Спортна диета

Шампионска спортна диета

В треньорския щаб на професионалните спортисти все повече се появява едно свободно място: диетолог. Те съставят меню от спортисти до един грам, избират продукти и диета за тях и създават спортна диета за шампиони. Всеки има свои тайни. "КП" ги разкрива

Какво яде първата руска спортна красавица Юлия Ефимова? Как боецът Хабиб Нурмагомедов успява да хвърли 10-15 кг преди битката? Какво яде пилотът от Формула 1 Даниел Куат, за да се побере в малка кола и да издържи на големи претоварвания? Ние броим

Диетата на Кристиано Роналдо

Роналдо: треска на почивка

Когато Кристиано Роналдо се премести в Ювентус през лятото, италианските лекари бяха шокирани: по тялото на известния футболист нямаше излишни мазнини. Без преувеличение, нито грам! За да разберат това, спортистите се подлагат на определени тестове, които измерват телесния състав и се оказа, че Криш има само 7% телесни мазнини! (Обикновено сред футболистите този показател е 10-11%), а мускулите представляват 50% от общия брой на Роналдо! И разбира се всички се чудеха какво яде един 33-годишен португалец, за да остане в такава добра форма.

Оказа се, че Кристиано яде 6 пъти на ден и изобщо не консумира захар и алкохол. Но диетата му е пълна със зеленчуци и морски дарове. И по-голямата част е на скара. А стандартното меню за деня в Роналдо изглежда доста просто:

И той обича треската на Кодиано Роналдо и нейния специален аспект: треска. Той е много солен и не означава, че е много здравословен и има много калории. Следователно Криш не може да си позволи да яде твърде често такива риби, той обикновено има правило: не повече от 3000 ккал на ден!

Диетата на Тайната Квята

Знаете ли, че много ездачи са ниски? Данил Квят, който се завръща на пистата във Формула 1 догодина, е рядко изключение. Но с невероятно голям ръст от 1,87 за този спорт, теглото му е само 60 кг! Това е така, защото автомобилите във Формула 1 се претеглят много стриктно, а Даниел има какво да направи, за да не поеме излишните килограми.

Диетата Kvyat е направена от известни диетолози. И те имат правило: 70% от продуктите трябва да бъдат висококачествени и естествени, 15% е това, което Quat наистина не харесва, но това, което е полезно, а други 15% са нещо за душата.

А менюто на Квят в деня на състезанието изглежда така:

Но дори и с това меню, пилотите от Формула 1 успяват да свалят няколко килограма тегло на състезание!

Велосипедистът Илнур Закарин има същия проблем. С ръст от 189 см тежи само 64 кг; по-трудно е да се изкачвате с велосипед нагоре. Но в същото време е необходимо да пренавивате стотици километри на ден по пътя! Откъде да вземем сила?

"Готвачът ни придружава на състезанието, избира менюто: какво идва преди, какво след състезанието", казва Илнур. - Също така, съпругата ми е диетолог, помага да се храним добре. Сутрин се изискват дълги въглехидрати. Ядем тестени изделия всеки ден, три часа преди началото. Чай, кафе с нещо. След състезанието не забравяйте да имате мюсли или ориз. През нощта, отново тестени изделия. Оказва се, че по принцип през целия месец на състезанието ядем само тестени изделия и ядем. За вечеря, винаги с месо или риба, пиле.

Откъде идва Джулия Ефимова?

Но понякога основното правило в спортната диета за жени е липсата на правила! Изненадващо, кралицата на водата Джулия Ефимова изглежда не е на строга диета! Самата тя признава, че обожава сладкото, че дори може да извърши „престъпление“ срещу красивата си фигура, да хапне хамбургер или дори, о, ужас! - картофен чипс. Но разбира се трябва да платите всичко в басейна с тренировки.

Полезна като истинска кралица на водата, Джулия обича морски дарове, яде зеленчуци и плодове, пиле и авокадо. А пицата и макароните обикновено са чести предмети в диетите на много спортисти.

Как да отслабнете Habib

Преди всяка битка Хабиб Нурмагомедов претърпява истински гладни мъчения. С височина 1,72 м, за да се побере в своята категория, той не трябва да тежи повече от 70,3 кг. Но между битките Хабиб се измива, за да спечели допълнителни 10-15 килограма. И повечето от тях не са мазнини, а мускулна маса. И трябва, както казват бойците, „да се справите с тежестта“.

