Хранителни съвети
Публикувано от: Марта Рей 07/12/2020
Марта Рей
Последна публикация от Марта Рей (виж всички)
- Какво да ядем, за да предотвратим мигрена? - 07.07.2021г
- Причини за бавен метаболизъм - 06/06/2021
- 20 храни с отрицателни калории - 01/05/2021
В диетата на алтернативните дни, с които можете да отслабнете между 14 и 16 кг за три месеца, са включени поредица от звездни храни и този път ще говорим за портокала и мандарината.
Грешка е да фокусирате диетата си единствено върху отслабването, тъй като това обикновено води до хранителни дефицити, ограничавайки количеството или качеството на храната повече, отколкото се дължи.
Нашите диетата трябва да ни помогне да подобрим здравето си и предотвратяване на заболявания, които малко по малко могат да намалят качеството ни на живот. По същия начин нашата диета трябва да ни помогне да живеем по-дълго.
Ето защо в диетата за алтернативни дни се наричат поредица от храни "Star Foods" които са избрани да се вмъкват в менютата редовно да допълним диетата и да ни предложим допълнителни ползи, които ни помагат да подобрим и поддържаме здравето си.
В този случай ще видим какво ни носят портокалът и мандарината.
Цитрусите идват от тропическа и субтропична Азия. Най-признатата му характеристика е страхотното съдържание в Витамин С и лимонена киселина, но те имат и по-интересни свойства, особено когато спазваме диета.
Мандарина:
Мандариновият портокал е една от звездните храни, която е включена в диетата за алтернативни дни и има много полезни характеристики, въпреки че портокалът е най-широко използваният цитрус.
Те са с ниско съдържание на калории: мандарината има a много ниска концентрация на захар и именно цитрусите имат по-висока концентрация на вода. Вашият калориен прием е 44 калории на 100 грама като един от най-хипокалорийните цитрусови плодове.
Богат на фибри: Те имат голямо количество както разтворими, така и неразтворими фибри, което ги прави много подходящи в диетите за отслабване, тъй като тези фибри Те им дават страхотни засищащи свойства, които помагат да се забави появата на глад.
Помогнете за отслабване: мандарините имат вещество, наречено Nobiletina което е от голяма помощ, когато става въпрос за отслабване. Това е флавоноид, който присъства в други плодове и който е много по-концентриран в мандарините. Това съединение, помага за намаляване на холестерола в кръвта и избягване на концентрацията на мазнини в черния дроб защото стимулира експресията на гени, участващи в изгарянето на мазнини и инхибира тези, които ги произвеждат.
Отрицателни калории: това е и плод от което тялото изразходва повече калории за смилане, отколкото допринася само по себе си, с това, което не само не дебелее, но и отслабва.
Освен това, както всички цитрусови плодове, те имат голямо количество антиоксиданти, витамин В и каротини.
Портокалът:
Подобно на мандарина, портокалът е богат на Лимонена киселина, разтворими и неразтворими влакна Те помагат за прочистването на червата и ви поддържат сити за по-дълго. Той също така съдържа незаменими аминокиселини които помагат за възстановяване на органи на клетъчно ниво.
Портокалът има калориен прием от 47 калории на 100 грама.
Антибиотични ефекти: благодарение на витаминът ° С те са много подходящи за предотвратяване и борба с инфекциите. Поради това те са много подходящи за борба с настинки, кашлица, гъбички, кожни инфекции, рани в устата и т.н.
Пречистване и детоксикация: всички цитрусови плодове имат почистващи и детоксикиращи свойства, които ни помагат да прочистим тялото от примеси.
Помага за понижаване на нивата на холестерола. Портокалът също има флавоноиди, които помагат намаляване на концентрацията на мазнини в кръвта, въпреки че компонентът, който има портокалът, не е толкова мощен като Nobiletina на мандарините.
В диетата за алтернативни дни тези два плода се въвеждат практически ежедневно, под формата на сок или като цели плодове, за да се възползват от фантастичните му свойства и също така да гарантират правилното снабдяване с витамини и минерали.
Можете да изтеглите менютата за първата седмица безплатно, като кликнете върху тази снимка: