От Лиза Дрейър, CNN

култури

5 януари 2017 - 20:05 ET (01:05 GMT)

(CNN) - Зърнените храни са здравословни само ако изберете разумно.

Готовите за консумация зърнени храни могат да ви помогнат да имате удобна, здравословна и балансирана закуска, особено ако е направена от пълнозърнести храни, с ниско съдържание на захар и поднесена с пресни плодове.

В зависимост от вида, който сте избрали, той може да има толкова протеин, колкото яйце, същото количество фибри като овесена каша и почти същия калций като чаша кисело мляко, ако сте добавили нискомаслено мляко.

Добрите готови зърнени храни също често са обогатени с витамини и минерали, включително витамини от група В и желязо, които могат да ви помогнат да постигнете ежедневните си цели.

За да сте сигурни, че вашата зърнена закуска е здравословна, потърсете такава с поне 3 грама фибри (4-5 зърна е много по-добре) и по-малко от 8 грама (две чаени лъжички) захар.

Най-лошите са зърнените храни, които имат повече захар и по-малко фибри и протеини, което може да причини повишаване на нивата в кръвта или инцидент преди обяд.

Съвет: Ако детето ви не може веднага да премине от най-сладката към най-здравословната зърнена култура, помислете дали да не добавите някои от първите към вторите.

Порциите също играят ключова роля при оценката дали зърнените култури са здрави или не и често е лесно нашите чаши да препълнят. Помислете за използването на мерителна чашка, за да се подсигурите точно, което също ще поддържа калориите ви под контрол.

И бъдете внимателни къде държите зърнените си храни: Неотдавнашно проучване на Корнел установи, че жените, които закусват, седнали на кухненския плот, тежат 20 килограма повече от съседите си, които не ядат там.

Лиза Дрейър е диетолог и здравен журналист.