Това означава, че Нурмагомедов месец преди битката се основава на твърда мъжка спортна диета, разработена от експерти. Основата е една и съща: пилешки гърди, зеленчуци, някои плодове, грозде, понякога ядки, белтъци ... Важно е Хабиб да използва месо до минимум, но също така да уважава морските дарове. Но основната му тайна е друга: водата!

Седмица преди контрола на претеглянето, борецът започва да пие много вода, 8 до 10 литра на ден. И за един ден, как да се качи на кантара, Хабиб спира да пие. „Тялото вече е свикнало да преработва толкова голямо количество вода и черпи колкото може повече от тялото“, каза най-добрият боец ​​в смесен стил по това време. Но понякога този метод също не помага и тогава трябва да седите с часове в сауната, но това е много вредно за сърцето.

Тежък лоб

Диетата в спорта не винаги е свързана с поддържането на стройност. При някои видове е по-важно да наддават на тегло. Онзи ден американският ригман Брайън Шоу, който притежава титлата "Най-силният човек на планетата", разкри тайните на храната си. И се оказа, че за извличане на автомобилни гуми с тегло 520 кг и натискане на летвата на 238 кг, Шоуто ще трябва да консумира 12 хиляди килокалории на ден. За справка: за да не напълнее, би било добре за обикновения човек да не класифицира повече от 2,5 хиляди ккал.

И така, какви са 12 000 ккал на Брайън Шоу? Денят ви е разделен на 7 хранения.

Седмична спортна диета

Можете ли да си представите колко тренировки са ви необходими, за да сте сигурни, че този пробив на продукта изгаря стомаха и детето не се превръща в една голяма топка? „Най-силният човек на планетата“ обаче вече е доста голям: с височина 203 см тежи 197 кг.

Но колко спортисти, толкова много техники. Например най-тежкият сумоист в света Анатолий Михаханов, чието тегло е 292 килограма, призна, че се нуждае само от две хранения на ден.

"Противно на митовете, ние ядем два пъти на ден: обяд и вечеря са задължителни", каза Анатолий "KP". - Що се отнася до диетата, тя е доста разпространена за японците: много ориз, зеленчуци, риба, месо, сашими. Наистина ми липсват скъпите ми домашно приготвени домашни ястия (родните бурятски ястия на атлета - приблизително Ед), така или иначе не става по-добре от тях!

Необходимо е само да се разбере, че сумоистът изяжда поне 5-6 обикновени порции наведнъж. Ежедневната му диета е 20 000 калории, 10 000 на сесия. Но за да не продължите да се борите срещу теглото и да не отслабвате, след всяко хранене трябва да спите няколко часа.

Съвети от Ларионов

В спорта е важно не само да поставяте рекорди, но понякога да удължавате кариерата си. И тук отново всеки има свои собствени рецепти. Легендарният италиански вратар Джанлуиджи Буфон направи безпрецедентни жертви. Като голям любител (и между другото и производител) на вино, той беше принуден да ограничи консумацията на алкохол от 10 чаши седмично до само две.

А известният хокеист Игор Ларионов, който е играл преди 43-годишна възраст, има свои съвети. И виното също присъства в тях.

„Основното в диетата на спортиста са зеленчуците“, каза той. - Когато все още говорех, след тренировка си сипах чаша чиста вода, извадих моркови и зеленчуци. Така че попълвам витамини и минерали. И едва след това яде пиле, тестени изделия, риба или месо. И той винаги се хранеше на малки порции. Когато играех, в 9 закусвах, а в 4-5 обяд и вечеря и това е всичко. Навиците останаха и сега. Ям месо 1-2 пъти месечно. На обяд пия 1-2 чаши сухо вино. И тегло както преди, 74 кг.

Така че няма обща тайна. Да, почти всички спортисти ценят зеленчуците, ядат пълнозърнести тестени изделия, правят омлети от яйчен белтък, опитват се да пият много вода и предпочитат морски дарове и пиле пред месо. Те дори могат да нарушават режима от време на време и да ядат нещо вредно. Но все пак не злоупотребявайте с калориите. Ами да, разбира се, че няма да станат сумоисти.

Спортната диета или диета за спортисти е диета, която ще ви помогне да отслабнете и да изгорите мазнини, по отношение на мускулната маса ще ви помогне да увеличите или да увеличите обема на мускулната маса.

• Диета Sirtfood, шоколад и вино за отслабване
• Диета в PDF Desc; вземете безплатно меню; седмично за отслабване с 3 килограма
• Диетични токсични минерали се намират в диетичните барове и шейкове
• Шведска диета за отслабване benefits »ползи, храна, рецепти, меню
• Диета и обучение на храма Шаолин; Правя диетични диети за отслабване и отслабване