здравословна

Споделете тази новина!

„The Средиземноморската диета е перфектна диета, Здравословно е, достатъчно е, безопасно и е безопасна диета за здравето “, каза експертът по хранене и здравословни навици Мария Мало по време на работната закуска, организирана от Европейския институт за здраве и социални грижи този вторник в Мадрид, в допълнение, той добави, че е важно тази диета да се адаптира към хранителния профил на различни етапи от живота.

Струва си да си припомним кои са храните, които трябва да се приемат ежедневно, седмично и от време на време и количествата, които трябва да се следват, за да се прави правилно средиземноморска диета.

СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА: ХРАНИТЕ, КОИТО ДА ХРАНИТЕ ЕЖЕДНЕВНО

1. Зърнени култури. Макароните, оризът и хлябът са пример за това, затова експертите препоръчват да се приемат 30 грама хляб на ден и между 60 и 80 грама тестени изделия и ориз на ден.

2. Плодове и зеленчуци. Основата на хранителната пирамида показва, че трябва да се приемат (редуват се) по 5 парчета плодове и зеленчуци на ден, което съответства на 120-180 грама плодове и между 150 и 200 грама зеленчуци.

3. Един и половина литра вода дневно.

4. Чаша мляко или две кисели млека съответства на онези млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, които трябва да се приемат ежедневно.

5. Една супена лъжица суров зехтин екстра върджин.

7. Експертите препоръчват прием чаша вино дневно за жени и две за мъже, в допълнение към ферментирали напитки като бира.

КАКВИ ПРОДУКТИ ТРЯБВА ДА СЕ ПРЕДОСТАВЯТ СЕДМИЧНО, ЗА ДА СЛЕДВАТЕ ДИЕТА?

Тази връзка се отнася до протеини от животински и растителен произход:

1. Риба. Важно е да консумирате този вид протеин два или три пъти седмично.

2. Постно месо. Този вид месо е например пилешко или пуешко, така че е препоръчително да ядете две порции седмично.

3 яйца. Въпреки популярната култура, че тази храна е вредна за вашето здраве, експертите смятат обратното и препоръчват да приемате две до четири порции седмично.

4. Червено месо. В Испания е много типично да се консумира този вид месо, но диетолозите настояват да се смекчи консумацията му до една порция на седмица.

5. Преработено месо. Този сорт месо съответства на колбаси, които експертът препоръчва да се консумират веднъж седмично.

6. Бобови растения и картофи. Експертите съветват приемането на тези продукти три пъти седмично.

ПРОДУКТИ, КОИТО ТРЯБВА ДА СЕ ВЗЕМАТ ПО ВНИМАНИЕ

1. Захар.

2. Бонбони.

3. Торти.

4. Сладкиши.

5. Захарни плодови сокове.

6. Захарни безалкохолни напитки.

В допълнение, Мария Мало посочи, че трикът е „да не оставяте повече от четири часа или по-малко от два между храненията“, тъй като по този начин не пристигате до следващото хранене с толкова много глад и в същото време изгаряте калории и приемайте витамини и минерали.

ПРЕДИМСТВА ОТ СРЕДИЗЕМЕННАТА ДИЕТА

* Избягвайте затлъстяването и сърдечно-съдовите заболявания.

* Той е съюзник на диабета.

* Предотвратява появата на рак на гърдата и дебелото черво.