Проучвания и експерти потвърждават, че има въглехидрати, които ни осигуряват необходимата енергия за всяко наше занимание.

въглехидратите

Повечето диети (независимо колко различни са) се съгласяват по един и същ фактор: те вземат предвид въглехидратите като един от основните нарушители на здравословно тегло. Горното е невъзможно да се отрече, тъй като е вярно, че прекомерна консумация на сладолед, хляб, рафинирани захари и плодове може да има отрицателно въздействие върху теглото на хората.

Експертите по хранене обаче предполагат през последните години, че негативното въздействие на въглехидрати Това се дължи по-скоро на количествата, които се поглъщат, а не на глуцид като такива и ги разглеждайте като от съществено значение за организма като протеини, аминокиселини и витамини, защото те ви дават енергия ... и много повече от това.

Нека поговорим за ползите от въглехидратите

Защо въглехидратите трябва да бъдат включени в диетата?

Изследване, разработено от изследователи от Медицинския отдел в Бригам и Болница за жени, намиращ се в Бостън, САЩ, заключава, че диети с ниско съдържание на въглехидрати може да представлява a риск за здравето с дългосрочно въздействие.

Съавторът на изследването д-р Сара Сайделман предупреди за широко разпространената популярност на напълно елиминирането на храни като хляб, тестени изделия и картофи. ‘Нашата информация предполага това диети без въглехидрати преобладаващо в Северна Америка и Европа, може да бъде свързано с по-кратък живот и трябва да бъде обезкуражено “, каза Зайделман.

Според изследванията, въпреки че предишни проучвания показват, че тези диети могат да бъдат от полза по-ниски краткосрочни мерки Y. намаляване на инфарктите, с течение на времето има негативни последици, като напр запек поради ниско съдържание на фибри - Много пъти се предлага в зърнени храни, хляб и плодове - и следователно повишаване на нивата на холестерола в кръвта.

Ползите от яденето на въглехидрати

Участващите учени препоръчват a балансиран калориен прием, където храните се контролират, но не се елиминират напълно въглехидрати, тъй като те са основни за даване ситост, регулират храносмилателната система и поддържа ниво на холестерол стабилен.

Какви са ползите от яденето на въглехидрати?

Преди всичко друго, нека си спомним, че те са разделени (говорейки с много общи думи), в две групи: прости въглехидрати и сложни въглехидрати. The прости въглехидрати осигуряват енергия за кратък период от време, докато сложни въглехидрати ви дават повече енергия и усещане за пълнота.

Вашата рутина е нещо, което трябва да върви ръка за ръка с вашата диета, както и разумни порции въглехидрати. Някои прости са захар или мед, докато някои от храните, които имат сложни хидрати, са извара, боб, овес, зърно или ядки. Въглехидратите ще осигурете необходимата енергия за всяко свое занимание, Ето защо те са от съществено значение при диетата.

Защо се нуждаете от въглехидрати във вашата диета?

The въглехидрати представляват основният източник на енергия в храненето на хората, осигурявайки основата, която нашите клетки използват, за да генерират тази енергия. В тялото, въглехидратите се разграждат до глюкоза, който се използва за генериране на енергия ( въглехидратите съдържат 4 калории на грам). Липсата на достатъчно храна принуждава тялото ви да произвежда глюкоза от други телесни тъкани, главно мускули.

Овес: храна, която дава ситост и с въглехидрати трябва да ни даде енергия за няколко часа

Те също помагат поддържа нивата на кръвната захар и поддържа здравето на храносмилателната система. Освен това фибрите са форма на въглехидрати което помага за подобряване на храносмилането.

Кой е най-добрият начин за консумация на въглехидрати?

Тайната е в яжте пълнозърнести храни че те допринасят основни хранителни вещества и фибри заедно с енергията, необходима на тялото, за да функционира правилно през деня. Важно е да изберете по-здравословни източници на въглехидрати Какво Ръжен, овесена каша, ечемик, пълнозърнест или киноа хляб, върху рафинирани брашна и картофи или пържени храни.