Намалете периодите на напрежение естествено с тези храни, за да се борите с ежедневната тревожност и стрес.

стреса

Може би мислите, че най-лесният начин да облекчаване на симптомите на стрес и безпокойство това е с лекарства. Има обаче и други начини да постигнете това по естествен път. Един от тях е консумиране на храни, богати на триптофан, витамин В, сложни въглехидрати (които са полезни за нашето хранене), омега 3 и протеини. Ако поддържаме диета с високо съдържание на витамини, минерали и хранителни вещества, реакцията ни на стресови ситуации е по-добра. Следователно поддържането на разнообразна и балансирана диета ни помага балансираме настроението си, и се чувствам по-добре.

Някои храните ни помагат да успокоим ума, като произвеждаме серотонин в мозъка ни другите ни отпускат, като действат успокояващо, други контролирайте нашата тревожност да ям като произвежда ситост и т.н. Но на първо място, трябва да знаем, че стресът и безпокойството засягат нашата имунна система, храносмилателната система, съня и работоспособността. Разликата между двете е, че стрес е чувство на напрежение, свързано с настоящата ситуация и безпокойство което е чувството на страх от очевидна ситуация. Добрата новина е, че a здравословното хранене ни помага както физически, така и емоционално и чрез консумация на следното храната може да намали стреса и безпокойството в нашето ежедневие.

Авокадо

Половин а авокадото ни дава повече калий отколкото среден банан, ни помага понижава кръвното налягане естествено, съдържа Витамини от група В, мононенаситени мазнини необходими за здравето на мозъка и фибрите. Това е храна, която не можете да пропуснете през деня си, ако искате контролирайте тревожността и се грижи за здравето на мозъка си.

Сьомга

Отличен със своя принос на мастни киселини Омега 3 И неговият високо съдържание на магнезий, който помага за релаксация, бори се с възпалението и регулира кръвната захар. Следователно, поддържа нивата на тревожност и предотвратява покачването на хормоните на стреса.

Портокали

The витамин С в портокалите намалява кортизола и кръвното налягане, което намалява отрицателните реакции на стреса. Освен това ни дава тласък на имунната система.

Аспержи

The аспержите осигуряват високо съдържание на фолиева киселина, което е от полза, ако се чувствате малко депресирани като безпокойство и депресията са свързани с ниски нива на фолиева киселина.

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад е любимият на мнозина. Ядем го заради вкуса му, но също така и когато се чувстваме малко потиснати. Това е така, защото намалява кортизола, успокоява ни безпокойството Y. освобождава химични реакции към мозъка ни, които ни карат да се чувстваме по-добре.

Боровинки

Юмрук от боровинки съдържа a голям брой антиоксиданти и витамин С, идеална комбинация за възстановяване на нашите клетки и борба със стреса.

Бадеми

The бадемите са чудесни за облекчаване на стреса, заради съдържанието на цинк, което ни повдига настроението, съдържанието на магнезий, витамините В2 и витамин Е.

Спанак

The спанак те също имат a високо съдържание на магнезий, че както споменахме, помага предотвратяват безпокойството.

Семената на Чиа съдържа триптофан, аминокиселина, която подпомага освобождаването на серотонин, което ни дава усещане за спокойствие и ние намалява тревожността.

Забелязано е, че в Съединените щати, след като ядат пуйка за вечеря на Деня на благодарността, хората се чувстват много уморени. Това е така, защото пуйката е богата на триптофан, което помага на мозъка да освободете чувството на спокойствие, благодарение на факта, че подпомага секрецията на серотонин.

Овесена каша

The овесът е богат на витамин В, магнезий и фибри, помага за доброто здраве на нашата нервна система и действа като успокоително лек. Ето защо се препоръчва за намаляване на симптомите на тревожност.

Кисело мляко

The киселото мляко съдържа пробиотици, който спомагат за промяна на реакцията на тялото на стрес и безпокойство. Освен това млечните продукти съдържат аминокиселината триптофан, която ни създава усещане за релаксация.