Какви храни да включим? В какво количество и по кое време? Съвършената вечеря съществува и ние ще ви дадем всички ключове за диетолозите, за да приготвите здравословна и вкусна вечеря, адаптирана към вашия начин на живот.
Храненето на здравословна диета през целия ден и упражненията са безполезни, ако последното хранене за деня е направено неправилно. A здравословна и балансирана вечеря от ключово значение е поддържането на стабилно тегло, а също и диетата за отслабване да бъде успешна.
Обърнете внимание на тези съвети, които ще направят вашата вечеря възможно най-здравословна и напълно съвършена.
Количеството има значение
Пазете се от нискокалорични диети за отслабване, които ви карат да идвате на вечеря гладни и да изтриете хладилника. Опитайте се да поддържате прогресия, като ядете повече калории през първите часове на деня, тъй като ще ви бъде по-лесно да ги изгорите.
Летисия Карера, директор на Департамента по хранене в центъра на Фелицидад Карера, обяснява, че: „Вечерята трябва да представлява приблизително 30% от калориите, които приемаме през деня. Идеалното е да имате лека вечеря, която да насърчи процеса на храносмилане и да улесни почивката. "
Кое е най-доброто време за вечеря?
Вярно е, че у нас вечерята е закъсняла и че е трудно да не си направим нездравословна „готварска храна“, ако вечеряме рано, но изглежда, че сред диетолозите има единодушие относно най-доброто време за последно хранене от ден.
Летисия Карера препоръчва ранна вечеря: "Вечерята между два или три часа преди лягане би било най-подходящото, тъй като в края на деня, а с часовете на сън, разходът на енергия намалява."
Експертът по хранене Ata Pouramini също препоръчва да се удължи времето за вечеря "Като вечеряме по-рано, тялото ни се пости повече часове подред и това би имало голяма полза за тялото."
Какви храни трябва да включа на вечеря?
Вече сте наясно с това вечеряйте рано и леко би било най-подходящо. Но какви видове храни са най-препоръчително да включвате във вечерите си, които ви помагат да поддържате линията и дори да отслабнете? Летисия избира зеленчуци и протеини. "През студените месеци леките зеленчукови супи и кремове или зеленчуци на пара, заедно с порция протеини на скара или на фурна и обезмаслено кисело мляко за десерт биха били идеална вечеря."
Протеините засищат, защитават мускулната маса (идеално, ако сте тренирали през деня) и тъй като се нуждаят от повече енергия, за да бъдат усвоени, те благоприятстват изгаряне на мазнини и загуба на тегло. Поради тази причина яденето на протеин на вечеря ни помага да поддържаме стабилно тегло или дори да отслабваме. Комбинирането на протеини със зеленчуци или салата би било идеално и много пълно меню за вечеря.
Ata Pouramini препоръчва включването на протеини като яйца и сьомга в диетата, две перфектни храни за вечеря. Яйцето хидратира, не ви омазнява, ако го приготвим правилно и приносът му за високите нива на холестерола изглежда е изключен. Сьомгата съдържа Омега 3 мастни киселини, перфектният антиоксидант. "
Ако сте на диета за отслабване и сте намалили приема на прости въглехидрати, но искате да хапнете вкусно ястие за вечеря, ще ви дадем един трик, за да не се лишавате от вземане на крепчета, палачинки, тостове, бурито, и т.н. Направи тромпе l'oeil! Заместете зелено листо за хляб или въглехидратна основа, оригинален начин да се поглезите, като премахнете вината и запазите линията.
Вечерята без пропускане на диетата е възможна
Не е нужно да жертвате социалния си живот, ако искате да поддържате здравословна диета, можете да намерите много много здравословни възможности за хранене в менюто на ресторанта. Избирам Печена риба, салати, морски дарове, октопод, миди на пара, постно месо на скара или на скара като пилешко или пуешко ... ще видиш? Има много здравословни ястия, ако искате да излезете на вечеря една вечер, без фигурата ви да страда.