знайте

Кетоза е името за състоянието, постигнато при кетогенна или нисковъглехидратна диета. Според WEbMD, когато сте в кетоза, това означава, че тялото ви изгаря мазнини за енергия. Когато това се случи, тялото ви освобождава кетони в кръвта и вие навлизате в кетоза. Това състояние може да причини различни временни симптоми. Един от най-ефективните начини е спазването на кетогенната диета. Ако искате да научите повече за тази диета, вижте тази статия.

Разбиране на симптомите

Много хора, които спазват диета, развиват симптоми, които им казват, че присъстват кетони. За много хора, които започват нисковъглехидратна или кетогенна диета, кетозата навлиза след няколко дни на стриктно спазване на диетата. Всъщност в много от диетите с ниско съдържание на въглехидрати, като Аткинс, Палео или Кетоген, началната фаза включва консумация на по-малко от 25 грама. Въглехидрати за стартиране на кетоза. Можете да се тествате с кетонни тест ленти или да разчитате на симптоми, за да видите дали сте постигнали кетоза.

Начална фаза

Симптомите на кетоза варират в зависимост от това колко дълго сте били в кетоза. В началните етапи симптомите могат да бъдат малко неприятни. И все пак, докато тялото ви се адаптира към кетоните в кръвта, симптомите могат да намалят. Първоначалните симптоми обикновено продължават няколко дни или до 1 седмица при някои хора. Този период на симптоми е известен като "кето грип" кетозен грип. Може да продължи, докато тялото ви свикне да изгаря мазнини вместо глюкоза. След това нивата на кетони трябва да бъдат намалени, но това не означава, че не отслабвате. Това означава, че тялото ви е намерило баланс и вече не е прекалило с производството на кетони.

Някои от симптомите в този ранен стадий включват:

  • Грипоподобни симптоми, като умора или главоболие
  • Болест
  • Облачен ум
  • Запек
  • Крампи
  • Необичайна жажда
  • Дразнене
  • Силно сърцебиене
  • Суха уста
  • Кетон дъх, мирис плодов и неприятен
  • Ниска енергия и слабост
  • Замайване
  • Проблеми със съня
  • Студени ръце и крака
  • Много желание за уриниране

По-късни етапи

Тъй като тялото ви се адаптира към кетоните, симптомите ви могат да се променят или изчезнат. Ако използвате кето ленти, урината ви все още може да съдържа кетони, макар и вероятно в малки количества. Количеството кетони в урината ви не е свързано със загуба на тегло.

Докато тялото ви се адаптира, вие влизате в оптимално кетогенно състояние, според д-р Джоузеф Меркола и може да започнете да забелязвате:

  • Повишена енергия
  • По-добър контрол на кръвната захар
  • По-малко глад за храна
  • Отслабване
  • По-добра мозъчна функция и по-ясни мисли
  • По-малко мигрена
  • Подобрен метаболитен статус

Понякога хората на диети с ниско съдържание на въглехидрати никога не достигат състояние на кетоза или поне тест лентите никога не показват излишък кетони. Това може да се дължи на това, че излишните кетони се изразходват по време на тренировка или защото урината се разрежда в резултат на големи количества питейна вода. Това не означава, че няма да отслабвате или да изгаряте мазнини, а само означава, че технически не сте в кетоза.

Справяне със симптомите

Кетозата е често срещана част от диетите с ниско съдържание на въглехидрати и, разбира се, е съществена част от кетогенната диета, но не винаги е приятна част. Има няколко неща, които можете да направите, за да намалите тези симптоми:

  • Вземете достатъчно натрий. Натрият, електролит, се губи в големи количества при диети с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Не се отказвайте от протеините. Винаги включвайте храна с високо съдържание на протеини като пилешки барабан и това ще намали главоболието и други симптоми.
  • Вземете мултивитамини и увеличете приема на храни, които съдържат магнезий и калий.
  • Не прекалявайте. Ще бъде добре да умерите упражненията си, докато тялото ви се адаптира.
  • Вземете аминокиселини. Има много шейкове и храни, богати на аминокиселини, които ще помогнат за намаляване на тези симптоми. Само внимавайте те да не съдържат въглехидрати.
  • Пийте много вода. Трябва да замените цялата загуба на вода, задържана в тялото ви, и това също ще помогне да освежите дъха си.