Винаги се е казвало, че „закуската е най-важното хранене за деня”, именно поради това, което включва „не” „гладуване” или „прекъсване на пост”, генериран от цялата нощ без прием на храна. Това прави нашите глюкоза кръвта е много ниска и следователно тялото ни получава малко енергия от това хранително вещество, което ни помага да извършваме физическа активност.

Тази теория се отнася за по-голямата част от хората, въпреки че има някои хора, които не се нуждаят от закуска, за да получат енергия сутрин. Поради тази причина е толкова важно персонализирайте диетата си с професионален диетолог.

В случая на Исус от ОТ, кръвната му глюкоза е толкова ниска сутрин, че въпреки че яде няколко парчета плодове за закуска, това не му позволява да има достатъчно енергия, за да изпълнява правилно фитнес класа. Нашето тяло е като кола, има нужда от бензин, за да се движи. Исус се чувства парализиран, защото няма достатъчно гориво, за да се движи с такава интензивност.

Но не само е важно да закусваме, ако тялото ни се нуждае, но е и основно закусвайте здравословно. Понякога поради липса на време имаме ултрапреработени продукти за закуска, които не се нуждаят от подготовка, като бисквитки, сладкиши, сладкиши, пакетирани сокове ... Този вид продукти ни предлагат много мигновена енергия, но ни оставят без гориво малко след тренировка. Ето защо, ако Исус яде повече закуска, но с некачествени продукти, той може да почувства същото чувство на провал, когато спортува.

В края на днешното обучение можете да видите съветите, които давам на състезателите на OT 2020 относно закуската в резултат на случая с Исус.

закуската

Ако ядете и ултрапреработени продукти за закуска, трябва да смените закуската си и да намерите по-здравословен вариант. И дори да мислите, че това ще отнеме много време, здравословната закуска също може да бъде добра, лесна и бърза за приготвяне!

За да ви помогна да намерите опцията, която най-добре отговаря на вашите вкусове и навици, предлагам няколко примера:

  1. Натурално кисело мляко с плодови и овесени люспи
    • Киселото мляко може да бъде натурално, обезмаслено, гръцко ... каквото ви харесва! Важното е той да не е захарен, подсладен или плодов.
  2. Оризови торти с фъстъчено масло и банан
    • Внимателен! Има много фъстъчено масло, в което има много добавена захар. Много е важно в списъка на съставките да има само 100% смлени фъстъци.
  3. Пълнозърнест хляб с авокадо и поширано яйце
    • Пошираното яйце може да се приготви за 2 минути в микровълновата фурна. Просто трябва да напълните чаша с гореща вода, да добавите 1 плитка винен оцет и да счупите яйцето вътре. 2 минути в микровълновата фурна и вуаля!
  4. Крепчета от банани и яйца или палачинки
    • Трябва само да намачкате банана и яйцата, докато получите течна и хомогенна смес. И до паелата кръгла!

Ако ядете и ултрапреработени продукти за закуска, трябва да смените закуската си и да намерите по-здравословен вариант. И дори да мислите, че това ще отнеме много време, здравословната закуска също може да бъде добра, лесна и бърза за приготвяне!

За да ви помогна да намерите опцията, която най-добре отговаря на вашите вкусове и навици, предлагам няколко примера:

  1. Натурално кисело мляко с плодове и овален овес
    • Киселото мляко може да бъде натурално, обезмаслено, гръцко ... каквото ви харесва! Важното е той да не е захарен, подсладен или плодов.
  2. Оризови торти с фъстъчено масло и банан
    • Внимателен! Има много фъстъчено масло, в което има много добавена захар. Много е важно в списъка на съставките да има само 100% смлени фъстъци.
  3. Пълнозърнест хляб с авокадо и поширано яйце
    • Пошираното яйце може да се приготви за 2 минути в микровълновата фурна. Просто трябва да напълните чаша с гореща вода, да добавите 1 плитка винен оцет и да счупите яйцето вътре. 2 минути в микровълновата фурна и вуаля!
  4. Крепчета от банани и яйца или палачинки
    • Трябва само да намачкате банана и яйцата, докато получите течна и хомогенна смес. И до паелата кръгла!