диета

Ако отидете на фитнес, това е така, защото сте решили да водите здравословен начин на живот. Храната ви вероятно е с ниско съдържание на мазнини и захар. Но много пъти, когато става въпрос за упражнения, не знаем кое е най-добре да се яде преди или след спорт. Затова в тази статия ви казваме коя е най-добрата диета за посещение на фитнес.

Грижата за диетата ни, ако сме активни хора, може да ни помогне да повишим производителността, да определим мускулите или да отслабнем. Освен това, хранейки се с достатъчно хранителни вещества, антиоксиданти и калории да не се губи сърцето при упражнения е ключът.

Най-добрата диета за посещение на фитнес

Това е едно от най-честите съмнения, които всички ние си задаваме, когато практикуваме някакъв вид физическа активност. Тъй като храната е основната енергия, която тялото ни ще използва, за да изпълнява всички упражнения, с което сега ще анализираме кои храни са най-подходящи.

Какво да ядем преди?

Преди насочен клас или използване на уредите във фитнеса, трябва да контролираме добре храненето си и да не прекаляваме с храната.

Храните с малко количество са перфектни, но съдържат необходимите витамини, за да ни подхранят. Един пример са ядките, които съдържат здравословни мазнини, както твърдят настоящите проучвания; овесени ядки с мляко, кисело мляко или плодове като банан.

Друг добър вариант са купите, вече толкова модерни, които носят кисело мляко, ядки и семена, като чиа, които съдържат омега 3 и протеини. За да пием, ще се хидратираме с вода. Добре е да изпиете около половин литър вода, преди да започнете тренировката, но не без преувеличение.

Преди да отидете на фитнес е по-добре избягване на храни с високо съдържание на мазнини или захар. Това намалява риска от стомашен дискомфорт, което затруднява упражненията.

Какво да ядем след това?

След като приключим с обучението, трябва да хидратираме бързо и да се храним бавно. Можем да започнем с плодове, а също и ядки, за по-късно приготвяне на по-пълноценно хранене, базирано например на риба, оризова салата, тестени изделия със семена и домати, млечни продукти, месо, яйца и протеинови шейкове.

Протеините са основни хранителни вещества за насърчаване на възстановяването на тъкан. Според изследване, публикувано в списание Nutrients, тези вещества подобряват мускулната адаптация към упражненията.

Освен това е важно да се гарантира консумацията на здравословни мазнини. Някои от тях, като серията омега 3, са показали, че са ефективни за модулиране на възпалението, типично за интензивна работна сесия. В същото време, приносът на липидите от транс тип трябва да бъде ограничен, тъй като тези хранителни вещества имат обратен ефект, насърчавайки възпалителни каскади.

Със сигурност ще сме много жадни, така че водата ще бъде най-добрият ни вариант срещу дехидратация. Въпреки че има някои изотонични напитки, които без никога да злоупотребяват с тях, могат да ни попълнят от голямата ни физическа активност.

Чести грешки в храненето, за да отидете на фитнес

Много хора допускат някои често срещани грешки в диетата, когато навлизат в света на фитнеса и здравословния начин на живот. Представяме някои от тях, за да можете да се опитате да ги предотвратите успешно.

  • Не увеличавайте количествата: Ако започнем да спортуваме ежедневно, трябва да ядем повече калории от преди, дори ако искаме да отслабнем.
  • Падане на фалшивата светлина: Когато пазаруваме в супермаркета, трябва да обърнем внимание на етикетите на продуктите, тъй като много от тях се продават като „здравословни“, тъй като всъщност съдържат големи количества захар.
  • Няма търпение: Ако мислим да започнем да постигаме резултати още първата седмица и не го постигнем, ще искаме да се откажем от диетата. Следователно трябва да сте постоянни.
  • Мислейки си, че всичко, от което се нуждаете, са добавки: Ергогенните помощни средства могат да увеличат производителността или капацитета за възстановяване, но те винаги трябва да се въвеждат в рамките на подходяща диета. В противен случай тези ефекти няма да бъдат изпитани.

Оптимизирайте диетата си, за да отидете на фитнес

Не си падайте по тези грешки, които диетите начинаещи често правят, когато започват във фитнеса и яжте правилно от началото на физическата активност за да напреднете във възможно най-кратко време. И накрая, препоръчваме, ако имате повече въпроси относно най-добрата диета за фитнес, отидете при диетолога. Този професионалист ще може да подготви меню, което да ви подхожда.