Хранителни съвети
Публикувано от: Марта Рей 14.11.2018
Марта Рей
Последна публикация от Марта Рей (виж всички)
- Какво да ядем, за да предотвратим мигрена? - 07.07.2021г
- Причини за бавен метаболизъм - 06/06/2021
- 20 храни с отрицателни калории - 01/05/2021
В алтернативната дневна диета, с която можете да отслабнете между 14 и 16 кг за три месеца, са включени поредица от звездни храни и този път ще говорим за ленени семена.
Ленените семена ни предлагат множество ползи за здраве, сред които помага за отслабване. В диетата за алтернативни дни понякога се включва допълват допълнителния запас от разтворими и неразтворими фибри, витамини и минерали.
Ленените семена упражняват a мощен почистващ ефект а също и благодарение на съдържанието на фибри и незаменими мастни киселини Омега 3 и Омега 6 помогнете ни да се държим на разстояние нива на холестерол и триглицериди.
Те също са важен източник на витамини (от група В и Е), на минерали (като желязо, калий, калций, йод, мед, фосфор и цинк), аминокиселини (цистеин, изолевцин, левцин) и храносмилателни ензими.
В допълнение, консумацията на ленени семена благоприятства усвояването на витамините което ни кара да се възползваме по-добре от хранителните вещества в храните, които включваме в диетата си и по този начин ни предпазва от страдания от някакъв вид хранителен дефицит.
Друга полза от това допълнително снабдяване с витамини е, че помага подобряват външния вид на кожата което ни кара да изглеждаме по-млади и по-здрави.
Те са от голяма помощ при поддържането на правилно кръвно налягане като по този начин помага на правилно функциониране на сърцето и съдовата система.
Печалби:
Помага за контрол на нивата на глюкоза в кръвта: някои от разтворимите фибри, които се съдържат, са свързани с въглехидрати в храносмилателната система, което ги прави по-трудни за смилане и по този начин се постига по-бавна абсорбция, която предотвратява пиковете на инсулина и по този начин поддържа стабилни нива на кръвната захар.
Предотвратяване на запек: тъй като голяма част от семената не се усвояват, освен ако не са смлени и добре дъвчени, те улесняват евакуацията на болуса, като по този начин ни предпазват от запек.
Елиминирайте токсините: Благодарение на голямото количество неразтворими фибри, те спомагат за прочистването на червата от примеси.
Контролирайте нивата на холестерола и триглицеридите: благодарение на високото си съдържание на Омега3 и Омега 6 ленените семена се превръщат в храна, която ни помага да регулираме и елиминираме излишния холестерол в кръвта.
Насърчава храносмилането: защото съдържа храносмилателни ензими, които помагат на храносмилателната система да обработва храната по-бързо и ефективно.
Те предотвратяват рака: са особено полезни за предотвратяване на тумори на дебелото черво, гърдата и простатата.
Как можем да приемаме ленени семена?
Цяло: можете да добавите цели зърна към кисело мляко, мюсли, зърнени закуски ... Има хора, които ги приемат директно с вода, но можете да се насладите и на тяхната текстура в кисело мляко или в салата.
Терен: Ако не харесвате структурата на семената, можете да ги смелите в хаванче или с месомелачка и да ги добавите по равно към киселите млека или млякото за закуска.
Масло: можете да използвате лен или ленено масло за обличане на салати, но да, без да превишавате количеството, тъй като маслото като такова има много калории.
Покълнали: Ако можете да сравните непечените семена, можете да направите кълнове, с които да придружавате салатите си и по този начин ще получите вкусни кълнове.
Можете да ги купите в билкари и в момента практически във всички универсални магазини те ги имат в секцията за биологични или билкови храни.