Всички знаем жизненото значение на водата, за поддържане на живота и за ежедневна употреба, но не винаги сме наясно с необходимостта от това, докато спортуваме.
То е, че има определени функции, които тялото не може да изпълнява без наличието на тази течност. Въпреки че, разбира се, ние също се нуждаем от храна, за да произвеждаме енергия, и разбира се, всичко това не би било възможно без наличието на кислород, най-важната ни храна. Но винаги трябва да имаме предвид значение на водата за практикуване на спорт.
Не трябва да забравяме, че възрастните ние сме съставени от 60% вода, и че новородените имат 77% от тялото си, съставено от вода, което не е малко нещо. Водата изгражда нашите органи, мускули и кости и поддържа изотоничния баланс на метаболизма. Нещо наистина невероятно.
Водни функции
Нека видим основното функции, които водата поддържа в човешкото тяло:
- Дишането.
- Храносмилането. Регулира киселини.
- Регулиране на телесната температура.
- Транспортът на хранителни вещества (кислород и минерални соли в кръвта). Поддържа кръвното налягане.
- Поддържа метаболизма.
- Позволява да се регулират всички телесни реакции.
Вода той е основният компонент на кръвта и вътрешни органи: кръв (83%), бъбреци (82%), мускули (75%), мозък (74%), кости (22%).
Нека видим колко важна е ролята на водата в ензимните реакции, съдържанието на натрий в нея позволява да се поддържа хидроелектролитният баланс в организма. Какво още, водата трябва да доставя определени минерали които иначе биха били напълно елиминирани от тялото с урината, като калий, хлор и натрий.
Колко вода трябва да пием на ден?
Според това специалистите препоръчват това пийте 1,5 мл вода на килограм телесно тегло на ден, за да замести 2,5 литра вода, която тялото губи ежедневно в различните си отделителни функции: изпотяване, урина, дишане, изпражнения. По този начин можем да избегнем дехидратацията, която е отговорна за спазми и други дискомфорти при спортуване.
За да обобщим, трябва консумирайте 2,5 литра вода дневно, главно през лятото, когато загубата е по-голяма. Можем да си набавим вода и чрез храната. Например, доматите са на 95% съставени от вода като маруля, включително включването им в диетата ни помага да се поддържа водният баланс на тялото ни.
Както виждаме, водата е особено полезна за спортисти, тъй като тонизира тялото и позволява на тялото да използва своя резерв от мазнини, превръщайки го в енергия. Тази мазнина се елиминира чрез урина. Като малко, водата хидратира кожата и мускулите, осигурявайки гладка кожа и по-стегната и по-еластична мускулна маса, с последващото естетическо предимство.
За да проверим значението на водата за спортиста, Ще кажем, че можем да продължим до пет седмици, без тялото ни да получава мазнини, въглехидрати или протеини, но не можем да живеем повече от пет дни, без да пием вода. Това е нещо, което трябва да имате предвид и не забравяйте да носите бутилката си с вода, когато практикувате спорт, тялото ни ще го оцени.