната диета на Клара за отслабване с 10 килограма

Това не е това, което ви предлагаме в Клара. Първо, защото вярваме, че тези диети не работят в дългосрочен план. Тоест, след стриктно спазване на неговите предписания, не можете да консолидирате загубеното тегло и те са склонни да имат висок отскок ефект, с който не само възстановявате загубеното, но можете да добавите и няколко килограма бакшиш.

И това е, че те не са диети, които генерират окончателна промяна в навиците, което е, което ще ви помогне да поддържате идеалното си тегло, след като сте загубили тези 10 килограма.

5 неща, които правите след 5 следобед, които ви напълняват

За да свалите 10 килограма, не е нужно да гладувате

Но също така е доказано, че поддържането на въглехидрати при спазване на диета за отслабване помага да се контролира апетита, тъй като се поддържат плазмени нива на хормон, наречен лептин, който отслабва апетита и увеличава енергийните разходи; и не повишава нивата на друг хормон, гърлин, мощен стимулант на апетита, който с кетогенни диети може да се увеличи, докато не се сетим да ядем камъните.

Какво да ядем всеки ден, за да свалим 10 килограма

В идеалния случай трябва да има баланс между различните храни, които ядете всеки ден, за да ядете всичко, което е от хранително значение - тоест храни, които ни осигуряват не само празни калории, като алкохол или сладки ... - вдясно пропорция. За целта се ръководете от тези препоръки, които правим за вас.